Fitball- tai sveitsiläinen pallo on suuri pallo, joka on valmistettu kumista tai lateksista, mutta vaikka se on suunniteltu yksinomaan terapeuttiseksi toiminnaksi 70-luvulla, nykyään sen käyttöä on laajennettu kaikissa kuntokeskuksissa . Luo lukuisia etuja lihasryhmille riippuen siitä, miten sitä käytetään, ja sopii kaikenikäisille ja -olosuhteille, myös raskaana oleville naisille, kyllä, rajoituksin niiden käyttöön. Joten voit käyttää sitä optimaalisesti, .com: ssä selitämme, kuinka valita fitball .
Fitball-valinnan tärkeys
Ensinnäkin, kommentoi, että päätös valita fitball on erittäin tärkeä, koska jos työskentelemme liian suurella pallolla, suoritamme harjoitukset suurella epävakaudella. Jos pallo on päinvastoin hyvin pieni, meillä on vaikeuksia valita oikea asento ja voimme pakottaa lihakset. Näissä olosuhteissa loukkaantumisvaara kasvaa.
mittasuhteet
Korkeuksemme lisäksi, jota näemme seuraavassa osassa, kun valitset fitballin, on perustavaa, että otamme huomioon mittasuhteet. Testi, jossa määritetään, onko pallo sopiva, on istua sen päällä ja tarkistaa, muodostavatko jalkamme oikean kulman. Jos ne sopivat, olemme varmoja siitä, että tämä on oikea pallo, jotta voimme suorittaa harjoitukset parhaimmillaan.
korkeus
Huomaa, että henkilön korkeuden ja fitball-koon välillä on korrelaatio. Seuraavaksi kuvataan sitä yksityiskohtaisesti, mutta kohdassa 2 esitetyn kriteerin on aina oltava etusijalla.
- Henkilön korkeus - Fitballin halkaisija
- 1, 50 - 1, 63 cm - 55 cm
- 1, 64 cm - 1, 79 cm - 65 cm
- 1, 80 cm - 75 cm
ylläpito
Sen lisäksi, että valitsemme mittasuhteissamme ja korkeuksessamme sopivan fitballin, jotta voisimme työskennellä eri harjoituksissa oikein, meidän on pidettävä pallo hyvässä kunnossa. Tämän tekemisen lisäksi meidän on tarkistettava kostealla liinalla jokaisen istunnon jälkeen, että se on hyvin ilmaa, niin että se ei ole niin tyhjä, että se ei tarjoa riittävää vastusta painostuksellemme.
Ei myöskään ole suositeltavaa, että pallo olisi hyvin kova, koska se estäisi meitä suorittamasta harjoituksia mukavasti.
Jätä Kommentti