Hiilihydraatit ovat aina ryhmä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa sekaannusta, kun se haluaa laihtua, mutta totuus on, että niiden pitäisi olla osa ruokavaliota, koska ne tarjoavat meille paljon energiaa, joka auttaa meitä olemaan terveitä ja energisiä. kohdata päivittäinen rutiini. Jos haluat laihtua, sinun ei tarvitse lopettaa ruokien, kuten leivän, riisin tai pastan, syömistä, mutta sinun on rajoitettava nauttimiasi ja otettava se tietyllä tavalla hyödyntämään sen hyödyt ja vähennettävä kalorien saantia. Tässä artikkelissa esitellään kysymys siitä, onko riisi lihotettava, joten tiedät, miten voit sisällyttää sen päivittäiseen valikkoon.

Saatat myös olla kiinnostunut: Onko banaani rasvaa?

Riisin edut

Ruoka-pyramidissa on terveitä tuotteita, kuten lihaa, kalaa, terveitä rasvoja ja myös monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, eli leipää, pastaa, riisiä jne., Jotka tarjoavat suuren määrän hiilihydraatteja, jotka ovat jota kehomme käyttää energialähteenä. On tärkeää, että ruokavalio sisältää näitä tuotteita, vaikka haluat laihtua, ajattele, että elintarvikeryhmä antaa sinulle enemmän energiaa ja elinvoimaa.

Niinpä riisi antaa meille suuren määrän energiaa, jonka otamme huomioon sen ansiosta, että sen tarjoamat hiilihydraatit imeytyvät hitaasti, eli kehomme voi käyttää niitä annostetulla tavalla päivän aikana, jotta tarvitsemme elinvoimaa. Yksinkertaiset hiilihydraatit (leivonnaiset, makeiset jne.) Imeytyvät nopeasti, joten jos ne eivät poltu silloin, kun ne kertyvät elimistöön tyydyttyneinä rasvoina; kuitenkin riisi, jonka imeytyminen on hidasta, antaa meille hiilihydraatteja koko päivän ajan, mikä estää heitä kertymästä elimistöön.

Tämän lisäksi riisi on helposti sulavaa ruokaa, joka sisältää vähän rasvaa ja sisältää runsaasti kivennäisaineita, kuten fosforia ja kaliumia, sekä B-vitamiineja, mutta riisin ottamiseksi terveellisimmällä tavalla suosittelemme, että otat sen terveenä Puhdistusprosessi voi menettää monia ravintoaineita viljan kuoren poistamisen lisäksi, jolloin suurempi määrä kuitua konsentroidaan.

Ilmeisesti, jos tavoitteena on laihtua, sinun ei pidä ottaa paistettua riisiä tai kastikkeita tai öljyä runsaasti, sitä parasta on, että valitset kokata sen keitettyyn tai höyrytettyyn ja maustetaan sitä virtsanoliiviöljyllä; Erittäin terveenä vaihtoehtona on valmistaa sitä kasviksilla, kuten artisokkailla, sienillä, luonnonvaraisilla parsailla jne. Hyvä ja ravitseva!

Joten, kun kysytään, jos riisi lihottaa, vastaus on EI . Sinun täytyy sisällyttää riisi ruokavalioon, mutta terveellä tavalla, kiinteässä muodossaan ja vihannesten mukana tai kevyesti kypsennettynä.

Ottaa riisiä laihtua

Joten jos teet ruokavalion laihtua ja olet miettinyt, voiko riisi olla osa sitä nyt tiedät kyllä. Mutta kuten olemme aiemmin huomauttaneet, on tärkeää, että otat sen kokonaisvaltaisesti, koska kun jalostusprosessit kulkevat ja siitä tulee yleinen valkoinen riisi, joka on tuotettu, on suuri vitamiinien, kuitujen ja mineraalien menetys; Itse asiassa katsotaan, että noin 50% mineraaleista häviää hienostuneesti ja 85% vitamiineista.

