Sinkki on yksi kehomme välttämättömistä mineraaleista, mikä mahdollistaa kehomme moitteettoman toiminnan puuttumisen tärkeisiin prosesseihin, kuten immuunijärjestelmän vahvistamiseen, proteiinien ja hiilihydraattien synteesiin, ruoansulatusentsyymien toimintaan, testosteronin tuotantoon ja estrogeeni. Kuluttaminen ruokavalioon on erittäin helppoa, koska on paljon sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita, ja. Comissa annamme sinulle joitakin tärkeimpiä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat sinkin puutteen oireet

Sinkkiä sisältävät elintarvikkeet: auringonkukka ja seesaminsiemenet

Jos etsit nopeaa, yksinkertaista ja terveellistä tapaa sisällyttää sinkkipitoisia ruokia ruokavalioon, ratkaisu on auringonkukansiemenet tai siemenet ja seesaminsiemenet . 100 grammaa näistä tuotteista saa 70% sinkin päivittäisannoksesta, joka on asetettu 15 milligrammaan. Lisäksi ”siemenet on helppo sisällyttää ruokavalioon, voit syödä niitä aterioiden välillä tai lisätä niitä salaatteihin, voiteisiin ja höyryihin.

Sinkkiä sisältävät elintarvikkeet: osterit

Meren antimet tarjoavat yleensä erinomaisen sinkkipitoisuuden kehossamme, mutta kaikkien joukossa on osteri, joka antaa meille enemmän sisältöä tästä mineraalista. Vain 100 grammaa ostereita riittää saamaan 100% sinkin päivittäisestä panoksesta, ja jopa riippuen äyriäisten tyypistä voisimme saada paljon enemmän.

Koska sinkki parantaa kehon estrogeenin ja testosteronin tuotantoa, ostereita on pidetty aphrodisiac-ruokana vuosisatojen ajan.

Sinkkiä sisältävät elintarvikkeet: tumma suklaa

Suklaa on myös pidetty yhtenä ruokana, joka parantaa sukupuolta, ei vain siksi, että se edistää dopamiinin vapautumista, vaan myös siksi, että se antaa meille hyvän sinkkitarjonnan. 100 grammaa tummaa suklaata antaa meille 60% sinkin päivittäisestä annoksesta, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan kuluttaa tätä mineraalia.

Sinkkiä sisältävät elintarvikkeet: punainen liha

Punainen liha ei ole vain erinomainen proteiinilähde, vaan myös sinkkiä sisältävä ruoka. Pieni osa 100 grammaa voi antaa meille enemmän kuin 10 milligrammaa sinkkiä. On kuitenkin hyvä muistaa, että paras tapa kuluttaa sitä terveellisesti on valita vähärasvaiset palat ja yksinkertaiset valmisteet, kuten grillaus tai grillaus.

Sinkkiä sisältävät elintarvikkeet: maapähkinät

Pähkinät ovat täynnä etuja, ja maapähkinä ei tietenkään ole poikkeus. Ja että ruoka tarjoaa terveellisiä rasvoja, se antaa meille myös hyvän sinkin annoksen. On kuitenkin tärkeää muistaa, että jotta voisit olla todella terveellistä, sinun pitäisi kuluttaa vain kourallinen päivittäin ilman suolaa.

Sinkkiä sisältävät elintarvikkeet: maksa

Maksa on erinomainen rauta- ja muiden tärkeiden mineraalien, kuten sinkin, lähde. Se on erinomainen ruokavaihtoehto erityisesti niille, joilla on ruokavalionsa mineraalivaje, kärsivät sairauksista, kuten rautapulan anemiasta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.