Monet naiset ovat edelleen turvoksissa synnytyksen jälkeen, vaikka ne näyttävät olevan vielä raskaita, vaikka lapsi on jo ollut. Se on jotain täysin normaalia, vaikka nyt on muodikasta jättää klinikka (niin monta julkkista) kuin ikään kuin he eivät olleet raskaita ja merkinneet abs. Vatsa synnytyksen jälkeen vaatii aikaa palata normaaliin tilaansa. On selvää, että hoito raskauden aikana on hyödyllistä helpottaa paranemista ja nopeampaa palautumista synnytyksen jälkeen, mutta meidän on oltava tietoisia siitä, että prosessi on hidasta . Lisäksi sinun tulee aina noudattaa lääkärin suosituksia ja älä hyppää käyttämään, kun se voi silti olla haitallista terveydelle. Vuodesta selitämme, kuinka alentaa vatsaa synnytyksen jälkeen, jotta tiedät kaiken, mitä voit tehdä siluetin palauttamiseksi.
Kuinka kauan vatsan alentaminen kestää toimituksen jälkeen
Monet naiset synnytyksen jälkeen ja nähdessään, että heillä on vielä vatsa, ihmettelevät, kun he toipuvat siluettiaan uudelleen. Totuus on, että se vie aikaa. Yleensä arvioidaan, että kohtu kestää noin 4 viikkoa normaalin koonsa palauttamiseksi. Tähän prosessiin liittyy kerääntyneen nesteen menetys, joka johtuu solujen tulehduksesta raskauden aikana. Ja älä unohda joko rasvan kertymistä, joka ruokkii vauvaa, jonka täytyy polttaa.
Lisäksi elpyminen riippuu useista tekijöistä, kuten esimerkiksi siitä, kuinka monta kiloa olet saanut raskauden aikana ja olitpa fyysistä toimintaa. Ja tietenkään älä unohda geneettistä, mikä on tärkein avain. Yleensä tämä koko prosessi tapahtuu useiden kuukausien aikana, koska lisäksi vatsa-alueen lujuus ja lihasääni on palautettava. Joten piristää jo sitä.
Onko imetys auttaa sinua laihtumaan toimituksen jälkeen?
Rintaruokinnasta on paljon kirjoitettu ja sen hyödyt naisille ja vauvoille synnytyksen jälkeen. Ja totuus on, että useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että imetys auttaa vauvaa palauttamaan siluetin ja vähentämään vatsan tulehdusta.
Tärkeintä näyttää siltä, että imetys auttaa lasta polttamaan kertyneitä rasvoja, koska ne on syötettävä. Lisäksi Sanitaksen kaltaiset klinikat [1] huomauttavat myös, että imetys kiihdyttää kaloreiden polttamista, koska ne ovat tarpeen maitoa valmistettaessa.
Mutta hyödyt ovat vielä suurempia, koska on osoitettu, että hormoni prolaktiini, joka on avain naisten keholle maidon tuottamiseksi, tuottaa puolestaan kohdun supistuksia, jotka ovat erittäin hyödyllisiä sen koon pienentämisessä.
Tämä prosessi on kuitenkin havaittavissa ensimmäisissä kadonneissa kiloissa, mikä on monimutkaisempaa poistaa viimeiset, koska elin pysyy aina varallaan maidon tuottamiseen. Ja jos et imetä lapsia? Tärkeintä on, että sinun on katsottava, mitä syöt paljon, jotta voit alentaa painoa eikä lisätä kehoon lisää kiloa. Ei ole muuta.
Saatat myös olla kiinnostunut Miten laihtua imetyksen aikana.
Milloin harjoitella synnytyksen jälkeen
Harjoitus on hyödyllistä vähentää vatsaa synnytyksen jälkeen ja palauttaa siluetti nopeammin. Kaikki harjoitukset eivät kuitenkaan ole yhtä päteviä, ja on hyvä harjoittaa niitä (vaikka ne ovatkin hyödyllisiä) päivän jälkeen, kun vauva on.
Itse asiassa on täysin tärkeää, että ennen harjoittelun aloittamista kuulla lääkärin kanssa, onko kehosi valmis ja onko vasta-aiheita vai ei. Yleisesti arvioidaan, että kuntoilulla, jolla on vaikutuksia, kuten juoksu, tanssi tai painon nostaminen kuntosalilla, MedlinePlusin [2], Yhdysvaltojen kansallisen kirjaston mukaan, pitäisi kestää noin 6 viikkoa .
Harjoitukset alentaa vatsaa synnytyksen jälkeen
Harjoitus, joka on tehtävä, on yhdistelmä aerobista toimintaa, polttaa kaloreita ja kerääntynyttä rasvaa sekä tonisoida vatsan lihaksen ja lujuuden palauttamiseksi. Voit esimerkiksi aloittaa aerobisilla harjoituksilla, kuten:
- Kävele tai kävele
- ajaa
- Aerobinen, tuttu tai vastaava
- zumba
- tanssi
Vatsan tulehduksen sävyttämiseksi ja vähentämiseksi on tehtävä erityinen taulukko, jossa keskitytään kyseisen alueen tarpeisiin lihaksen palauttamiseksi, lantionpohjan mukaan lukien. Esimerkiksi hypopressiiviset vatsat antavat hyviä tuloksia. Voit myös harjoitella joogaa ja pilatesia, mutta aina muissa kuin synnytyksissä.
Ruokavalio synnytyksen jälkeisen vatsan tulehduksen vähentämiseksi
Ruokavalio, vaikka imetät vauvaa, on seurattava, jotta menettää ylimääräiset kilot eivätkä kerää enemmän rasvaa. Kuitenkin, jos imetät lasta, on parempi voittaa tiukat ruokavaliot, koska voisit lopettaa maidon tuottamisen. Tällä tavoin on suositeltavaa odottaa noin 6 kuukautta.
Äidit, jotka eivät imetä vauvaa, ovat myös hyviä odottamaan ennen ruokavalion aloittamista, koska heidän täytyy toipua kaikesta synnytyksestä ja enemmän hormoneja. Tässä tapauksessa voi olla tarpeeksi odottaa pari viikkoa ennen ruokavalion aloittamista.
Molemmissa tapauksissa on aina suositeltavaa vähentää kaloreiden ja jalostettujen elintarvikkeiden saantia, jotka sisältävät runsaasti epäterveitä rasvoja ja sokereita. Päinvastoin:
- hedelmät
- vihannekset
- kuitu
- Juo 2 litraa vettä päivässä
Näiden vihjeiden avulla, kuinka vatsaa vatsa synnytyksen jälkeen, toivomme, että olemme antaneet teille kolme keskeistä pilaria, jotka palauttavat siluettisi nopeasti ja terveellisesti. Älä unohda aina neuvotella lääkärin kanssa, koska mikä tahansa tekemäsi päätös voi vaikuttaa sinuun ja vauvasi. Saatat myös olla kiinnostunut Tricksistä alentaa vatsaa synnytyksen jälkeen.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
viittaukset- Sanitas. Vinkkejä menettää vatsa synnytyksen jälkeen. Saatavilla osoitteessa: http://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/embarazo-maternidad/posparto/perder-barriga-postparto.html
- Medline Plus. Purkautuminen emättimen jälkeen . Saatavilla osoitteessa: //medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000628.htm
Jätä Kommentti