Söisitkö viikolla viikon aikana ? Jos olet yksi monista ihmisistä maailmassa, jotka työpäiviä syövät ja valitsevat tupperin kotoa, enemmän kuin kerran olet löytänyt itsesi jääkaapin ajattelun eteen: "Mikä on huomenna?". Ja se, että ruoanlaitto päivästä toiseen ei ole aina helppoa, koska on olemassa elintarvikkeita, jotka eivät pysy hyvin tunneilla ja jotka menettävät niiden koostumuksen ja makun. Tässä artikkelissa aiomme antaa sinulle 5 reseptiä syömään tupperilla, jotka auttavat sinua valmistamaan ravitsevan, terveellisen ja herkullisen valikon joka viikonpäivänä. Ehdotuksemme on tasapainoinen ja helposti sulavaa suunnittelua, joka auttaa sinua jatkamaan työpäivääsi unta tai laiskaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Helppo salaattien reseptejä

Paistettua lohta perunoilla

Tämän ruokalajin avulla hyödynnetään monien muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi lohen, omega-3-rasvahappoja sisältävän kalan monia etuja. Lisäksi, kun keitetään uunissa, emme lisää kaloreita tähän astiaan, joten se on helppo sulattaa ja ruokahalun meri. Yhdistämme sen paistettujen perunoiden kanssa, jotta saisimme täydellisen hiilihydraattien saannin, jotta voisimme jatkaa päivän energiaa ja elinvoimaa.

ainekset

• 1 lohikanka 200 grammaa
• 1 iso peruna
• 1/2 sipulia
• 1/2 valkosipulinkynsiä
• 1/2 kupillista valkoviiniä
• Oliiviöljy
• persilja
• Pippuri ja suola

Aloitamme kuorimalla perunat ja leikkaamalla ne hyvin ohuiksi viipaleiksi, jotta ne kypsyvät täysin uunissa. Sitten teemme saman sipulin kanssa ja jatka valkosipulin pilkkomista pieniksi paloiksi, jotta vältytään samasta kohdasta. Kun meillä on kaikki hienonnettu, lisää se lokeroon ja ripottele hieman suolaa ja pippuria.

Nyt, kun uuni esikuumennetaan 180 ºC: seen, esittelemme tarjotin vihannesten kanssa (ilman lohia) ja anna niiden kokata 30 minuuttia tai kunnes näet, että perunat ovat jo keitettyjä. Tämän jälkeen avataan uuni ja asetamme lohi kasviperäisen pohjan päälle, lisätään roiske valkoviiniä ja anna sen keittää noin 10 minuuttia.

Ja valmis! Paistettua lohta perunoiden kanssa on terveellistä, ravitsevaa ja täydellistä ruokaa toimistossa.

Munakokkelia sienillä

Nyt aiomme ehdottaa teille toista parasta reseptiä, joita voit syödä tupperillä, joka auttaa lataamaan energiaa ilman, että ruoansulatus on raskaita. Tätä varten hyödynnetään arvokkaita proteiineja, jotka löytyvät muna-aineesta, ja sienet ovat hyvin ravitsemuksellisia, jolloin saadaan täydellinen astia toimistoon.

Ainesosat (2 hengelle)

• 1/4 kiloa sieniä
• 3 munaa
• 1 valkosipulinkynsiä
• 1 kourallinen tuoretta persiljaa
• Suola ja pippuri
• Oliiviöljy

Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on puhdistaa sienet perusteellisesti lian tai lian jäljittämiseksi; leikkaa ne sitten pieniksi paloiksi, jotka tekevät niistä paremmin integroidun reseptimme. Sinun pitäisi laittaa joitakin oliiviöljyä pannulle ja kun se on kuuma, sinun täytyy lisätä sienet sekoittamalla niitä noin 5 minuuttia.

Sillä välin voit murskata valkosipulin lusikalla tai pilkkoa sen suoraan hiomakoneella, hakata persiljaa ja lisätä molemmat ainesosat pannulla sienillä niin, että ne saavat voimakkaampaa ja herkullista makua. Korjaa suola ja lisää pippuria (jos haluat), anna sen hautua vielä 5 minuuttia.

Siirrä munat ja kun ne ovat valmiita, lisää ne pannulle vähitellen; kun olet menossa, sinun on sekoitettava muna niin, että se on integroitu sieniin ja muuhun ruokaan ja niin on myös sekoitettu sienemme.

Se on niin helppoa! Alle 15 minuutissa sinulla on ruoka, joka on täynnä ravinteita, valoa ja ruoansulatuskanavaa.

Kananliha, ananas

Täydellinen ruokalaji, joka on tarkoitettu tupperiksi, on se, jonka seuraavaksi ehdotamme, että kanan erinomaiset proteiinit sekoittuvat ananaksen erehtymättömään makuun, joka lisäksi antaa sille sujuvamman kosketuksen ja siten välttää tyypillisen kuivuuden, jota Kana rinnat, jos kypsennät päivästä toiseen. Jotta nämä kanansiemenetit ananasilla tarvitset:

• 1 kananrinta ilman fileointia
• 1 luonnollinen ananas
• 1 lasillinen ananasmehua
• 1 rkl hunajaa (valinnainen)
• 2 vartta

Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on ananaksen kuorinta ja leikata se suuriksi noppiksi, jotta ne voidaan piilottaa varteen yhdistettynä kananpalojen kanssa. Kun ne on varattu ja keskitymme rintojen ruoanlaittoon.

