Onko mahdollista laihtua pastan syömisen aikana ? Kyllä! Itse asiassa se on jopa luonut ruokavalion laihtua tunnetaan nimellä "pastan ruokavalio", ja se perustuu näiden hiilihydraattien kulutukseen, mutta tekee niin erityisohjeita, joissa vähennetään rasvan osuutta mahdollisimman paljon. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että ei leipää tai pastaa, joka lihotetaan, vaan kastikkeita, joiden kanssa meitä mukana, siis voimme sisällyttää ruokavalioon joitakin reseptejä, jotka auttavat meitä laihtumaan. Tässä artikkelissa ehdotamme joitakin reseptejä laihtua pasta, älä anna periksi sen herkullinen maku!

Saatat myös olla kiinnostunut: Reseptit laihtua pinaatti

Syö laihdutus pasta

Hiilihydraattien ryhmässä löydämme ne, jotka ovat monimutkaisia ​​ja yksinkertaisia; ensimmäinen on se, joka sisältää elintarvikkeita, joissa on riisiä ja pastaa, ja jotka ovat erittäin suositeltavia ruokavalioissamme niiden runsaasti vitamiineja ja ravinteita varten, jotka ovat hyödyllisiä kehomme kannalta. Positiivisten vaikutusten joukossa meidän on korostettava seuraavia seikkoja:

• Se on ruoka, joka säätelee kolesterolia vähentämällä huonoa kolesterolia.

• Se tasapainottaa kehomme glukoositasoja vähentämällä tyydyttyneitä rasvoja.

• Se tarjoaa suuria annoksia täydellistä energiaa kuluttaa koko päivän.

• Se auttaa tasapainottamaan kehoamme ja ylläpitämään painoa .

Mutta ennen kuin jatkat, meidän on selvitettävä joitakin näkökohtia erityisesti, jos haluat menettää painonsa pastan kanssa: ensinnäkin pastan on aina oltava täysjyväjauhoa, ja se sisältää myös suuria annoksia liukoista kuitua, joka suosii kuljetusta ja antaa meille tunteen kylläisyyden. Seuraavaksi meidän on tiedettävä, että pastat olisi aina otettava varhain päivän aikana (aamiainen ja lounas) ; yön aikana meidän pitäisi valita kevyitä illallisia vihannesten ja vähärasvaisen proteiinin saannin perusteella.

Meidän on myös huomautettava jotain siitä, kuinka paljon pastaa meidän on syötävä: 100 gramman astia keitettyä pastaa vastaa 340 kaloria, mikä vastaa yhtä lihaa tai palkoviljaa. Jotta voisimme laihduttaa pastaa niin paljon, meidän on otettava 100–150 gramman ruokia, joihin liittyy terveellisiä ainesosia ja vähän kaloreita. Tämä yhdistelmä tulee olemaan salaisuus resepteillemme menettää painonsa pastan kanssa.

Makaronit, joissa on parsaa ja katkarapuja

Ainekset 4 hengelle:

• 350 grammaa täysjyväistä makaronia
• 20 katkarapua
• 16 luonnonvaraista parsaa
• 3 valkosipulinkynsiä
• Sitruunamehu

Ensimmäinen asia, jota teemme, on leikata parsan pohja, pese ne ja laittaa ne keittämään kuumaa vettä sisältävässä potissa; annamme heidän pehmentää noin 10 minuuttia ja sitten siirtyä pois tulesta ja varasta. Erillisessä potissa laitamme vettä keitettäväksi ja kun se rikkoo kiehuvuuden, heitä katkarapuja 3 minuutiksi. Otamme veden pois, me kuorimme ne ja varaamme ne.

Nyt meidän täytyy vain laittaa pastaa keittämään öljyä ja suolaa. Kun se on valmis, meidän on rasittava se ja varattava. Pannulla, jossa on matala lämpö, ​​paistetaan hienonnettua valkosipulia katkarapuilla, lisätään jonkin verran parsaa, sitruunamehua ja hioa kaikki. Nyt meidän on lisättävä makaronit ja sekoitettava kaiken sekoittamiseksi. Se on niin helppoa, nopeaa ja herkullista! Oletko kirjautunut?

Tässä artikkelissa annamme lisää vinkkejä ruokavalion makaronien tekemiseen.

Spagetti vihanneksilla

Toinen resepti laihtumiseen tarkoitetuista pastoista koostuu siitä, että näytämme sinulle alla. Kuten olemme aiemmin todenneet, yksi vinkkejä reseptivalon tekemiseen on niiden ainesosien valinta, joiden avulla me valmistamme pastaa, joten jos valitsemme vihanneksia ja kypsennämme niitä vähän öljyä, nautimme hyvin terveellistä ruokaa.

