Koko vuoden ajan, mutta varsinkin kesällä, oikea hydratointi urheilukäytännön aikana on erityisen tärkeää; koska liikunnan häviämisellä kehon lämmön lisääntymisestä johtuen nesteen menetyksestä lisätään korkeita lämpötiloja, jotka nopeuttavat tätä prosessia. Siksi me haluamme antaa sinulle muutamia yksinkertaisia ​​suosituksia siitä, miten voit mitata harjoituksen aikana .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten toimia lämpöaalon aikana Vaiheita: 1

Ennen liikunnan aloittamista, välttäen päivän keskeisiä tunteja, meidän pitäisi juoda paljon vettä, vaikka emme tunne janoa. Tarkoituksena on, että kehossamme on tarvittavat varaukset ponnisteluillemme.

2

Nesteen saantiin voi liittyä hedelmäpala, joka sisältää paljon nestettä, kuten appelsiineja tai muita tyypillisempiä kesän melonia tai vesimelonia.

3

Jo harjoituksen aikana voimme jättää veden pois ja kastella energia- ja isotonisia juomia, jotka sisältävät mineraalisuoloja ja hiilihydraatteja. Syynä on, että vesi pyrkii poistumaan nopeasti virtsasta, kun taas nämä juomat sisältävät lisäravinteita, jotka auttavat täydentämään mineraaleja, joita menetämme liikunnan aikana.

4

Urheilun aikana ihanteellinen on antaa pieniä juomia näistä juomista lyhyessä ajassa, jotta mahalaukku ei täytä nestettä.

5

Kun hikoilemme paljon, menetämme mineraaleja, kuten natriumia, kaliumia tai rautaa, jotka ovat elintärkeitä kehollemme. Siksi kun harjoitusta päätetään, meidän on jatkettava energiajuoman ottamista ongelmien välttämiseksi.

6

Joka tapauksessa, jos harjoituksen jälkeen havaitsemme liiallista lihasjäykkyyttä, kramppeja, heikkoutta, huimausta tai liikaa lämpöä, meidän pitäisi mennä lääketieteellisiin palveluihin, ennen kuin voi tulla kuivumaan.

7

Tässä tiedossa on kaikki yksityiskohdat lämpöhalvauksen tunnistamiseksi ja estämiseksi .

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.