Harjoittelua varten nyrkkeilijä vaatii suurta kurinalaisuutta, koska heidän on käytettävä monia ruumiinosia, lisättävä lihasten ja voimaa, otettava tiukka ruokavalio ja omistautua päivittäin taitojen parantamiseksi. Nyrkkeily on kovaa urheilua, kuten voitte nähdä, mutta omistautumisestasi ja kärsivällisyydestäsi tulee hyvä nyrkkeilijä ja jopa ammattilainen, jos ehdotat, koska sinun tarvitsee vain kirjautua kuntosalille, saada sparrausta ja harjoitella aivohalvauksiasi. Me tuomme sinulle tämän oppaan aloittelijoille, joiden kanssa opit harjoittelemaan nyrkkeilyä .
Tee käynnissä
Ensinnäkin aloittaa nyrkkeilyn harjoittelu on tärkeää saada hyvä fyysinen kunto, joten juokseminen joka aamu voi pitää sinut kunnossa. Alussa hän kuitenkin haluaa ajaa puolen tunnin ajan ja nostaa tämän harjoituksen kestoa vähitellen, kunnes saavutetaan tunti joka päivä.
Tee painonnosto
Toisessa paikassa sinun on tehtävä painonnosto 5 päivää viikossa lihasmassan saamiseksi, mikä on tärkeää nyrkkeilyssä. Sinun täytyy vain omistaa noin 15 minuuttia joka päivä ja voit tehdä sen yksin tai mukana. Muista myös, että kun painat paljon painoa muutaman toiston aikana, voit hankkia paljon voimaa, mutta suuri määrä toistoja käyttämällä kohtalaisen painoa lisää lihaksen kokoa. Ennen kuin aloitat painojen nostamisen, tutustu tähän artikkeliin saadaksesi tietää, miten painot nostetaan oikein ja vaarantamatta vammoja.
Pidä terveellinen ruokavalio
Hyvää nyrkkeilijää varten sopivan ruokavalion suhteen on valittava rikas proteiini, sillä ne suojaavat ja palauttavat lihaksia ja tarjoavat lisää energiaa, joka täydentää lihaksia. Näiden elintarvikkeiden joukossa ovat munat, naudanliha ja kana, pitää mielessä, että proteiinien pitäisi edustaa 40% tämän urheilun ammattilaisen ruokavaliosta.
Sinun on myös vähennettävä päivittäin kulutettujen kalorien määrää ja juoda suuria määriä vettä hydratoitumaan ja estämään lihasten heikkenemistä. Toisaalta se pyrkii poistamaan jalostettuja ja paistettuja elintarvikkeita sekä elintarvikkeita tai juomia, joilla on korkea sokeripitoisuus.
Osoita lävistyspussi
Sitten saat lävistyspussin harjoittaaksesi puhalluksia puolen tunnin välein päivässä seuraamalla taustalla olevan musiikin rytmiä. Mutta jos sinulla ei ole tilaa kotona, voit rekisteröityä kuntosalille kouluttaaksesi siistejä, joissa voit myös harjoitella muiden kollegoiden kanssa, jotka voivat myös pyytää sinua pitämään laukku tarvittaessa.
Tee push-ups ja sit-ups
Nyrkkeilijävalmennuksessa sinun täytyy tehdä vähintään 50 push-upia päivässä kehittääksesi tricepsit ja pectoralit. Sinun täytyy myös tehdä muita harjoituksia, kuten vatsaa, mikä lisää voimaa ja kestävyyttä kestämään iskuja, jotka he antavat tälle alueelle. Tätä varten ilmoitettu asia on tehdä vähintään 50 ja enintään 100 vatsaa päivittäin. Toisaalta harjoituspenkki antaisi sinulle mahdollisuuden vahvistaa suurta osaa lihaksista, kuten hartioista.
Videostamme, miten voimme tehdä push-upit oikein, näet oikean tavan toteuttaa tämä toiminta.
Harjoittele vastustajan kanssa
Lopuksi, harjoitella nyrkkeilyä, on asianmukaista saada vastustaja, jonka kanssa harjoitellaan, eli sparrausta . Tätä varten hän harjoittaa nyrkkeilyä häntä vastaan, joka katetaan, mutta hyökkää myös sinut liikkeellä. Tällä tavalla ja toisin kuin lävistyslaukun käyttö, olet hyvin valmistautunut todelliseen taisteluun.
Jätä Kommentti