Ainekset 4 hengelle:

• 350 grammaa koko spagettia
• 2 kypsiä tomaatteja
• Vihreät pavut
• 2 porkkanaa
• Herneet maun mukaan
• 1 pieni sipuli

Ensimmäinen asia, mitä teemme, on laittaa vesi kiehumaan, jotta heidät spagettit ja jätä kokki, kun jatkamme reseptiämme. Lisäksi me pilkotaan sipuli ja porkkana pieniksi paloiksi ja heitämme ne pannulla, jossa on vähän öljyä, kun kuuma. Anna sen keittää keskilämmöllä noin 3 minuuttia ja lisää sitten kaksi raastettua tomaattia pannulle.

Kun ne ovat noin 5 minuuttia, lisää vihreät pavut ja herneet ja anna sen keittää 5 minuuttia. Korjaa suola ja lisää pieni oregano (lisävaruste) lisätäksesi italialaisen makuun reseptiisi. Todista, että vihannekset ovat valmiita ja kun tämä on tapaus, lisää spagettit ja hioa kaikki niin, että makut sekoittuvat.

Kerromme yksityiskohtaisesti, miten tehdä spagettia vihanneksilla.

Spiralit kanan ja sienien kanssa

Kana on yksi suositeltavimmista vähärasvaisista lihoista, jotka auttavat meitä laihtumaan. Tämä johtuu siitä, että niillä on vähän rasvaa, ne tarjoavat suuren tunnelman täyteydestä ja niiden kalorit palavat hyvin helposti. Tästä syystä hyvä kevyt resepti sisältää tämän ruoan, joka on keitetty hyvin vähän öljyä.

Ainekset 2 hengelle:

• 100 grammaa integroituja spiraaleja
• 2 kananrintafileetä
• 1 sipuli
• 200 grammaa sieniä
• Soijakasvit

Aloitamme reseptimme kiehuvalla vedellä, jossa on hyppysellinen suolaa, ja kun se rikkoo kiehuvuuden, lisää spiraalit. Samalla leikimme rintojen pieniksi paloiksi ja laitamme sen kypsentämään pannulla kuumalla öljyllä. Kun se on kullanruskea, lisätään hienonnettu sipuli ja poistamme sen siten, että makut ovat integroituja.

Lisätään 3 minuutin kuluttua sienet ja papuja (jos haluat, tällä hetkellä voit myös laittaa soijakastiketta, joka antaa itämaisen ja herkullisen kosketuksen kevyeen pastan reseptiin ). Poista kaikki ainekset sekoittamalla ja lisää sitten valutetut ja keitetyt al dente-spiraalit pannulle. Hyödynnä!

Spagetti a la marinera

Jos olet enemmän kalaa, sinun pitäisi tietää, että äyriäiset ovat ihanteellisia laihtumiseen, koska ne sisältävät vähän kaloreita ja niillä on erittäin hyvät ominaisuudet keholle. Siksi oppiminen tekemään spagetti a la marinera on hyvä idea, jos haluat nauttia herkullisesta ja vähäkalorisesta astiasta. Huomioi tämä resepti:

Ainesosat 4 hengelle

• 400 grammaa koko spagettia
• 300 grammaa simpukoita
• 300 grammaa katkarapuja
• 400 grammaa simpukoita
• 2 valkosipulinkynsiä
• 1 sipuli
• 1 oksa persiljaa

Aloitimme tehdä tämän reseptin laihtua valmistelemalla katkarapu liemi . Tätä varten meidän on puhdistettava simpukat ja simpukat ja puhdistettava katkarapuja pitämällä kuoret. Laita 3 kupillista vettä keittämään potissa ja laita katkarapujen kuoret hieman sipuliin; anna sen kokata 20 minuuttia saavuttaaksesi maukkaan liemen. Kun se on, sinun täytyy rasittaa liemi ja varata se.

Samaan aikaan pilko sipuli ja valkosipuli ja paista matalalla lämmöllä. Lisää hyppysellinen oregano ja sitten kupillinen liemi, anna sen keittää matalalla lämmöllä. Toisessa pannussa lisää pieni öljy ja kypsennä katkarapuja. Kun kastike on valmis, lisää simpukat, simpukat ja katkaravut, korjaa suola ja anna kokki 5 minuuttia lisää.

Osa meistä vedetään keittämään potissa ja kokki koko spagetti. Kun he ovat valmiita, sinun täytyy vain kaada ne kastikkeeseen, jonka olemme valmistaneet ja poistaneet kaiken täydellisesti niin, että aromit tulevat yhteen. Se on niin helppoa! Resepti on vähän kaloreita ja herkullinen.