Yksi kehon osista, joita työskentelemme harvemmin, ovat jalat ja kaikki ne muodostavat lihakset. Jotta voisimme varmistaa, että lihaksemme terveys on välttämätöntä, jotta voisimme työskennellä alueella stressin poistamiseksi, kivun vähentämiseksi ja vammojen välttämiseksi. Jalan s sisäpuolella ovat adduktorit, joukko lihaksia, jotka ovat vastuussa lihaksen tuomisesta kehon keskiviivaan eli sulkevat jalat.

Jos haluat vähentää tämän alueen ylikuormitusta, pienennä hanhenjalkaista tunnetun jännetulehduksen tai parantaa osteopaattien häiriöongelmia, seuraava .com-artikkeli on täydellinen sinulle. Tällä kertaa selitämme kuinka venyttää adduktoreita oikein . Koska hyvien venymien suorittaminen auttaa usein vähentämään alueen kipua ja parantamaan lihastesi terveyttä ja kuntoa. Huomaa!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten venytät jalat sen jälkeen, kun olet suorittanut seuraavat vaiheet: 1

Jotta ojentajat voidaan venyttää oikein, sinun on ensin tiedettävä, mitä ne ovat ja mitkä ovat niiden toiminnot. Noin 5 lihaksia löydät reiden sisäosasta, vaikka sen alkuperä on pubissa. Adduktorit muodostavat tuulettimen muodon, jonka avulla ne voivat avautua nivusta polviin.

Pääasiassa nämä lihakset suorittavat jalkojen sulkemisen tai liittämisen, vaikka tämä ei ole niiden ainoa tehtävä. Adduktoijat osallistuvat myös lonkan taivutukseen ja jalka osoittautuvat, joten on tärkeää, että ne ovat hyvässä kunnossa, koska se on alue, jossa vammat voivat helposti näkyä.

2

Lisäaineiden venyttäminen auttaa vähentämään selkäkipua huonon asennon takia, mutta voit myös vähentää tuskan osteopatioiden kipua, joka esiintyy usein nivusilla ja joka voi johtua huonoista liikkeistä tai eleistä, kuten palloa.

Voit myös taistella niin kutsutun hanhenjalkaisen jännetulehduksen kanssa, jolla polven alemman ja sisäosan jänne ärsytetään ja syntyy ärsyttävää lihasjännitystä. Lopuksi adduktorivyöhykkeet auttavat poistamaan jännityksen tunteen ja vähentämään lihaksen ylikuormitusta tällä alueella.

3

Nyt kun tiedät kaikesta, joka voi vaikuttaa siihen, että et tee oikeaa työtä adduktorien alueella, sinun pitäisi tietää tärkeimmät harjoitukset ja venytykset, joita voit tehdä vähentääkseen kipua ja parantamalla adduktorien lihasääntä. Kiinnitä huomiota!

4

Ensimmäisen harjoituksen suorittamiseksi sinun pitäisi istua lattialla jalat levittäen ja polvet täysin ulottuvat, muodostaen kulman; Mitä tulee jaloihin, vihjeiden tulisi katsoa ylös. Kun tämä alkuasento on, taivuta lonkkaasi hitaasti, jos haluatte vetää eteenpäin, mutta yrittää pitää selkäsi suorana, älä taivuta sitä missään tapauksessa vammojen välttämiseksi.

Hyvä temppu, jos huomaat suuren jännityksen tai että jänteet ovat jonkin verran lyhyitä, on yrittää vetää takaisin ulos. Sinun tulisi huomata sisäpuolisen reiteen alueella olevan jännityksen tietääksesi, että harjoitus on suoritettu oikein.

5

Istu lattialle ja liitä jalkasi yhteen kasvien kanssa niin, että polvet joustavat. Auta käsiäsi, ota jalat ja ohjaa ne lihaksille jalkojen taipumisen parantamiseksi. Lopuksi, aseta kyynärpäät polvillesi ja työnnä jalat jalkasi maahan. Huomaatko jännitystä? Se on ihanteellinen venytys adduktoreille.

6

Toinen hyvä harjoitus adduktorien venyttämiseen on lattialla olla ylöspäin. Tässä asennossa taipu jalat jalkojen pohjaan. Erota sitten polvet, jotka ohjaavat heitä ulospäin, ikään kuin haluat koskettaa maata niiden kanssa. Älä unohda ottaa pois jalkojesi pohja. Paine alentaa lihaksia.

7

Lattialla istuu, jalat avautuvat luoden kulman ja jalat ylöspäin, voit tehdä pari muuta harjoitusta. Ensimmäinen on venyttää jalkojasi - taivuttamatta polviasi - ja taivuta runkoasi kohti yhtä jalkaa . Voit tehdä sen yrittämällä saada kätesi koskettamaan jalkojen vinkkejä.

Pidä ryhtiä 10 sekunnin ajan ja vaihda sitten jalat. Pidä alkuasento toisen harjoituksen aikana, mutta tällä kertaa nosta yksi käsi ja käännä runko vastakkaiselle puolelle.

8

Adduktorit voidaan myös venyttää jaloilleen esimerkiksi suorittamalla kyykkyjä. Toinen vaihtoehto on erottaa jalat pitämällä jalkojen kärki ulos. Aseta kädet vyötärölle ja lievitä kehoasi hieman vastakkaista jalkaa kohti, mikä aiheuttaa lievän paineen adduktoreille, jotta ne purkautuvat. Toista liikettä vastakkaista jalkaa kohti.

9

Jotta adduktorien terveyttä, sävyä ja kuntoa voitaisiin parantaa, on tärkeää suorittaa tällainen harjoitus usein, varsinkin jos aiot suorittaa jonkinlaista urheilua tai liikuntaa. Näin vältät vaivojen lisäksi tulevia vammoja . Kokeile sitä!

Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, kuinka säveltää adduktorit niin, että vältytte ylimääräistä flaccidityä tällä kehon alueella.