Ensimmäisen spinning- luokan valmistelu on yksinkertaista, vain pidä mielessä, että sinulla on erittäin intensiivinen harjoitus, jonka aikana sinun on oltava asianmukaisesti varustettuna kevyillä vaatteilla, pyyhkeellä liiallisen hikoilun ja veden poistamiseksi. Lisäksi sinun on säädettävä polkupyörää oikein, mitä monitori voi auttaa sinua. Comissa annamme sinulle useita vinkkejä siitä, miten valmistautua ensimmäiseen kehruuluokkaan .

Saatat myös olla kiinnostunut: Paras luokka, joka pitää minut kunnossa kuntosalilla Seuraavat vaiheet: 1

Tule urheilukeskukseen noin 10 minuuttia aikaisin valmistautumaan ensimmäiseen kehruuluokkaan . Tavoitteena on, että sinulla on aikaa säätää polkupyörää. Pyydä tarvittaessa monitorilta apua.

Tarjoamme sinulle kaksi perusvihjeitä:

• Seiso pyörän vieressä ja nosta satula, kunnes se on lonkan korkeudessa.
• Säädä sitten ohjaustankoa, kunnes se on tasaisella satulalla tai jopa hieman korkeammalla.

Testaa pyörä ennen ensimmäistä kehruuluokkaa ja varmista, että olet säätänyt sekä satulan että pyörän hyvin ja ettei tärinää ilmene.

2

Ensimmäisen kehruuluokkaan valmistautuessa on erittäin tärkeää, että olet aina oikeassa asennossa, koska se on erittäin intensiivinen toiminta ja jos otat huonon aseman, loukkaantumisriski on suuri. Varret on venytetty, selkä on pystyssä ja pää on eteenpäin.

3

Suosittelemme, että asetat itsesi luokan alareunaan niin, että voit tarkkailla, miten luokkatoverit työskentelevät kehruuistunnon aikana.

4

Ensimmäisen spinning- luokan valmisteluun kuuluu myös mentalisointi, jota ensimmäisten istuntojen aikana ei voi seurata luokkatovereidesi kanssa, ellei ole tottunut muihin vastaaviin toimintoihin. On suositeltavaa, että et liioittele sitä eikä ole pakko lopettaa luokkaa etukäteen, kun olet mennyt liian nopeasti mahdollisuutesi vuoksi.

5

Voit hikoilla paljon ensimmäisen spinning- luokan aikana, joten sinun pitäisi olla valmis siihen:

• Laita päähänne nauha, joka imee hikiä ja suojaa silmiäsi.
• Käytä käytettyjä kenkiä, mutta ei kuljeta liian paljon, jotta jalkasi eivät liukene.
• Kuumuuden välttämiseksi ja voit saada pedaaleille koukun, paremmin, että housut ovat lyhyitä.
• Älä unohda pientä pyyhettä ylimääräisen hiki poistamiseksi.

6

Koko artikkelin aikana olemme kommentoineet, että hikoilette paljon ensimmäisessä kehruu- luokassasi - myös seuraavissa tapauksissa - siksi suosittelemme, että otat pienen pullon vettä antamaan pieniä sippejä koko harjoituksen aikana.

7

Lue tämä artikkeli ja tiedä, kun olet läpäissyt ensimmäiset luokat, miten parantaa kehruutumista .