Terveellistä ja tasapainoista syömistä on yksi parhaista tavoista huolehtia terveydestämme . Monet ihmiset kuitenkin yhdistävät terveellisen ruoanlaiton käsitteen tylsään tai mauttomaan ruokaan, kun todellisuudessa on pohjimmiltaan kiinnitettävä huomiota siihen, miten valmistamme ruokaa säilyttämään sen maku saamatta liian paljon kaloreita. Jos olet valmis liittymään terveempään elämään, niin me tarjoamme sinulle muutamia temppuja, jotta voit selvittää, miten voit valmistaa terveellisiä uhraamatta aterioiden makua.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten keittää astianpesukoneessa Seuraavat vaiheet: 1

Ensimmäinen askel terveelliseen ruoanlaittoon ja tasapainoisemman ruokavalion syömiseen on suunnitella ateriamme, jolloin vältämme jatkuvasti laskemasta nopeasti tai valmiiksi valmistettujen elintarvikkeiden ansaan, joka tavallisesti on täynnä kaloreita ja vähemmän ravintoaineita kuin heidän pitäisi.

Päivittäisen tai viikoittaisen ruokalistan etukäteen tekeminen antaa sinulle mahdollisuuden valmistaa ateriat paljon terveellisemmällä tavalla, koska etukäteen tiedät, mitä sinun pitäisi ostaa ja kuinka paljon aikaa sinun on valmistauduttava.

2

Jotta voit valmistaa terveellistä ruokaa, sinun on tiedettävä, miten valita ruoka, sillä laatu "raaka-aine" johtaa paljon terveempään ruokaan. Siksi suosittelemme ottamaan nämä vinkit huomioon:

• Aina, aina! mieluummin tuoreita elintarvikkeita ennen säilykkeitä, jäädytettyjä tai säilykkeitä. Tähän sisältyy vihanneksia, hedelmiä, kalaa ja lihaa. Tämäntyyppiset valmisteet uhraavat ravintoaineita elintarvikkeista ja lisäävät toisen tyyppisiä aineita säilöntäaineina, mikä on parempi tehdä ilman.
• Kun ostat lihaa, valitse aina vähärasvainen, vähemmän rasvaa, koska ne ovat paljon terveempiä. Ne maksavat yleensä hieman enemmän, mutta investointi on sen arvoista.
• Valitse kauden elintarvikkeet, joten voit taata tuoreuden ja alhaisen hinnan.
• Huomautus rasvaa ja sokeria sisältävissä pakatuissa elintarvikkeissa valitsee aina kevyemmät versiot, joissa on vähemmän sokeria ja saat paljon terveellisempiä ruokia.
• Vältä kuivattuja elintarvikkeita, koska ne sisältävät yleensä huomattavia määriä suolaa ja kemiallisia lisäaineita.
• Ota nämä suositukset huomioon ostettaessa: se ei ole sama kuin tuoreet parsa jäädytetyt, ei ole sama ostaa jo valmiiksi valmistettua grillattujen vihannesten pakettia kuin tehdä niistä kotona. Toki nämä tuotteet ovat käytännöllisiä, mutta jos tavoitteena on kokata terveellisiä, ei mitään parempaa kuin tuoreutta ja mitä kotona tehdään.

3

Kun ruoanlaitto on hyvää, ruoan valmistusmenetelmä on välttämätöntä, ja siitä tulee toinen vaihe, jota meidän on noudatettava, jos haluamme parantaa ruokavaliota, joten pyydämme sinua kokeilemaan:

• Grillattu liha ja kala ovat erinomainen ja terveellinen vaihtoehto. Ne pysyvät mehevinä ja sallivat mausteiden sisällyttämisen, ja lisäksi ne ovat erittäin nopea keittäminen.
• Leivonnaiset ovat toinen herkullinen ja terveellinen vaihtoehto, jolla on tärkeä etu: ne mahdollistavat ajan säästämisen, koska laitamme ne yksinkertaisesti uuniin katsomalla kypsennysaikaa, mutta samalla pystymme suorittamaan muita tehtäviä.
• Kun kyseessä on vihannekset, ei mitään parempaa kuin sautella niitä tl oliiviöljyllä nonstick-paistinpannussa tai wokissa. Herkullinen ja erittäin terveellinen tapa valmistaa niitä.
• Höyrytettyjä tai keitettyjä kaloja ja vihanneksia ovat myös hyviä vaihtoehtoja, joiden avulla voimme valmistaa terveellisiä investoimatta liikaa aikaa.

4

Terveelliseen ruokailuun kuuluu myös tietää, miten ruokaa ruokaa ilman, että sitä liioitellaan. Suola voidaan korvata myös ruoanlaitossa, jotta ruokavalio olisi terveellisempi, ja poistaa jotkut tavat, jotka voivat olla haitallisia, joten suosittelemme:

• Käytä suolaa turvaistuimella ja sen sijaan sisältää aromaattisia yrttejä, jotka tuovat uskomattoman makuun astioihisi vaikuttamatta sydämeen.
• Käytä aina oliiviöljyä minkä tahansa muun öljyn päälle.
• Vältä voiteiden tai raskaiden sidosten käyttöä ruoanlaittoon. Hän pitää mieluummin kevyitä kastikkeita.
• Käytä öljyä viisaasti ja ylittämättä.

5

Lopuksi on joitakin asioita, joita meidän pitäisi välttää, jos tavoitteemme on kokata terveellisiä:

• Kuluttavat pääasiassa säilykkeitä, kuivattuja, jäädytettyjä tai pakattuja elintarvikkeita. Etusijalla on viileä.
• Rajoita paistettujen elintarvikkeiden valmistusta.
• Kiinnitä huomiota erittäin kalorikäyttöisten sidosten, voiteiden, suolan tai sokerin käyttöön.

Lopuksi kutsumme sinut näkemään ja ottamaan huomioon ruoka-pyramidin, joka osoittaa, missä määrin on edullista kuluttaa ruokaa päivittäisessä ruokavaliossa, joten voit valmistaa terveempiä ja edullisempia annoksia.