Osteoartriitti on reumaattinen sairaus, joka johtuu nivelrustojen rappeutumisesta, mikä myös heikentää ja syttyä. Se voi tapahtua kehon eri paikoissa ja selkä on yksi yleisimmistä, ja on mahdollista, että lääketieteellistä hoitoa tarvitaan sen aiheuttaman kivun lievittämiseksi sekä tiettyjen posturaalisten tapojen korjaamiseksi ja kohtalaisen fyysisen liikunnan suorittamiseksi. potilaiden liikkuvuutta. Jos kärsit tästä sairaudesta ja haluat tietää, mitkä ovat taaksepäin osteoartriitin harjoitukset, jotka voivat auttaa sinua, kiinnitä huomiota tässä artikkelissa mainittuihin.

Saatat myös olla kiinnostuneita: 7 harjoitusta ilman painoja takana Vaiheita: 1

Artroosi aiheuttaa yleensä oireiden, kuten kivun, jäykkyyden, tulehduksen ja nivelen muodonmuutoksen, esiintymisen potilaalla. Kun kyseessä on selkä- tai selkärangan niveltulehdus, se kärsii yleensä kohdunkaulan alueella olevista kipuista tai lannerangoista, jotka johtuvat ruston rappeutumisesta, joka sallii nikamien liikkuvuuden ja niiden välisen kitkan. Lisäksi on mahdollista, että lihasten supistukset kärsivät ja kipu voi ulottua lonkan alueelle, jolloin synnystä kärsivät, jotka ovat teräviä kipuja alemman selän, pakaroiden, jalan takaosasta. päästä kantapäähän.

2

Lievän ja keskivaikean liikunnan suorituskyky on erittäin hyödyllinen osteoartriittia sairastaville potilaille, koska täten vahvistetun alueen lihakset vahvistuvat ja liikkuvuutta parannetaan yleensä. Seuraavaksi selvitämme sarjan harjoituksia, jotka sijaitsevat selkäalueella, joka auttaa sinua vähentämään oireita. Tietenkin on erittäin tärkeää, että harjoitukset suoritetaan hitaasti, ilman liiallista painostusta ja keskeytetään toiminta, jos tunnet voimakasta kipua tai huimausta. Jokaisesta harjoituksesta riittää noin 10 tai 15 toistoa.

3

Harjoitus 1

Selkälihaksen vahvistamiseksi seuraava harjoitus on erinomainen. Sinun täytyy vain nousta ylös ja tukea selkänne täysin kiinni seinään pitäen se täysin suorana. Sinun on pysyttävä tässä asennossa vähintään 30 sekuntia ja se on niin.

Toinen erinomainen vaihtoehto on seistä selässä suoraan, ottaa kaikki ilmaa täyttämällä keuhkot ja pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan.

4

Harjoitus 2

Ja toinen harjoitus vähentää kipua ja edistää selkälihaksen liikkuvuutta on seuraava. Istu matolle tai matolle, jossa selkä suorat ja jalat ovat suorat, sitten sinun täytyy kääntää selkäsi ja hartiat sivulle niin paljon kuin pystyt ja pitää asennon muutaman sekunnin ajan. Palaa sitten lähtöasentoon ja tee sama liike vastakkaiselle puolelle.

5

Harjoitus 3

Jos haluat suorittaa tämän harjoituksen, joka on tarkoitettu alaselän kohdalle, sinun täytyy indeksoida matto tai matto. Kun olet tässä asennossa, taivuta selkäsi ylöspäin vatsaasi, kuten kuvassa näkyy, odota 10 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Sitten tee se taaksepäin taivuttamalla selkänne alas ja vetämällä ulos niin paljon suolistoa kuin voit.

6

Harjoitus 4

Tämä harjoitus palvelee myös alaselän työskentelyä ja sen suorittamista varten, sinun on makaava selässäsi matolla tai matolla, jossa polvet on taivutettu, levittäen jalkojesi pohjaan. Siirrä kädet rinnan yli ja nosta sekä lattian päätä että takaa pitämällä paikoillaan 5 tai 10 sekuntia, palaa alkuasentoon ja toista liike.

7

Harjoitus 5

Lonkkanostoprosessi on optimaalinen lannerangan nivelrikko ja lisäksi antaa sinulle mahdollisuuden sävyttää alemman vatsan. Makaa selässäsi matolla, jossa kädet ulottuvat lähelle kehoa ja nostavat sekä lonkat että selkäsi pitämällä jalat, kunnes ne ovat pään yläpuolella. On tärkeää, että saavutat korkeuden, joka on mahdollista, ja älä tee suuria ponnisteluja tämän liikkeen tekemiseksi.

8

Harjoitus 6

Lopuksi ehdotamme seuraavaa harjoitusta selän osteoartriitille, joka sopii koko lihaksen venyttämiseen. Päästä matolle kuvan mukaisesti ja istuu kantapäähän, venytä runkoasi eteenpäin pitäen kädet venytettynä niin paljon kuin voit. Pysy tässä asennossa 10 tai 20 sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon.

9

Jos näiden harjoitusten lisäksi haluat vähentää nivelrikon kipua käyttämällä tehokkaita luonnollisia hoitoja, pyydämme teitä tutustumaan artikkeleihimme Home korjaustoimenpiteitä osteoartriitin ja lääkekasvien hoitoon nivelrikko.