Istukka-fastsiitin harjoitukset ovat erittäin suositeltavia tämän patologian täydelliseksi parantamiseksi ja jalkojemme terveyden ylläpitämiseksi. Virheellinen hoito tai epäonnistuminen menettelyn korjaamiseksi tämän poikkeaman korjaamiseksi voi johtaa kivun lisääntymiseen, joka johtuu istukkaosien toistuvasta repimisestä. Siksi pysyvyys on välttämätön oikean elpymisen ja päivittäisen elämän ja fyysisen aktiivisuuden palauttamiseksi. Tässä artikkelissa haluamme näyttää teille tehokkaimmat harjoitukset plantar fasciitis, älä missaa sitä!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten estää plantar fasciitis Vaiheita: 1

Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tietää, on se, että se on hidas prosessi, joten sinun täytyy olla kärsivällinen. Tynnyri, joka on valmistettu istukka-fasciitista, ei ole nopea ratkaista, joten on suositeltavaa suorittaa harjoituksia ja venyttelyä täydentämään farmakologista hoitoa. Harjoitukset on suunniteltu venyttämään kantapäätä ja stimuloimaan sitä. Sinun pitäisi tehdä ne joka päivä, kunnes kipu menee kokonaan pois, mikä kestää noin kolme kuukautta.

2

Harjoitus 1: sidoksen manuaalinen venyttäminen

Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen ja sen avulla voit työskennellä fasciatapauksissa. Tätä varten sinun täytyy istua tuolilla tai penkillä ja aseta jalka istukan fasciitikselle terveen jalan polvelle, katso valokuva. Sitten laita vaurioituneen puolen käsi varpaaseen ja vedä sitä kohti sileää tasaisesti ja progressiivisesti. Näin pystytte jännittämään ja arvioimaan sen. Sinun täytyy pitää jalat jännitteessä 10 sekuntia, sitten levätä pari sekuntia ja toista harjoitusta vielä yhdeksän kertaa. Voit tehdä sarjan kymmenen toistoa tai kaksi päivää.

3

Harjoitus 2: sidoksen venyttäminen tölkin avulla

Tämän venytyksen suorittamiseen tarvitset tölkin tai pullon, muuten voit käyttää golfpalloa tai vastaavaa. Suositeltavin on se, että käyttämäsi lieriömäinen esine on jäädytetty kylmäksi alueelle samalla kun stimuloit sen harjoituksen kautta. Ole tietenkin varovainen pullon kanssa tai voit jäätyä, koska kaikki eivät voi saavuttaa niin alhaisia ​​lämpötiloja. Yksinkertaisesti istua tuolilla, jossa on suora selkä, aseta tölkki jalkapohjan alle, jota istukka-fasciitis vaikuttaa, ja vedä jalka edestakaisin, jotta se kaatuu koko kaaren läpi. Tarkkaile painostasi, koska se ei voi olla liiallinen. Voit tehdä kolme sarjaa 15 toistoa päivässä.

4

Harjoitus 3: sidoksen venyttäminen pyyhkeellä

Istu tuolilla selkänne suoralla ja aseta lattialle venytetty pyyhe, vain jalka, jossa on plantar fasciitis. Sinun tarvitsee vain ottaa varpaat, nostamatta sitä maasta, pyyhe ja vedä se itseäsi kohti. Näin vahvistat nyt vaurioitunutta koteloa. Vastuksen lisäämiseksi voit sijoittaa painoobjektin pyyhkeen päähän. Kyllä, tee se, kun olet venyttänyt muutaman päivän, on aina suositeltavaa edetä asteittain.

5

Harjoitus 4: sidoksen venyttäminen

Tämä on toinen istutusrakentamisen harjoituksista tehokkaampi, koska se mahdollistaa vähäisen painostuksen vaurioituneelle kotelolle ja stimuloi sitä vähitellen. Tätä varten sinun täytyy seisoa seinän edessä, nousta ylös ja levätä kädet siihen käsivarsien ulottuessa. Aseta nyt terve jalka loukkaantuneen eteen ja polvi hieman taivutettuna, jalan tulee olla täysin suora. Nyt kun sinulla on asema, sinun pitäisi nojata kohti seinää vähitellen, jotta tuntuisit vaurioituneen jalan jännityksen, pidät asemaa 10 sekunnin ajan, levität ja toistat harjoituksen vielä neljä kertaa. Sinun pitäisi tehdä sarja viisi toistoa päivässä.

6

Harjoitus 5: fascian venyttäminen portaita pitkin

Jos sinulla ei ole kotona mitään vaihetta harjoituksen suorittamiseen, voit käyttää kaltevaa pöytää tai objektia, joka toimii askeleena. Aseta molemmat jalat portaalle, täysin tasainen terve ja siihen vaurioitunut. Laske sitten jalka hitaasti ja varovasti lattialle fasciitilla niin, että jalka pysyy kallistettuna, ja sormisi lepäävät askelella ja kantapää lattialle. Tällöin kärsineen jalan jalka on venytettävä, kun taas terveellisen polven pituus on hieman kalteva. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan, jotta vaurioituneelle kotelolle saadaan jännitys. Lepo ja toista venytys vielä neljä kertaa. Sinun on tehtävä sarja viisi toistoa päivässä.

7

Ennen kuin teet harjoituksia istukka-fasciitille, on suositeltavaa kuulla lääkäriltä tai fysioterapeutilta. Myös hieronnan tekeminen vaikutusalaan kuuluvalla jalalla on erittäin suositeltavaa vaurioituneen kojelaudan stimuloimiseksi sekä kylmäksi levittämiseksi alueella. Kysy artikkeli kodin korjaustoimenpiteistä, joilla parannetaan istukka-fasciitia ja aloitat elpymisen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.