Pilates-harjoitukset lattialla sopivat parhaiten ihmisille, jotka aloittavat tämän tekniikan. Periaatteessa työskentelemme patjalla, jonka tavoitteena on saada kaikki toiminnot oikein oikeana kehon asemana. Kun edistystä on tehty, elementtejä, kuten palloja tai käsipainoja, voidaan lisätä täydentämään työtä. Näytämme yksityiskohtaisesti pilatesharjoituksia kerroksessa .

Saatat myös olla kiinnostunut: Pilates-harjoitukset jaloille Seuraavat vaiheet: 1

Tämä ensimmäinen pilatesharjoitus lattialla on erittäin hyvä selkäkipuongelmia vastaan. Se, mitä saamme, on venyttää lihaksia takaisin niin paljon kuin mahdollista. Meidän on asetettava itsemme mattoamme polvillemme ja kädet lepäävät sen päälle. Halutun vaikutuksen saamiseksi sopimamme ensin vatsalihakset ja sitten taivutamme selkänojaa niin paljon kuin mahdollista, kutistamalla päätä. Pidämme 15 sekuntia ja teemme 10 toistoa.

2

Tämän muun pilatesharjoituksen avulla voit rentoutua selän ja alaraajojen lihaksista. Lisäksi vahvistat lihaksia kantamalla kehosi painoa käsivarsillesi. Voit myös työskennellä jalan ja abs lihaksen ryhmissä tässä asennossa. Sinun täytyy sijoittaa itsesi alaspäin matolle ja nosta jalkasi ilman, että nostat kehoa yksinomaan yläreunojen kanssa. Sinun täytyy olla jonkinlainen muoto tämän harjoituksen suorittamiseksi, koska se vaatii voimaa. Pidä 10 sekuntia ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Tee 5–10 toistoa.

3

Tässä harjoituksessa valmistelemme liikettä, jota luonnollisesti emme yleensä tee, ja joka auttaa meitä estämään lonkan ongelmia . Laajenna selkäsi matolle ja nosta jalkasi 90 asteen kulmaan ja taivuta ne. Käynnistä sitten pyörivät liikkeet hitaasti, kunnes 15 ympyrää tulee oikealle ja toiset vastakkaiseen suuntaan. Aseta selkä oikein matolle ja korjaa paikka, jos havaitset alueella kipua.

4

Lääketieteellinen pallo on erittäin hyödyllinen työkalu pilatesharjoitusten tekemiseen lattialla . Tämä toiminta, jonka suunnittelemme, on erittäin hyödyllinen vatsan ja lannerangan lihasten vahvistamiseksi. Istu lattialle jalat hieman taivutettuina ja selkäsi suorassa. Nosta kädet pään yläpuolelle, kun pallo on käsissäsi. Sitten heitä selkäsi takaisin, kun venytät kädet eteenpäin. Näet, että sinun täytyy tehdä paljon voimaa, etenkin palata alkuasentoon. Tee 15 toistoa.

5

Jotta voit tehdä tämän toisen harjoituksen, tarvitset käsipainon ja fitballin. Aseta kehon ylempi osa fitball-puolelle, niin että varsi ja runko tukevat, jalat pysyvät ilmassa, jalat ovat ainoa kosketuspiste maahan. Kun toinen käsi, pidä käsipainoa ja tee kohoumia hitaalla liikkeellä ja tekee 20 toistoa kummallakin puolella. Teet tasapainon ja vahvistat alavartalon, selän ja käsivarsien lihaksia.

6

Voit nähdä muita pilatesharjoituksia jaloille.

7

Voit nähdä muita pilatesharjoituksia jaloille.