Lonkan joustimien merkitseminen mahdollistaa täydellisen vatsan näyttämisen tänä kesänä. Sekä miehillä että naisilla on erittäin houkuttelevaa määritellä nämä lihakset, jotka muodostavat v: n vatsan alareunassa ja jotka täydentävät hyvin tunnettua abs: tä. Lisäksi kaikki harjoitukset, joita teet, auttavat parantamaan yleistä kuntoasi ja pitämään painon pois. .Com: ssä selitämme, kuinka merkitään lonkkareunat.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten alavatsan merkitseminen kotona Seuraavat vaiheet: 1

Squats on sopiva harjoitus muun muassa lonkkareunojen merkitsemiseksi. Syötä tämä linkki, josta löydät erilaisten kyykkyjen kohteita.

2

Tässä toisessa harjoituksessa, jolla merkitään lonkkareunat, tarvitset painon, jonka sinun täytyy tarttua jalkaasi. Istu korkealla tuolilla tai penkillä ja kiinnitä paino oikeaan jalkaan. Harjoitus koostuu tämän jalan korkeudesta, jossa sinulla on vastustuskyky. Tee 2 sarjaa 20 toistoa jokaisen alaraajan kanssa.

3

Tällä muulla harjoituksella, jonka sinun täytyy tehdä nostamiesi jalkojen kanssa, voit myös merkitä lonkkareunat . Seistä matolla lattialla tai penkillä. Laajenna selkääsi ja nosta jalat niin, että ne muodostavat 90 asteen kulman runkoosi. Liike koostuu jalkojen heittämisestä kevyesti eteenpäin ja taaksepäin. Jotta lonkat toimivat olennaisesti, kuten sanomme, tämän liikkeen on oltava lyhyt. Tee kaksi sarjaa 3 minuutin välein.

4

Tämä toinen harjoitus, joka merkitsee lonkkareunojen merkitsemistä, vaatii hyvää muotoa. On suositeltavaa lämmetä ennen kuin aloitat sen, koska se on fyysisesti vaativa. Pysy, taivuta kunnes kämmenten lepää lattialla ja pidä jalat kosketuksissa maahan. Liike, jonka teet jalkojesi kanssa, jonka sinun täytyy ohittaa ja palata toisella tavalla, ikään kuin olisit kävelemässä, mutta et liiku eteenpäin ja nopeasti.

5

Sen avulla voit myös merkitä lonkkareunat tämän harjoituksen, jonka sinun täytyy tehdä makasi selässäsi matolla. Harjoitus koostuu oikean jalan nostamisesta hitaasti, kunnes muodostuu 90 asteen kulma maahan. Pidä jalka ylös, sinun täytyy nostaa vasen samalla tavalla. Kun tämä on saavuttanut aseman, laske oikea jalka myös hitaalla liikkeellä ja sitten vasemmalle. Tee 20 toistoa koko sekvenssistä.

6

Tasapainoinen ruokavalio, jossa rasvaa ei ole runsaasti, on liittolainen, jonka täytyy auttaa sinua merkitsemään lihakset yleensä. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin, jos haluat lisätä lonkan kokoa.