Juoksu on perusfyysinen aktiivisuus, joka koostuu jatkuvasta ja jatkuvasta liikkumisesta paitsi jalkojen kuin koko kehon liikkeellä. Niiden joukossa on myös sydän ja ennen kaikkea hengitys . Siksi sekä aloittelijoille että kokeneemmille juoksijoille on otettava huomioon useita tekijöitä, kun he aloittavat harjoituksensa suosikkiurheiluun.
Hengitys on olennaisen tärkeä tekijä. Kun alamme juosta säännöllisesti, ajattelemme usein heti oikean juoksukengän ja juoksukenkien yllättämistä tai itsestämme asianmukaisesti kosteuttamista, mutta joskus hengitysongelman merkitys on vähäinen, ja sillä voi olla erittäin kielteisiä vaikutuksia urheilutoiminnan harjoittamisesta.
Jos nautit tästä hyvästä harjoittelusta, niin me annamme sinulle joitakin avaimia, jotta voit selvittää, miten hengittää käynnissä olevan testin aikana .
Tarvitset:- Juoksukengät
- Joustava paita
- Muutama shortsit
Aloita sileällä rytmillä
Tärkeintä on aloittaa kaikenlaiset kilpailut, joilla on hyvin sileä rytmi, jonka avulla voit ylläpitää työtä noin 20 minuutin ajan . Jotta tämä toiminta voitaisiin toteuttaa hyvin, on ensinnäkin mennä vähemmästä enemmän, toisin sanoen edetä päivittäin, pysyvyydellä, liioittelematta tekemällä nopeita rytmimuutoksia, joita varten emme ole valmiita.
Pidä rytmi vakiona
Hengityksen rytmi on jotain, joka on oppinut vähitellen puhtaalla ja kovalla käytännöllä. Useimmat ammatilliset juoksijat ottavat kaksi askelta, kun he inspiroivat ja kaksi askeleen, kun he vanhenevat, mutta tämä ei ole olennainen sääntö. Tämä voi vaihdella ja jokaisen juoksijan on ymmärrettävä, mikä on heidän tarpeisiinsa parhaiten sopiva vauhti. Tätä varten on parasta tehdä testi käyttämällä erilaisia inspiraatiota / ulostulon rytmejä peräkkäisinä päivinä ja vertailla tunteita.
Säädä intensiteettiä
Suositeltavin on lyhyt ja matala hengitys, ylläpitää meille parhaiten sopivaa hengitysmallia ja välttää pitkittyneitä ja syviä hengityksiä, jotka meidät menettävät rytmin ja että meidän pitäisi käyttää vain satunnaisena resurssina ennen huipputehoa olla kiipeily tai muu este.
Hengitä kalvon kanssa
Mitä sinun tarvitsee tehdä, on tuoda ilma "vatsaan" eikä "rintaan". Vaikka aluksi se tuntuu monimutkaiselta, tämä on perustavanlaatuinen liikkumavara, joka auttaa meitä optimoimaan lihastemme tuoma hapen määrän. Meidän on alettava hengittää diafragmin kanssa tietoisesti, ja vähän tottumme siihen ja voimme tehdä eleen ajattelematta.
Muista se
Juoksu on eräänlainen aerobinen fyysinen aktiivisuus, joka aiheuttaa hengityksemme kiihtyvän, koska kehomme hapenkulutus on suurempi. Silloin, kun käyt harjoitella, huomaat heti tyypillisen tunnelman "hengenahdistuksesta", jos et hengitä oikein, mikä vaikuttaa suorituskykyyn, minkä vuoksi on tärkeää tehdä se oikein.
vihjeitä- Juoksu viheralueilla
- Juoksu aamulla
Jätä Kommentti