Nilkat, jotka tukevat koko kehon painoa, ovat yksi kehon nivelistä, jotka voivat kärsiä eniten ja kärsiä loukkaantumisista suorittaessaan päivittäistä liikuntaa. Tästä syystä on niin tärkeää käyttää niitä pitämään ne mahdollisimman vahvina ja kestävinä, varsinkin jos olet urheilija tai säännöllinen juoksija. Kiinnitä huomiota tähän artikkeliin, jossa voit nähdä hyvän luettelon harjoituksista nilkkojen vahvistamiseksi . Kaikki on hyvin yksinkertaista toteuttaa käytännössä missä tahansa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten nilkkojen vahvistaminen Vaiheita: 1

Kaikkien nilkan nivelen ympärillä olevien lihasten lujittaminen on välttämätöntä sen estämiseksi, että se heikentyy ja tulee osaksi kehomme haavoittuvuutta. Liitoksen vahvistamisen lisäksi joidenkin yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen parantaa säännöllisesti fyysistä vastustuskykyäsi . Ota huomioon harjoitukset, jotka näytämme sinulle alla ja harjoitellaan niitä kotona aina kun haluat.

2

Harjoitus 1 nilkkojen vahvistamiseksi. Pysy pinnan tai pinnan yläpuolella, joka on hieman korkeampi kuin maa ja pidä selkä ja jalat suorassa. Nosta molemmat kantapäät, jotka jättävät jalan etuosan, tukevat ja pysyvät tässä asennossa 15 tai 20 sekuntia. Toista sitten harjoitus vielä kolme kertaa.

3

Harjoitus 2 nilkkojen vahvistamiseksi. Seuraava harjoitus on muunnelma edellisestä mutta hieman monimutkaisemmasta. Tässä tapauksessa seiso lattialla ja nosta yksi jalka hieman taipumaan. Nosta toinen jalka hieman jättäen sitä tukevasti kärkeen ja, kun olet tässä asennossa, taivuta kehoa polvillasi ja pysy niin muutaman sekunnin ajan. Siirry sitten takaisin kehoon ja suorita sama liike 12 kertaa kullakin jalalla.

4

Harjoitus 3 nilkkojen vahvistamiseksi. Hyvin yksinkertainen ja ihanteellinen harjoitus nilkanivelen vahvistamiseksi on nimeltään plantar flexion. Tätä varten sinun täytyy vain istua lattialla, kun jalat ovat täysin ulottuneet ja selkäsi suorassa. Varmista, että korot ovat tukevasti lattialla. Aseta nyt nauha tai arkki jalkaosan etuosan alapuolelle ja tartu päät päähän käsin pitämällä levyä täydellisesti venytettynä. Käännä sitten jalka hitaasti sormillesi niin paljon kuin pystyt alaspäin kuvan osoittamalla tavalla ja pidä asentoa 5 sekunnin ajan. Toista liikettä 15 - 20 kertaa jokaisella jalalla.

5

Harjoitus 4 nilkkojen vahvistamiseksi. Tässä harjoituksessa on suoritettava sama liike kuin edellisessä, mutta päinvastoin. Sen sijaan, että jalkasi taivutettaisiin sormillasi alaspäin, sinun pitäisi joustaa se ylöspäin. Näin voit myös vahvistaa jalan etuosan lihaksia.

6

Harjoitus 5 nilkkojen vahvistamiseksi. Tämän harjoituksen toteuttaminen on hyvin yksinkertaista, sinun tarvitsee vain istua tuolilla, jossa selkä on hyvin tuettu selkänojaan, nosta yksi jaloista ja tee ympyräliikkeitä sivulle 15 kertaa. Kun olet valmis, toista harjoitus toisella jalalla, ja näet, miten tämä yksinkertainen liike auttaa vahvistamaan nilkkaa ja parantamaan liikkuvuutta.

7

Harjoitus 6 nilkkojen vahvistamiseksi. Lopuksi ehdotamme tätä harjoitusta, joka koostuu paljain jaloin kävelystä sekvenssin kantapään, kasvien ja kärjen jälkeen. On suositeltavaa, että liike on hieman liioiteltu huomata sen hyödyt ja saada hyviä tuloksia.