Koska se on toistunut pitkään, aamiainen on päivän ravitsemuksellisesti tärkein ruoka. Pitkän nukkumisajan jälkeen, kun nukkua pakotettiin, aamiainen on hetki, jolloin meidän on tarjottava kehollemme tarvittava energia, jotta se voi toimia koko päivän.
Ihanteellinen olisi se, että voisimme omistaa riittävästi aikaa suihkussa, pestä, pukeutua ja istua pöydässä nauttimaan päivän alusta. Tiukat aikataulut, väsymys, ajanpuute ja tuhat muuta tekijää estävät meitä käyttämästä niin paljon aikaa kuin haluamme. Ajattelemalla erityisesti näitä ihmisiä, koska haluamme opettaa sinulle 4 terveellistä ja nopeaa aamupalaa, koska laatu ei ole ristiriidassa nopeuden kanssa.
Miten aamiainen olisi?
Täydellinen aamiainen on välttämätöntä, jotta kehomme saisi kaiken energian, jota tarvitaan päivän aloittamiseen sadalla paristolla. Tämä antaa kehollemme kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee toimiakseen normaalisti. Kaikki asiantuntija-ravitsemusterapeutit pyrkivät korostamaan, että aamiaisen ohittaminen on yksi pahimmista asioista, joita voimme tehdä. Toisaalta aamiaisella oleminen tarkoittaa, että kehomme altistetaan ylivoimaiselle väsymiselle, toisaalta, jos haluamme menettää painoa, se on haitallista. Kun syömättä mitään, kehomme siirtyy "selviytymisen" tilaan: aineenvaihdunta ei ole aktivoitunut ja polttaa vähemmän rasvaa kuin niiden pitäisi. Myöhemmin, kun syömme ensimmäistä kertaa, se imee voimakkaammin kaikki ravintoaineet, myös rasvat ja sokerit.
Toisaalta, kun aamiaisella ei ole aamiaista, se vaikuttaa painonnousuun, koska sinulla on enemmän ahdistusta syödä ja näin ollen päivän aikana syöt paljon enemmän rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Täydellinen aamiainen ei vain anna meille kylläisyyttä, vaan tarjoaa myös suuria etuja kehollemme. Mutta mikä on hyvä aamiainen? sitten puhumme niistä ainesosista, joita ei koskaan voi hukata päivän ensimmäisen aterian aikana:
- Meijerituotteet : maidon, jogurtin tai tuorejuuston muodossa maitotuotteet ovat elintarvikeryhmä, josta ei voi koskaan puuttua aamiaissamme. Tämän luonnollisen kalsiumin lähteen, joka on välttämätön ravintoaine kehossamme, pitäisi olla yksi niistä pilareista, joihin aamiaisemme perustuvat.
- Vilja : samoin kuin muut hienostuneet tuotteet, kuten leipä tai evästeet, ovat uskomattomia kuitujen lähde, ja ne ovat tärkeitä suoliston kauttakulun säätämiselle, mutta tarjoamme meille myös pitkän kantaman hiilihydraatteja, tai mikä on sama. elin.
- Hedelmät : ei tarvitse olla läsnä aamiaisella, vaan sen pitäisi olla yksi ruokavalioistamme vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen määrän osalta.
Hedelmä- ja kaurapuuro smoothie
Yksi parhaista vaihtoehdoista on valmistaa terveellinen aamiainen, nopea ja helppoa. Pintakuvionsa ansiosta voit juoda niitä hyvin nopeasti ja valmistelu ei voi olla yksinkertaisempi. Sinun on kuitenkin tiedettävä, miten voit valita tuotteesi, joita käytät makeissasi, koska riippuen siitä, mitä laitat sen päälle, siitä voi tulla terveellinen aamiainen tai kaloripommi. Seuraavaksi annamme sinulle reseptin, jolla valmistellaan hyvin yksinkertainen smoothie, joka antaa sinulle kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, jotta saat tarvitsemasi energian seuraavan aterian saavuttamiseksi.
ainekset
- Yksi kuppi rasvatonta maitoa
- Banaani, omena tai molemmat
- Puoli kupillista kaurapuuroa
valmistelu
Kaada kaikki ainekset tehosekoittimeen. Hedelmät ovat parempia kuin leikatut palat helpottaakseen työn tekemistä laitteeseen. Kun se on kaikki nesteytetty, voit lisätä hieman hunajaa sen makeuttamiseksi, mutta se ei ole välttämätöntä.
