Terveiden ja voimakkaiden luut on olennainen jokaisessa elämänvaiheessamme ja tämän saavuttamiseksi ja ehkäisemään mahdollisimman paljon osteoporoosin kaltaisia sairauksia, on tärkeää huolehtia ruokavaliosta ja sisältää kaksi keskeistä ravintoainetta, kalsiumia ja D-vitamiini Molemmat auttavat säilyttämään luut optimaalisissa olosuhteissa ja varmistamaan hyvän kasvun. Jos haluat tietää, mistä ainesosista löydät ne, tässä artikkelissa näytämme sinulle valikoiman parhaita elintarvikkeita luiden vahvistamiseksi .
Maito ja muut maitotuotteet, kuten jogurtti tai juusto, ovat, kuten tiedämme, yksi tärkeimmistä kalsiumin lähteistä ja ne ovat välttämättömiä terveen ja vahvan luun kannalta. Vähärasvaiset maitotuotteet ovat edullisia, koska ne ovat terveempiä ja tarjoavat saman tai suuremman kalsiumin saannin kuin loput. On suositeltavaa kuluttaa päivittäin 3-4 annosta maitotuotteita, jotta voit täydentää tai täydentää maitoa jogurtilla ja muutaman gramman juustoa. Erittäin suositeltava tuote tänään laktoosi-intoleranssille on soijamaito, joka, vaikka se ei sisällä niin paljon kalsiumia, on hyvin runsaasti D-vitamiinia, joka on elintärkeää elimistön kalsiumin imeytymiselle ja kasvulle. luita.
Sinisten kalojen joukossa on lohta, sardiinia tai tonnikalaa, jotka ovat erinomaisia luiden vahvistamiseksi . Sen runsaasti D-vitamiinia ja omega-3: ta pitävät ne erityisen hyvänä luun massan lisäämisessä, koska ne suosivat kalsiumin imeytymistä kehossamme. Ne ovat erittäin maukkaita ja terveellisiä elintarvikkeita, joten älä epäröi sisällyttää ne ruokavalioon, voit ottaa ne eri tavoin, joko grillattuina, marinoituna tai salaatin, pastan jne. Mukana.
Toinen elintarvikkeista, jotka auttavat ylläpitämään vahvoja luita, ovat pinaatti . Itse asiassa tämän vihanneksen ruokalaji on noin 25% suositellusta kalsium- määrästä ja lisäksi voimme hyödyntää sen runsaasti kuitua, rautaa ja A-vitamiinia sisältävää sisältöä. luistamme ovat parsakaali, sveitsiläinen kuori, nauris ja kaali.
Munan keltuainen sisältää paljon D-vitamiinia, ja se on yksi niistä elintarvikkeista, jotka sisällytämme helpommin ruokavalioon, osoittautuu ainesosaksi, että voimme hyödyntää luun tiheyttä ja vahvistaa luita.
Pähkinät, kuten hasselpähkinät ja mantelit, ovat myös runsaasti kalsiumia. Sen lisäksi, että ne ovat erinomaisia luiden lujuudelle, ne tarjoavat E-vitamiinin, raudan ja proteiinien merkittävän panoksen kehossamme, joten niiden ottaminen ilman liioittelua on hyvä vaihtoehto terveydelle.
Muita ainesosia, joita voimme ottaa päivittäin ja jotka auttavat meitä vahvistamaan luita, ovat vilja, kuten kaurapuuro ja vehnähiutaleet . Ne ovat ihanteellisia juomaan maidon, jogurtin tai salaattien tai muiden ruokien osaksi.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti