Ajaminen ei ole pelkästään kenkien asettaminen ja kilometrien lisääminen.Jos emme valmista kunnolla, se lisää riskiä loukkaantumisesta ja henkisestä ja fyysisestä kulumisesta, joka estää meitä suorittamasta koulutusta.

Ruoka on keskeisessä asemassa valmistelussa, tietäen, mitä syödä ennen juoksua, voi erottaa hyvän ja huonon rodun. Kehomme ravitsee sitä, mitä syömme, joten meidän on huolehdittava ruokailutottumuksistamme, jos haluamme hyvää fyysistä kuntoa.

Seuraavassa artikkelissa selitetään, mitä syödä ennen juoksua, selittää, mitä kehosi tarvitsee ja mitkä ovat parhaat keinot antaa sen sinulle.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka hyvin

Mitä kehosi tarvitsee ennen juoksua

Ennen kuin kerrot, mitä erityisiä elintarvikkeita sinun pitäisi syödä, meidän on oltava selvillä siitä, mitä kehomme tarvitsee voidakseen tehdä parhaimmillaan koulutuksen aikana:

hiilihydraatit

Hiilihydraatit tai hiilihydraatit ovat ravintoaineita, jotka ovat vastuussa energian tuottamisesta kehossamme, joten meidän täytyy syödä niitä voidaksemme kestää koko rodun. Hiilihydraatteja on kuitenkin kahdenlaisia:

• Nopea imeytyminen hiilihydraatit : tämäntyyppinen ruoka lisää veren glukoosia nopeasti. Näissä tapauksissa energia vastaanotetaan lähes välittömästi.
• Hitaasti imeytyvät hiilihydraatit : tässä tapauksessa glukoosi kestää kauemmin veren saavuttamiseksi, mutta se pysyy pidempään.

Syöminen hyvin ennen syömistä on paljon tekemistä sen kanssa, miten yhdistämme nämä kaksi hiilihydraattityyppiä:

• Kaksi tuntia ennen ajoa meidän pitäisi syödä hitaasti imeviä hiilihydraatteja,
• Kilpailun aikana, lopussa tai juuri ennen kuin on parempi syödä nopeasti imeviä hiilihydraatteja, jotta voimme nopeasti toipua.

Proteiinit

proteiinit ovat välttämättömiä ja välttämättömiä, kun harjoittelemme tai juoksemme huolellisesti, mutta tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi syödä niitä juuri ennen juoksemista, koska niiden ruoansulatus on raskaampaa ja voi olla ongelma. Seuraavassa artikkelissa selvitetään, mitä elintarvikkeita on runsaasti proteiineissa.

Kaurapuuro hedelmillä

Kaura on yksi hitaasti absorboivista hiilihydraateista, kun taas hedelmä antaa verelle nopeasti glukoosia. Sekä ennen kuin käynnissä yhdistäminen antaa sinulle energian aloittaa kilpailun ja ylimääräisen panoksen ajaessasi.

Riippuen siitä, millaista koulutusta aiot tehdä, jotkut hedelmät tai muut ovat yleensä parempia

• Jos se tulee olemaan pitkäaikainen toiminta yli kahden tunnin ajan, hedelmät, joissa on alhainen glykeeminen indeksi, ovat parempia, jotkut esimerkit ovat mansikat, omenat tai appelsiinit.
• Päinvastoin, jos kyseessä on lyhyen aikavälin toiminta, on parempi syödä nopeasti imeviä hedelmiä, kuten melonia, persikkaa tai kiiviä.

Hyvä tapa syödä se on energiapalkissa tai sekoituskulhossa, jos lisäät myös jogurttia, joka voi näyttää hyvältä.

Ennen ajamista: tärisee

Värähtelyt ovat erinomainen vaihtoehto syödä ennen juoksua. Sen lisäksi, että ne ovat hyvin nopeita, herkullisia ja vaatimatta paljon ponnisteluja niiden sulattamiseksi, ne tarjoavat meille kaikki tarvittavat ravintoaineet, jotta voimme tehdä hyvän uran.

Suosittelemme, että teemme banaanin ravistelun, joka on erittäin hyödyllinen sen kalium-, vähärasvaisen jogurtin ja pienen granolan määrän suhteen, jotta se on hieman vankka.

Paras resepti ennen harjoittelua

Banaani on yksi parhaista syötävistä tuotteista ennen juoksua, ei ole yllättävää, että tässä artikkelissa luet sitä useammin kuin kerran. Paahdettu leipä banaanilla ja kanelilla on yksi näistä resepteistä, joita voit polttaa ja käyttää sitä normaalisti, se on paras näissä tapauksissa.

Paahtoleipä ja hedelmät antavat sinulle kaksi tarvitsemasi hiilihydraattityyppiä samalla, kun ruuansulatus on helppoa. Olemme jo puhuneet banaanista, mutta lisäksi kanelilla on kyky pitää verensokeri vakaana pitämällä se säännöllisesti koko harjoituksen ajan.

Pähkinät, paras liittolaisesi

Kun olet ollut käynnissä jonkin aikaa, on normaalia, että insuliinitasot alkavat laskea. Yksi tapa välttää se on syödä pähkinöitä ennen juoksua, olipa se sitten saksanpähkinöitä, manteleita tai kuivattuja hedelmiä, voit syödä kourallisen, jotta voit paremmin selviytyä fyysisestä kuormituksesta.

On tärkeää tietää, että jotkut pähkinät ovat runsaasti rasvaa, mikä tarkoittaa, että tarvitsemme enemmän aikaa sulattaa sitä, joten ei ole suositeltavaa syödä liikaa, vaan vain kourallinen.