Fosfori on kehomme perusmineraali, joka auttaa ylläpitämään luiden ja hampaiden terveyttä sekä puuttumaan muihin tärkeisiin kehon prosesseihin. Fosforia tulisi aina löytää elimistössä kalsiumiin vastaavalla määrällä, jolloin voimme taata terveytemme. Tämän saavuttamiseksi on erittäin hyödyllistä tietää ainekset, jotka antavat meille tämän mineraalin, joten .com-palvelussa tarjoamme joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti fosforia ja jotka tulisi sisällyttää tasapainoisesti ruokavalioon.

Saatat myös olla kiinnostunut: Elintarvikkeet, joissa on runsaasti D-vitamiinia

Mikä on ottelu?

Fosforin päivittäinen annos aikuisten tulisi olla 700 milligrammaa päivässä, mikä auttaa pitämään tasapainon kalsiumilla, jotta tämä ravintoaine antaa meille etuja.

Fosfori täyttää tärkeät tehtävät kehossamme, ja se on tarpeen:

• Pidä luut ja hampaat terveinä ja vahvoina, niiden puuttuminen heikkenee niitä merkittävästi.
• Osallistuu kudosten hapettumisen prosessiin.
• Se vaikuttaa proteiinien tuotantoon ja rasvojen ja hiilihydraattien metaboloitumiseen.
• Se auttaa korjaamaan lihaksia ja soluja.
• Se suosii ATP: n, molekyylin, joka on välttämätöntä kehomme energian varastoimiseksi, tuotantoa.

Jotta fosfori pysyisi riittävässä määrin veressä, on tärkeää, että se nautitaan ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti tätä mineraalia sisältäviä elintarvikkeita. Jos potilaalla on munuaisten vajaatoiminta, fosforin saanti on rajoitettava, koska ne ovat taipuvaisia ​​esittämään sen ylimäärin elimistössä, mikä johtaa kalsiumin häviämiseen.

Fosforia sisältävät elintarvikkeet: sardiinit

Sardiinit ovat elintarvikkeista, joissa on runsaasti fosforia ja jotka tarjoavat tämän mineraalin parhaiten, 270 mg / 100 grammaa tuotetta. Lisäksi niillä on runsaasti välttämättömiä rasvahappoja ja D-vitamiinia, mikä on erittäin hyödyllistä kehomme kannalta.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti fosforia: mereneläviä

Meren antimet, kuten katkaravut, simpukat, katkaravut, kampasimpukat tai simpukat, tarjoavat keskimäärin 200 mg fosforia 100 grammaa kohden, mikä on täydellinen vaihtoehto kyseiselle mineraalille. On kuitenkin tärkeää muistaa, että ne ovat myös runsaasti puriineja, joten meidän ei pidä liioitella niiden saantia.

Fosforia sisältävät elintarvikkeet: juusto

Fosforia sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat myös juusto, erityisesti kypsytetyt, jotka antavat meille parempaa panosta tähän mineraaliin. Jokaista 100 grammaa kohden panoksesi voi kulkea 300 mg: sta 500 mg: aan, lähes tämän ravintoaineen päivittäiseen tarpeeseen.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti fosforia: muna

Toinen suuri vaihtoehto on muna, joka tulisi kuluttaa mieluiten keitetyn kolesterolin ylimääräisen välttämiseksi. Tällä tavalla valmistettu muna antaa noin 100 mg fosforia ruokavalioon.

Fosforia sisältävät elintarvikkeet: jogurtti ja maito.

Jogurtin ystäville pitäisi tietää, että tämä ainesosa ei ainoastaan ​​vahvistaa immuunijärjestelmääsi probioottien sisällön, tai ruoansulatusta parantavien vaikutusten ansiosta, vaan myös yksi fosforia kuluttavista elintarvikkeista.

100 grammaa jogurttia antaa kehollemme 170 mg fosforia, kun taas 100 millilitraa maitoa tarjoaa 100 mg tätä mineraalia.

Fosforia sisältävät elintarvikkeet: suklaa

Monien suosikki jälkiruoka on myös useita etuja terveydelle, joka tarjoaa meille hyvän fosforipitoisuuden ja että vain 100 grammaa suklaata sisältää yli 260 mg tätä mineraalia. Vielä yksi syy kuluttaa sitä ilolla.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti fosforia: liha

Vasikanlihaa, kanaa, sianlihaa tai kalkkunanlihaa on myös tämä mineraali, joka tarjoaa 100 grammaa 100 grammaa 100 grammaa kohti. Niillä on myös muita ravintoaineita, kuten proteiineja, B-vitamiineja ja rautaa, jotka ovat erittäin hyödyllisiä kehomme terveydelle. Suositus on aina syödä laiha liha kolesterolin tai triglyseridien ongelmien välttämiseksi.

Fosforia sisältävät elintarvikkeet: muut vaihtoehdot

Muut fosforia sisältävät elintarvikkeet ovat:

• Auringonkukansiemenet
• Pähkinät
• Mantelit
• Linssit
• Leipä ja vilja

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.