Matkalla muutamme tavallisesti monia päivittäisiä tapojamme ja on muutoksia, jotka vahingoittavat terveyttä enemmän kuin toiset, kuten ruoka, vesi, aikataulu jne. Kaikki nämä tekijät voivat vaikuttaa suoliston rytmiin, mikä aiheuttaa meille niin ärsyttävää ummetusta . Jos haluat tietää, miten välttää ummetusta matkalla ja estää vatsan turvotusta ja kipua tuhoamasta kokemuksiasi, kiinnitä huomiota tähän artikkeliin.

Saatat myös olla kiinnostunut: ummetuksen syyt Vaiheita: 1

Ennen matkan aloittamista on suositeltavaa, että ummetuksen välttämiseksi terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion lisäksi ota kuitua sisältävä ruokavalio . Kuitu on erinomainen suoliston kauttakulun ja ummetusongelmien torjumiseksi. Sisällytä ruokavalioon seuraavat elintarvikkeet : hedelmät, kuten banaanit, vadelmat, päärynä tai avokado; kuivatut hedelmät; viljat, kuten kaura, riisi tai ruis; palkokasvit ja vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali tai artisokat.

2

Matkan aikana myös hetkiä, joita et ole hotellissa tai majoituspaikassasi, voi olla erittäin hyödyllistä ottaa välipalaksi joitakin elintarvikkeita, joiden kuitupitoisuus on helppo kuljettaa. Yritä tuoda pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä tai viljapalkkia.

3

Toinen hyvä käytäntö, jota meidän on noudatettava tiukasti ummetuksen välttämiseksi matkustamisessa, on tehdä viisi ateriaa päivässä . Tällä tavoin, ruoansulatuskanavamme ei suinkaan ohita mitään ateriaa, se toimii paremmin ja tekee suoliston kauttakulun aktivoituneena.

4

Hydraatio on avain, jos haluamme välttää ummetusta. Joten matkoillasi, älä unohda aina kuljettaa mukanasi pulloa vettä . Vesi suosii säännöllisesti suolenliikkeitä, mikä sopii ihanteellisesti kylpyhuoneeseen menemiseen. Muut nesteet, kuten infuusiot, ovat myös hyviä ummetukseen.

5

Fyysinen liikunta ja aktiivinen pysyminen päivän aikana on monia etuja terveydelle ja on myös välttämätöntä välttää ummetusta. Joten hyödynnä matkaa milloin tahansa kävellä, käydä ja kiertää paikkoja, harrastaa urheilua jne. Kaikki tämä edistää suoliston liikkuvuutta.

6

Jotain meidän on otettava huomioon torjumaan ja välttämään ummetusta matkoilla ei ole viivyttää aikaa mennä kylpyhuoneeseen . On välttämätöntä mennä kylpyhuoneeseen, kun olet halunnut ulostaa, koska hetken viivästyminen johtaa ummetukseen ja voi lisäksi aiheuttaa vakavampia vatsaongelmia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.