Triatlon on urheilu, joka vaatii suuren fyysisen muodon, ja sen vuoksi meidän on käytettävä paljon aikaa ja vaivaa jatkuvalla ja erittäin täydellä koulutuksella. Uinti, pyöräily ja juoksu yhdistyvät tähän urheiluun, joka saa yhä enemmän seuraajia Espanjassa ja joka vaatii suuria urheilutaitoja. Me selitämme, miten Triathlonin kouluttaminen .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten kouluttaa triathlonia tyhjästä

rotu

Triathlonissa yhdistetyistä kolmesta tieteenalasta on kenties edullisin, koska melkein kaikki meistä ovat menneet juoksemaan, useammin tai vähemmän. Meidän ei kuitenkaan pidä aliarvioida sitä, kun on kyse Triatlonin valmistelujen suunnittelusta, koska meidän on pidettävä mielessä, että kun kilpailemme, meidän on yhdistettävä se pyöräilyyn ja uimiseen.

Kaksi ensimmäistä viikkoa on tarkoitettu harrastamaan urheilua erikseen, joten kaksi päivää kestää yksinomaan juoksuun . Fyysisen muodon perusteella lähtökohtamme on oltava kaksikymmentäyksi ja neljäkymmentä minuuttia päivässä, maanantaisin ja keskiviikkoisin. Ensimmäinen päivä, aluksi, teemme sen tasaiselle pinnalle, mutta seuraavina päivinä meidän on tottunut tekemään se vuoristoteillä.

uinti

Uinti, vaikka se on harvinaisempaa kuin juoksu, on erittäin edullinen urheilu, vaikka alkumuoto ei ole optimaalinen. Se, että sitä harjoitetaan vedessä, tarkoittaa, että meidän ei tarvitse kuljettaa kehomme painoa ja että se ei saavuta korkeita lämpötiloja, joita meillä ei ole vaikea harjoitella.

Pyrimme tiistaisin ja perjantaisin harjoittelusuunnitelmamme kahdesta ensimmäisestä viikosta valmistautumaan uimaan triatloniin, joten siirrymme sen kilpailuun. Meidän täytyy huolehtia asennosta, jotta emme lataa kohdunkauloja.

pyöräily

Kun olet harrastanut uintia ja juoksua, olemme ottaneet jonkinlaista muotoa pyöräilemään, jotta voimme omistautua pyöräilyyn torstaisin ja lauantaisin kahden ensimmäisen viikon triathlon- koulutuksen aikana. Sunnuntaina lepäämme.

Voimme aloittaa puolella tunnilla hitaasti, lisätäksemme sitä aikaa, joka sille on osoitettu kymmenen minuutin välein, ja myös polkemisen rytmin.

yhdistelmät

Kahden viikon kuluttua pyöräilystä, juoksemisesta ja uimisesta erikseen meidän on siirryttävä yhdistämään kolme tieteenalaa, aivan kuten meidän on tehtävä triatlonissa .

Tämä on suunnitelma kolmannelle viikolle ja siihen asti, kunnes se on testi:

• Maanantai: uinti ja juoksu .
• Tiistai: pyöräily ja juoksu .
• Keskiviikko: uinti ja pyöräily .
• Menossa eteenpäin: rotu, uinti ja pyöräily .

Triatlonin kolmannen viikon maanantaina meidän on annettava puoli tuntia uima-altaaseen ja vietävä sitten kymmenen minuuttia. Tällä tavoin olemme tottuneet kehoon kahden urheilun erilaisiin asentoihin ja rytmeihin.

Tiistaina jaamme ajan samalla tavalla, mutta tässä tapauksessa yhdistetään pyöräily ja juoksu .

Keskiviikkona muutos on jonkin verran vaikeampi, sekoittamalla uinti ja pyöräily, mutta kehomme on valmistautuneempi, kun kilpailu yhdistetään kummankin tieteenalaan. Voimme viettää 15 minuuttia uimaan ja niin paljon polkupyörään.

Seuraavina päivinä ja kunnes koe pidetään, meidän on yhdistettävä kolme triatlonilajia . Aloitamme kymmenen minuuttia juoksua, kaksikymmentä uintia ja kaksikymmentä pyöräilyä. Riippuen siitä, miten kehomme reagoi, kasvatamme kunkin tieteenalueen harjoittelujaksoa viisi tai kymmenen minuuttia.