Terveellisen elämän johtaminen riippuu paljon ruokavaliosta. Tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä päivittäiseen urheilutapaan on täydellinen tapa säilyttää linjamme ja nauttia terveestä elämästä.

On kuitenkin monia ihmisiä, jotka eivät vieläkään tiedä, mikä on paras ruoka illalliselle, eikä voi menettää näitä ylimääräisiä kiloja tai nukkua rauhallisesti yöllä. Ja illallinen on ratkaiseva hetki terveempään elämään.

Haluamme auttaa sinua nauttimaan tässä artikkelissa pienestä kalorimääräisestä päivällisestä, jossa kerrotaan parhaista elintarvikkeista, joita voit ottaa päivän päätteeksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Paras vihannekset illalliselle

Aamiainen ja illallinen

Kun heräämme, kehomme on nukkunut monta tuntia ilman ruokaa; siksi sanotaan, että aamiainen on päivän tärkein ateria, koska meidän on täytettävä ravintoainevarastomme, jotta voimme aloittaa rutiinimme.

Illallisella on kuitenkin päinvastainen. Teemme koko päivän ruokailun eri elintarvikkeita, jotka ovat antaneet meille energiaa ja ravinteita; Nyt on aika rentoutua ja valmistaa kehomme nukkumaan. Juuri tämän takia, koska aiomme valehdella monta tuntia käyttämättä, on tärkeää nauttia kevyistä illallisista, joilla on alhainen kalorien saanti ja kyllästävä vaikutus nälän välttämiseksi.

Jos otamme sen mukaan, mitä elintarvikkeita illallisaikana tai käytämme määrien avulla, voimme kerääntyä enemmän rasvaa ja siten painoa myös raskaiden ruuansulatusten lisäksi, mikä vaikuttaa kielteisesti lepoon.

Mitä syödä illallisen aikana

Jos haluat nauttia kevyistä illallisista, sinun on tiedettävä, että paras yhdistelmä, jonka voit ottaa, on se, joka sisältää proteiineja ja keitettyjä vihanneksia; Tällä tavalla et syö mitään rasvaa tai hiilihydraatteja, jotka voivat kerääntyä ja saada sinut raskaaksi.

Hyviä ruokia illalliselle :

• Keitetyt vihannekset ja vihannekset: pinaatti, vihreät pavut, vihannesten voiteet, grillatut vihannekset, paistetut paprikat ja muut.

• Vähäkaloriset meijerit: tuorejuusto tai vähärasvainen jogurtti ovat elintarvikkeita, jotka auttavat sinua tyydyttämään ja sisältävät vähän kaloreita

• Siipikarjan ja kalan liha: kana, kalkkuna, kummeliturska, hirvi, kalakanta jne. Kaikki nämä elintarvikkeet olisi grillattava ja vähän öljyä, jotta illallinen olisi kevyempi.

• Munat: Ne ovat laadukkaita proteiineja, mutta niillä on korkea kaloripitoisuus, joten on suositeltavaa ruokailla munia enintään yksi tai kaksi yötä viikossa.

Mitä ruokia välttää illallisella

On olemassa useita elintarvikkeita, jotka meidän pitäisi jättää yleisellä tavalla pois illallisistamme, koska niiden rasvapitoisuus, kalorit tai raskas ruoansulatus ovat suuria. Alla on luettelo elintarvikkeista, joita voit välttää illallisen aikana.

• Välipalat: kaikki, joka sisältää makkaraa ylimääräistä leipää, on parempi välttää ennen nukkumaanmenoa. Hiilihydraatit sisältävät runsaasti rasvoja, jotka, jos niitä ei polteta, ovat tyydyttyneitä rasvoja.

• Salaatit salaattia: salaatti on ruoka, jota ei yleensä hajota hyvin sen liukenemattoman kuidun pitoisuuden vuoksi. Se voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta, joka tekee meistä mahdottomaksi nukkua hyvin. On parempi ottaa salaatteja ilman salaattia: tomaattia, kurkkua, pinaattia ja muita salaatteja.

• Pasta, riisi ja pizzat: koska hiilihydraattien pitoisuus on suuri, ei ole syytä syödä tällaista ruokaa illallisen aikana.

• Makkarat: syöminen vähän serrano-kinkkua, makkaraa tai makkaraa ei ole hyvä vaihtoehto illalliselle sen suuren rasvapitoisuuden vuoksi.

• Kausiluonteiset hedelmät: sanotaan, että on huonoa syödä hedelmiä yöllä ja syy on se, että nämä elintarvikkeet sisältävät fruktoosia, ravintoainetta, joka jos se ei ole oikein poltettu, muuttuu glukoosiksi.

Esimerkkejä terveistä illallisista

Jotta voit tietää, miten voit valmistaa pienen kalorien päivällisiä, annamme sinulle viisi erilaista valikoimaa, jotka ovat ihanteellisia tälle vuorokaudelle.

• Vaihtoehto 1: kesäkurpitsa, jossa on grillattua kummeliturskaa.
• Vaihtoehto 2: Kaksi paistettua lohifileetä munakoisolla.
• Vaihtoehto 3: Höyrytettyjä vihanneksia kanan kanssa
• Vaihtoehto 4: Tomaatti- ja tonnikalan vatsa-salaatti
• Vaihtoehto 5: Grillattu kalkkuna paprikoilla