Pannaan hieman öljyä pannulle ja kun se on kuuma, lisätään kokonaiset rinnat, käännymme niin, että ne valmistetaan molemmilta puolilta; kun ne ovat mielestämme erottaneet ne tulesta ja anna niiden jäähtyä hieman. Sitten meidän on leikattava ne suuriksi noppiin saksilla.

Nyt on aika tuhota ruokaa, on parasta leikata ananaspalan palan kananpalan kanssa niin, että makut integroituvat täydellisesti. Kun he ovat valmiita, meidän täytyy kaataa joitakin ananasmehuja ja lopullisena kosketuksena voimme lisätä hieman hunajaa, jotta kontrasti on herkullinen.

Tabulén resepti

Ravitsevaa, herkullista salaattia ja tyydyttävä meri on tabulé, itämainen innoittama resepti, joka sisältää hiilihydraattien energiaa (koska se kuljettaa kuskusia), jolla on niin voimakkaita ravintoaineita kuin tomaatin, sitruunan, persiljan tai sipuli. Se on raikas, kevyt ja täydellinen vaihtoehto syödä tupperilla ja nauttia 100% terveestä ateriasta.

ainesosat:

• 3 ruokalusikallista kypsennettyä kuskua
• 1 sipuli
• 3 tomaattia
• 1 kurkku
• Persilja ja minttu
• 6 ruokalusikallista oliiviöljyä
• 1 sitruuna
• suolaa

Aloitamme tästä reseptistä, joka leikkaa vihanneksia samankokoisina, joten integroimme kaikki makut korostamatta mitään toisten päälle. Parasta on, että ne ovat pieniä neliöitä, koska hyvin, se on täydellinen kuskuskoon, joka on tämän astian tähti-ainesosa.

Aromaattiset yrtit, joita käytämme tässä ruokalajissa, ovat persilja ja minttu, ja niiden valmistamiseksi sinun täytyy pestä ne ensin ja sitten pilkkoa ne hyvin rajallisesti niin, että niiden maku läpäisee kaikki ainekset. Nyt meidän on sekoitettava kaikki ainekset, ja kun ne ovat valmiita, kaadamme splash oliiviöljyä ja sitruunan mehua; korjaa suola ja sekoita.

Nyt olemme vastuussa kuskuskin ruoanlaitosta, yksinkertainen askel: laita vähän vettä keittämään ja laita kuskus syvään astiaan; Kun vesi kiehuu, poista se ja kaada se pastan päälle peittämättä sitä kokonaan. Peitä kankaalla ja 2 minuutin kuluttua kuskus kypsennetään.

Kun pasta on valmis, sinun täytyy vain lisätä se muuhun ainesosaan ja laittaa se jääkaappiin niin, että se saa kylmän kosketuksen. Voit ottaa sitruunanpalan, jos pidät siitä enemmän sitrushedelmiä. Ja se on niin! Herkullinen ruokalaji ottaa joka päivä töihin.

Spagetti pestolla

Ja lopetamme toisen reseptin syödä tupperilla, joka on täydellinen täyttämään ruokahalusi, täyttämään sinut energialla ja nauttimaan hiilihydraattien hyvyydestä terveellä ja kevyellä tavalla. Pesto-kastike sopii täydellisesti makaronivalmisteisiin, koska se sisältää vain kaloreita ja antaa upean maun reseptille.

Ainekset 2 hengelle:

• 350 g spagettia
• 30 g basilikaa
• 20 g männynsiemeniä
• 1 valkosipulinkynsi
• 100 g Parmesan-juustoa
• 4 ruokalusikallista oliiviöljyä
• suolaa

Alamme valmistella tätä kastiketta, että jos sinulla ei ole aikaa, voit myös ostaa jo valmiiksi supermarketissa. Mutta jos haluat enemmän kotitekoista makua, suosittelemme, että käytät vähemmän kuin 10 minuuttia sen valmisteluun, koska tulos on enemmän kuin herkullinen.

Meidän täytyy pilkkoa basilikaa ja männynsiemeniä laastilla, sitten lisätään valkosipuli ja juustokappaleet ja pitää jauhaa, kunnes on pieniä paloja. Lisää öljy hitaasti sekoittaen vasaraa pysähtymättä, kunnes näet, että se muuttuu yhtenäiseksi ja kermaiseksi kastikkeeksi. Me varaamme

Nyt meidän täytyy vain keittää spagetti potissa vedellä ja vähän suolaa; 10 minuutin kuluttua poista ne ja tyhjennä pasta. Sekoita kulhoon kastike ja laita se tupakkaan. Herkullinen, sileä ja täydellinen viikonpäivänä!