Jogurtti ja hedelmäjäätelö
Kuka kertoi, että jäätelö ei voi olla terve? Ja tässä tapauksessa kaikki hyvät asiat, joita heillä on terveydellesi, ovat hyviä makuille. Reseptillä, jonka selitämme, voit tehdä aamiaisen, joka vie sinut tekemään pakastimessa ja varmistaa, että vietät hienoja hetkiä, kun nautit siitä.
ainekset
- Hedelmät leikataan pieniksi paloiksi. Voit käyttää mitä tahansa, mutta suosittelemme kiiviä ja mansikoita.
- Rasvaton jogurtti
- mysli
- Tarvitset myös jäätelömuotin
valmistelu
Tämän jäätelön valmistelu on hyvin yksinkertaista, mutta et voi tehdä sitä aamulla, mutta sinun täytyy valmistaa se etukäteen, jotta se on hyvin jäätynyt. Vähintään yöllä ennen sinun pitäisi kaataa jogurtti eri muotteihin jäätelöä varten. Kun ne on täytetty maidolla, lisää hedelmäpalat palasiksi, lisää granola ja laita se pakastimeen niin, että kylmä kovettuu. Seuraavana aamuna voit nauttia virkistävästä, rikkaasta ja terveellisestä aamiaisesta.
Chia-vanukas
Jos kuulet vain sanan pudin ja ajattelet viettää tuntia keittiössä, unohda se, koska seuraava resepti on hyvin yksinkertainen ja nopea valmistaa. Lisäksi tämä on aamiainen, joka tarjoaa sinulle suuria etuja, erityisesti chia-siementen ominaisuuksiin. Seuraavaksi kerrotaan tarvitsemasi ainesosat ja miten valmistaa Chian siemenpullo vaahterasiirapilla.
ainekset
- 1/3 kupillista chia-siemeniä
- 1 kuppi rasvatonta maitoa
- 2 ruokalusikallista vaahterasiirappia
valmistelu
Kuten olemme kertoneet, tämän aamiaisen valmistelu ei voi olla yksinkertaisempaa. Mutta yllättävää on, että tulos on herkullinen. Sekoita ainekset, joita olemme aiemmin altistaneet suuressa kupissa, ja sekoita ne hyvin lusikalla. Kun kaikki on hyvin sekoitettu, laita se jääkaappiin vähintään tunnin ajan viilentääkseen ja ottamaan oikean tekstuurin. Jos et ole syönyt sitä, et koskaan tule yllättymään siitä, että chia-siemenet pystyvät absorboimaan jopa 10 kertaa omaa painoaan, joten ne turpoavat ja vievät paljon enemmän tilaa. Tuloksena on herkullinen vanukas, joka antaa sinulle kaiken tarvittavan energian tässä tärkeässä ateriassa. Jos et pidä vaahterasiirappia, voit valita muita makeutusaineita, kuten hunajaa, mutta on parempi, että annamme sinulle vaihtoehdon, koska se laimennetaan helpommin. Voit lisätä toisen aamiaisen tarvitseman ruokaryhmän lisäämisen lisäämällä viipaloidun banaanin, joka myös sopii täydellisesti.
Kaurapuuro banaanilla ja kanelilla
Lopuksi et voi hukata tätä herkullista ruokaa, joka on valmistettu kaurasta, banaanista ja kanelista. Toinen helppo ja terveellinen aamiainen, koska aika ei voi koskaan olla tekosyy olla syömättä kaikkia takuita.
ainekset
- 2 kupillista rasvatonta maitoa
- 1 ja puoli kupillista kaurajauhoa
- 1 rkl ruskeaa sokeria
- 2 banaania leikataan viipaleiksi
- 1 ruokalusikallinen kanelijauhe
valmistelu
Kuten kaikki tässä artikkelissa selostetut reseptit, voit valmistaa sen aamulla sekä valmistaa sitä edellisestä yöstä. Sinun tulisi kiehua maitoa korkealla lämmöllä ja alentaa sitä, kun neste saavuttaa kiehumispisteen. Kaada kaura ja pieni suola ja katso sekoitusta viisi minuuttia lusikalla, tärkeää, että se on valmistettu puusta. Kun seos on paksu, poista se ja anna sen levätä 5 minuuttia kannella, joka peittää potin. Voit ottaa nämä minuutit WC: lle tai mitä tarvitset. Kun se on jäähtynyt, voit lisätä hieman sokeria, banaanilohkoja ja nauttia herkullisesta aamiaisesta.
Jätä Kommentti