Clavicle on pitkä luu, joka sijaitsee rintalastan ja hartioiden välissä. Suurin osa tästä luusta aiheutuvista loukkaantumisista liittyy auto-onnettomuuden, putoamisen tai urheiluvammojen aiheuttamiin vammoihin. Niiden vakavuudesta riippuen ne voidaan parantaa yksinään tai vaatia leikkausta. Lisäksi kuntoutushoito voi olla tarpeen myöhemmin.
Kun taas kuntoutuksen tulee tilata erikoislääkäri ja valvoa fysioterapeutti, on olemassa joitakin yksinkertaisia liikkeitä, joita voidaan tehdä tämän tilan parantamiseksi ja elpymisen nopeuttamiseksi. Jaamme joitakin kuntoutusharjoituksia rikkoutuneelle solmulle, joka varmasti auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin.
Venyttäminen pään päällä
Kun kärsimään katkoviiva, immobilisointi tai siihen liittyvä leikkaus merkitsee lepoa, joka voi aiheuttaa olkapään jäykkyyttä. Niinpä sopivin tapa parantaa kipua, joka aiheuttaa liikkumisen puutteen kehon alueella, on joidenkin hartioiden ja lohkareiden ulottuvilla :
- Käännä kättä vastaavaa kättä vasten ylöspäin ja kädet venytettynä rungon varrella ja kädellä ylöspäin.
- Siirrä varsi hitaasti, kunnes olake on mahdollisimman lähellä päätä.
- Kuvittele se paremmin kuvitellessasi, että käsi on kuin kellon käsi, joka liikkuu sivusuunnassa 6: sta (alkuasento) 12: een (lopullinen asema).
- On mahdollista, että ensimmäiset päivät, jolloin varsi ei saavuta suurinta venytyspistettä, mutta se on normaalia.
- Kun saavutat lopullisen sijainnin, odota noin 10 sekuntia ja tuo käsi alkuasentoon. Toista sitten liike, mutta kämmenellä.
Tämä harjoitus voidaan tehdä päivittäin noin 5 minuutin ajan, vaikka aika voi kehittyä, kun liikkuvuus ja joustavuus palautuvat.
Avustettu nosto
Toinen harjoitus, jossa kunnostetaan katkoviiva ja parannetaan olkapään liikkuvuutta, on ottaa kiinni, pitää toinen pää kädensihalla kuntoutuksessa ja toisella kädellä pitää kiinni toisesta puolesta, noin kolmasosa ennen loppua. Tämä käsi työntää tikkua, ikään kuin auttaisi toista kättä nousemaan, mutta hitaasti ja niin paljon kuin liikkeen alue sallii. Se on edellisen harjoituksen "avustettu" versio.
Venyttely pallolla
Jos sinulla on vakautuspallo, joka tunnetaan myös terapeuttisena pallona, voit hyödyntää sitä harjoitusharjoituksella. Polvista lattialle, kun pallo on edessäsi ja kädet sen päällä. Laske pakarat alaspäin kantapäähän samalla kun venytät hieman käsivarsiasi, liikuttamalla palloa pois kehostasi, mutta poistamatta kädet siitä. Sitten käännä kädet hitaasti pallosi kehoon ja palaa alkuasentoon. Toista kolme tai viisi kertaa.
Harjoitus nauhalla
Varren sisäisen pyörimisen parantamiseksi nauhaa voidaan käyttää kuntoutusvälineenä. Sinun tarvitsee vain ottaa teippi sitovan käden kädellä, siirtää se kehon takaosaan ja ottaa se toisella kädellä. Sitten nauha siirretään edestakaisin molempien käsien avulla.
Voit aloittaa 5 minuutin harjoituksella ja lisätä sitten aikaa, kun olkapää palaa.
Olkapään nostoliikkeet
Toinen harjoitus, jolla parannetaan olkapään pyörimistä ja liikkumista, on koholla. Seistä ja seinää vasten nosta sormiasi seinää pitkin niin pitkälle kuin saamme. Lopullinen kanta on sellainen, jossa alkaa tuntea epämukavuutta tai kipua. Tällä seinän korkeudella voit tehdä merkin arvioida edistymistä joka viikko ja nähdä, kuinka paljon olette onnistuneet nostamaan olkapäähän. Palaa alkuasentoon nousemalla sormillasi alaspäin, kunnes ne saavuttavat olkapään korkeuden.
Olkapään sävytys
Seinään ja seinää vasten tuemme sitoutunutta kättä 90 asteen korkeudella. Sitten on kysymys siitä, että keho kallistuu mahdollisimman paljon kohti tuettua kättä muutaman sekunnin ajan ja palataan alkuasentoon. Kun lohkareen kuntoutus on edennyt, tämä liike voidaan tehdä, mutta tällä kertaa taipumalla kyynärpää, ja palaamme alkuasentoon venyttämällä sitä. Muista myös, että nämä harjoitukset ovat aina parempia kuin fysioterapeutin valvonnassa .
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
vihjeitä- Rikkoutuneen sepelvaltimon kuntoutusprosessi vaihtelee murtuman asteesta ja vammaan liittyvistä lihaksista.
- Kuntoutuksen erikoislääkäri on ihanteellinen luomaan harjoitussuunnitelma, jolla pyritään palauttamaan murtumiin osallistuvien alueiden liikkuvuus ja arvioimaan saavutettua edistystä.
- Ei liikuntaa saa aiheuttaa voimakasta kipua tai epämukavuutta. Jos näin on, se on keskeytettävä välittömästi.
- Kuntoutuksen kesto riippuu asiantuntijan suunnittelemasta suunnitelmasta, mutta myös potilaan pysyvyydestä ja sitoutumisesta. Aluksi harjoitukset voivat olla ärsyttäviä, mutta ne ovat oikein, mikä takaa toipumisen.
Jätä Kommentti