Hera on maidossa oleva proteiini, joka muodostuu sivutuotteena, kun maitoa koaguloituu juuston tai jogurtin muodostamiseksi. Heraa myydään yleensä jauheena terveellisen ruokavalion täydentämiseksi . Whey of Life: n mukaan "heraproteiineja on helppo sulattaa ja niillä on erinomainen metabolinen tehokkuus." Urheilijoille heraa voidaan käyttää polttoaineena, lihasten korjaamiseen ja rakentamiseen sekä tarvittavan lämpöenergian tuottamiseen ".

Tarvitset:

• Heraproteiini
• Vesi, maito tai mehu
• tehosekoitin
• Heraproteiinipalkit

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten juoda kirnupiimiä Seuraavat vaiheet: 1

Lue suositellut annokset ja ohjeet jauhetun heran sekoittamiseksi . Useimmat tuotemerkit viittaavat 20–40 gramman heraproteiinin nauttimiseen kupissa nestettä, kuten vettä, maitoa tai mehua.

2

Kaada proteiinijauhe ja neste sekoittimen kannuun ja sekoita suurella nopeudella tasaiseksi.

3

Juo proteiinin ravistelua ennen harjoittelua. Muscle & Body -lehden mukaan "Kun otat proteiinia, vähän ennen harjoittelua, se antaa kehollesi aminohapot, joita se tarvitsee painonvalmennuksen aiheuttaman lihasvaurion korjaamiseksi."

4

Korjaa lihakset harjoituksen jälkeen nauttimalla heraproteiinin ravistelua. Ota ravistelu mahdollisimman pian koulutuksen jälkeen, jotta voit lähettää "ravinteita lihaksille ja aloittaa paranemisprosessin".

5

Kuluta heraproteiinipalkit aterioiden välillä. Proteiinipalkki sisältää 10 - 20 grammaa proteiinia.

6

Urheilijat tarvitsevat korkean kalorien määrän, jotta he voivat kompensoida niiden korkean kalorien määrän, joten varmista, että kulutat tarpeeksi, syömällä yhden tai useamman baarin joka päivä.

vihjeitä

• Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen ruokavalion aloittamista tai uusia ravitsemusohjelmia.