Pilatesin tekeminen kotona on mahdollista, jos sinulla on tilava ja ilmava huone. Vaikka erikoiskeskuksessa saat henkilökohtaisen tarkkailun, joka pystyy korjaamaan mahdolliset virheet, joita teet liikkeitä suorittaessasi, voit mukauttaa yleistä neuvontaa, jonka annamme sinulle tässä artikkelissa. Hengitys ja keskittyminen ovat tärkeitä myös Pilates-menetelmän noudattamisen kannalta. Me selitämme, miten tehdä pilates kotona .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä pilates kotona laihtua Vaiheet seurata: 1

Vapaiden tuntien vapaus, jonka sinun täytyy tehdä pilates kotona, voi olla pahin vihollinen, kun se tulee olemaan vakio. Suosittelemme, että valitset aina saman kellonajan ja että tämä on aikavyöhyke, jossa ei ole paljon ihmisiä kotona välttääkseen häiriöitä.

2

Jos et ole tottunut harrastamaan urheilua, aloita omistamalla puoli tuntia joka päivä viikoittaisella lepopäivällä. Lisää minuutteja, jotka olet omistanut toiminnalle, kunnes saavutat tunnin päivässä. Muista, että useimmat Pilates-harjoitukset ovat hyvin hitaita, mikä vie aikaa.

3

Ennen jokaista Pilates- istuntoa viettää 5 minuuttia lämpenemistä. Tämä on suositeltavaa, kun teet urheilua, mutta enemmän, kun teet sen kotona, koska lähdet suoraan kotona tapahtuvasta päivittäisestä toiminnasta, joka on yleensä istumaton. Suosittelemme, että yhdessä jalkojesi kanssa aloitat vyötärön kääntämisen vatsan supistumisen aikana. Tee ensin liike oikealle ja sitten vasemmalle. Työskentelet harkittuna energiakeskuksena pilatesissa.

4

Voit tehdä pilates kotona sinun tarvitsee yksinkertainen matto, johon voit laittaa kehosi tekemään harjoituksia lattialla. Jotkut pilates-pöydät edellyttävät muun muassa bous- tai fitball-työkalujen käyttöä, mutta ei ole välttämätöntä, että ostat materiaalia, koska voit tehdä vain omaa kehoa.

Jos sinulla on mahdollisuus, valitse huoneessasi huone, jossa sinulla on peili, jonka avulla voit tarkkailla kehoa harjoituksia tehtäessä.

5

Kun kyseessä on pilates, hengitys on erittäin tärkeää. Ohjaa aina, että ilma pääsee nenästä ja hengittämään voimakkaasti suun kautta. Syötä tämä artikkeli saadaksesi lisätietoja siitä, miten hengittää pilatesissa.

6

Kun teet pilates kotona ilman monitorin apua, sinun täytyy olla henkilö, joka valvoo, että suoritat liikkeet oikein. Tarjoamme kaksi yleistä ohjetta:

• Suorita liikkeet hitaasti, tietäen jokaisesta lihaksestasi.
• Yritä sopia niin sanotusta voima- tai energiakeskuksesta, pohjimmiltaan vatsalihaksista, alaselän ja glutealihaksista.

Jotta voisit suorittaa harjoitukset tällä tavalla, tarvitset paljon keskittymistä.

7

Näissä artikkeleissa on sarja pilates-harjoituksia kotona aloittelijoille ja harjoituksille laihduttaa.