Ahdistus on normaali emotionaalinen tila, jonka avulla voimme kohdata jokapäiväisen elämän vaatimukset. Kuitenkin, kun ahdistus näyttää usein liioitellulta ja liialliselta, ilman ilmeisiä todellisia syitä, voisimme kohdata mahdollisen ahdistuneisuushäiriön. Ahdistus ilmenee voimakkaina pelko- ja huolenaiheina tietyissä tilanteissa, jotka ovat kokeneita ja kokeneita uhkaavina ja vaarallisina, mutta on useita tapoja kohdata ahdistusta ilman tarvetta käyttää huumeita sen torjumiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten auttaa ahdistuneita henkilöitä Vaiheita: 1

Suorita harjoitus päivittäin. Yksi keino käsitellä ahdistusta ilman pillereitä on liikuntaa, sillä se antaa keholle mahdollisuuden vapauttaa ylimääräistä kerääntynyttä energiaa ja samalla tuottaa endorfiinien vapautumista. Endorfiini, joka tunnetaan myös onnen hormonina, on vastuussa kivun vähentämisestä ja ilon lisääntymisestä.

2

Harjoittele rentoutumismenetelmiä . Aloita työskentely hengityksen kanssa. Kun tunnet, että aiotte vapauttaa ahdistusta, yritä rentoutua. Aloita hengittäminen ilmaan nenän läpi ja vie se mahalaukun alaosaan kalvon alapuolelle. Tällä tavoin mahalaukun alaosa täyttyy, jolloin rintakehä laajenee. Yritä keskittyä polkuun, jota ilma tekee kehossasi, ja sitten hengittää hitaasti suustasi, tunne, miten ilma lähtee kehosta. Yritä pysyä tekemässä tätä harjoitusta, kunnes ahdistus lakkaa. On suositeltavaa, että harjoitus suoritetaan päivittäin vähintään 10 minuutin ajan.

3

Jos haluat, voit lisätä rentouttavaa musiikkia keskittymisen helpottamiseksi. Joogan ja Tai Chin kaltaisia ​​tekniikoita pidetään myös elintärkeinä ahdistuksen vähentämiseksi.

4

Tata pitää mahdollisimman rauhallisena, kun havaitset, että ahdistus on lisääntynyt. Sinun täytyy oppia tunnistamaan, mitkä tilanteet lisäävät ahdistusta, jotta he voivat hallita niitä. Vaikka ahdistuneisuus voi esiintyä suurimman osan ajasta, on olemassa tilanteita, jotka kannustavat huomattavasti tämän tunteen kasvuun.

5

Tee yksi tehtävä kerrallaan. Yritä keskittyä tehtävään ja suorittaa se rauhallisesti ja omistautuneesti. Yksi ahdistuksen tärkeimmistä ominaisuuksista on tarve suorittaa useita tehtäviä samanaikaisesti, mikä johtaa siihen, että keho on vakiona. Siksi on tärkeää, että jokaiselle tehtävälle on varattu tietty aika ja opittava hallitsemaan tarvetta tehdä useita tehtäviä samanaikaisesti.

6

Huolehdi kehosta ja mielestäsi Sinun täytyy tunnistaa aikasi ja energianne rajoitukset. Sinun ei pitäisi ylikuormittaa itseäsi tehtäviin, joita et voi tehdä, eikä yritä olla hämmentyneenä ajatuksilla, jotka kannustavat syyllisyyttä tunne- masta siitä, että et pysty tekemään kaikkia tehtäviä. Yritä pitää myönteisiä ajatuksia.

7

Vältä kofeiinia sisältävien tuotteiden kulutusta. Kofeiini stimuloi adrenaliinin erittymistä suosimalla ahdistuksen lisääntymistä. Sen sijaan on suositeltavaa kuluttaa yrttejä ja lääkekasveja, kuten anis, ampaola, laventeli. Melissa tai sitruunamelami on erityisen suositeltavaa näissä tapauksissa, koska ne tuottavat rauhoittavaa ja rauhoittavaa vaikutusta kehoon.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Jos ahdistuksen oireet jatkuvat tai lisääntyvät, on tarpeen kuulla erikoislääkäriä.
• Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat yrttien tai lääkekasvien kulutuksen, jotta voit parantaa ahdistusta ilman pillereitä.