Bosu on laite, jota käytetään Pilates-menetelmässä ja joka koostuu puolipallosta tai puolipallosta. Bosu, joka tulee "molemmilta puolilta ylös" tarkoittaa "molempia puolia ylöspäin"; toisin sanoen voimme käyttää sitä puolipallon kanssa ylös tai alas. Jos harjoitat Pilatesia, olet yleensä kiinnostunut tavoittelemaan bosu, koska se tarjoaa intensiivisen työn, jolla on suurempi vakaus kuin fitball.

Tarvitset:

• A bosu

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hengittää Pilatesissa Seuraavat vaiheet: 1

Bosua käytetään Pilates-luokissa, mutta myös fysioterapiakeskuksissa .

2

Ensinnäkin, etsi Pilates-keskusta, jossa luokkia opetetaan pienille ryhmille. Jos harjoitat pilates-liikuntaa kuntosalilla, voit joutua loukkaantumisvaaraan, koska luokat eivät ole koskaan yksilöllisiä.

3

Suorita harjoitukset peilin edessä. Tällä tavalla voit korjata asennon ja saada tehokkaammin hallita kehosi.

4

On suositeltavaa, että sinulla on minimikoulutus Pilatesissa ennen bosu-valmisteen käyttöä. Voit siis soveltaa tiettyjä lattiaharjoituksia bosuille.

5

Bosu on käytännöllinen, koska sen avulla voimme laajentaa tiettyjä liikkeitä, joita voidaan hieman rajoittaa kentällä.

6

Ei ole suositeltavaa harjoittaa Pilatesia kengillä. Työskentele sukilla tai ilman, että heillä olisi parempi tartunta.

7

Luota kiivetä bosu ilman pelkoa, koska tasainen osa on luistamaton . Voit sijoittaa sen matolle.

8

Käytämme bosu-ohjelmaa tasapainon tekemiseksi ja oppimaan hallitsemaan kehomme vakautta.

9

Bosu-järjestelmän antamat epävakauden olosuhteet lisäävät harjoitusten voimakkuutta ja hyödyttävät sisäisiä lihasryhmiä, joita emme ole tottuneet työskentelemään tai tuntemaan.

10

On erittäin hyödyllistä vahvistaa jalkoja ja nilkkoja sekä käsiä ja ranteita. Tästä syystä sitä käytetään nyrjähdysten ja nilkkojen ja jalkojen vammojen talteenottoon.

11

Sitä käytetään myös vatsan, kohdunkaulan, hartioiden, kyynärpäiden, polvien, hauislihaksen ja tricepsin hoitamiseen.

12

Noudata näytön ohjeita ja tiedä paljon erilaisia ​​harjoituksia, joita voit harjoitella bosuilla joko kaarevalla puolella tai tasaisella puolella.

13

Täydellinen harjoitus on " elefantti ". Pysy kaarevalla osalla 4 jalalla, lepää kädet ja polvet pallon keskellä. Se muistuttaa sinua sirkus elefantista. Venytä kädet ja jalat vuorotellen ja yhdistyvät.

14

Niinpä työskentelet paitsi kädet ja jalat, myös vatsa-alue ja parantat keskittymiskykyäsi .

vihjeitä

• Muista käyttää mukavia vaatteita ja tuoda hiukset takaisin.