Lisäksi ruskean riisin kuori on runsaasti siciliumia, joka on täydellinen osa luita ja hoitaa murtumia, vammoja tai osteoporoosia; Myös viljan tässä osassa on suurin määrä kuitua, välttämätön ravintoaine ruuansulatuksen, suoliston kulkeutumisen parantamiseksi ja täyteyden tunteen ylläpitämiseksi pidempään.

Sitten kerrotaan, miten riisi otetaan, jotta ei saada rasvaa, koska, kuten olemme aiemmin todenneet, on otettava huomioon eri tekijät. Niinpä riisi ei rasvaa, jos :

• Höyrytetty tai keitetty
• Se on maustettu vihanneksilla, mausteilla tai aromaattisilla yrtteillä
• Se on mukana vihanneksilla tai vähärasvaisilla proteiineilla
• Syöt sen lounaalla

Ja nyt aiomme esitellä sinut kolikon toiselle puolelle eli tilanteille, joissa riisi lihaa :

• Voit seurata sitä toisella hiilihydraatilla (peruna, pasta jne.)
• Voit ottaa sen tomaattikastikkeella, runsaalla öljyllä, paistettuna jne.
• Syöt sitä esimerkiksi jälkiruoan aikana, kuten riisipulloa
• Otat levyn, jolla on paljon määrää
• Syöt sen illallisen aikana

Meidän on korostettava, että vaikka riisi on hitaasti imeytyvä hiilihydraatti, totuus on, että sen tuottama energia on poltettava tuona päivänä, muuten se varastoidaan kehoon rasvana. Tästä syystä sitä ei pidä koskaan ottaa illalla tai yöllä, kun keho valmistautuu lepoon ja ei käytä tätä energiaa; päivän viimeisen tunnin aikana on parasta syödä proteiineja vihanneksilla, jotta voisit tyydyttää ruokahaluasi ilman riskiä ottaa kiloa.

Riisin ruokavalio

Riisi on yksi ruoan perustoista, kuten itä- tai latinalaisamerikkalainen, ja se on tuote, joka on täynnä ravinteita ja antaa meille energiaa, jota kehomme tarvitsee toimiakseen kunnolla. Saksalainen lääkäri Walter Kempner on riisiruokavalion luoja, ravitsemusmenetelmä, joka käyttää riisin etuja diabeteksen tai verenpaineen hoitoon.

Tämä menetelmä on suunniteltu parantamaan terveyttä, mutta myös säilyttämään kehomme optimaalisissa olosuhteissa, jotka tasapainottavat ihanteellista painoamme ja estävät meitä saamasta sitä takaisin.

Riisin ruokavalion säännöt ovat seuraavat:

• Ilman suolaa : suola on täysin kielletty tässä ruokavaliossa, koska se tuottaa kehon turvotusta natriumin (suolan) ja veden yhdistymisen vuoksi.

• Kypsennä höyrytettyjä tai keitettyjä riisiä : vältä rasvaisia ​​keittomenetelmiä, kuten kastikkeita tai paistettuja elintarvikkeita. Jos haluat, että riisillä on enemmän makua, voit lisätä vedessä lihapulloa maukkaampaan makuun.

• Mukana riisi vihanneksilla tai vähärasvaisilla proteiineilla (vähärasvainen liha, valkoinen kala ja munanvalkuainen).

• Juo 2 litraa vettä päivässä ravinteiden imeytymisen, suoliston kulkeutumisen ja aineenvaihdunnan toiminnan parantamiseksi.

• Ota se keskipäivällä : kuten olemme jo huomauttaneet, on tärkeää ottaa se lounasaikana, koska yöllä emme hyödynnä sen energiaa ja se kerääntyy organismiin.

• Ei koskaan pääruokana : Vältä syömistä annoksilla, on parasta käyttää sitä toisten tuotteiden (liha, kala, vihannekset jne.) Kanssa ja palvella sitä samassa astiassa, jolloin saat täyteyden tunteen, eikä ylität

Tämän lisäksi on tärkeää, että teet 4 tai 5 kertaa viikossa vähän liikuntaa, joka auttaa sinua saamaan kehon täydellisissä terveysolosuhteissa.