Liitokset ovat luiden, rustojen ja luukudosten välisen yhteyden piste, ja se on vastuussa kehon liikkeistä. Näitä kohtia voi vaurioittaa vammat tai sairaudet, kuten bursiitti tai niveltulehdus. Emme kuitenkaan saa suojella heitä kaikilta iskuilta tai pakkotyöltä, koska ne eivät ole vaihdettavissa, mutta voimme myös tehdä niin säilyttämällä hyvän asennon taivutettaessa tai istuessamme ja ennen kaikkea huolehtimalla ruoastamme. Me näytämme sinulle hyvät ruoat nivelille .

Saatat myös olla kiinnostunut: Elintarvikkeet ovat hyviä munuaisille ja virtsarakolle

Hedelmät nivelille

Hedelmät ovat elintarvikkeita, joita ei pitäisi puuttua päivittäiseen ruokavalioon, ja vielä enemmän, jos haluamme hoitaa nivelet. Sen suuri vitamiinien ja antioksidanttien panos ovat tärkeitä tekijöitä ennenaikaisen ikääntymisen torjumiseksi, se myös ylläpitää kehon kosteutta ja sillä on anti-inflammatorinen vaikutus, joka estää nesteen kertymistä, mikä on yksi elementeistä, jotka voivat aiheuttaa nivelkipua. C-vitamiini, joka hedelmillä on, auttaa ylläpitämään kollageenin tuotantoa, joka on elintärkeää ruston ja nivelten ylläpitämisessä.

Lisäksi ne auttavat ruoansulatusjärjestelmää ja estävät ummetusta. Se ei tarjoa rasvaa, joka on ihanteellinen ylipainon välttämiseksi, mutta sitä on käytettävä kohtuullisina määrinä, koska se sisältää fruktoosia, hedelmissä olevaa sokeria ja voi olla haitallista, jos olet ruokavaliossa laihduttaa. Hyviä hedelmiä nivelille ovat: punaiset hedelmät, kuten vadelmat, karhunvatukat, mustikat, mansikat, kirsikat ja sitrushedelmät C-vitamiinipitoisuuden ansiosta.

mausteet

Elintarvikkeiden säilyttämisen ja maustamisen lisäksi mausteet ovat myös osa hyviä ruokia nivelille. Suosituimmat ovat:

• Kurkuma : on hyvin ominainen sinappiväri ja voimakas haju. Se on yksi suositeltavimmista luonnollisista lääkkeistä niveltulehduksen hoitoon, oireiden lievittämiseen ja tulehdukseen. Se hyödyttää myös ruoansulatusta ja estää kaasun.

• Inkivääri : ehkä se on yksi lääkekasveista, joissa on enemmän käyttötarkoituksia ja nivelten hoito, ei voinut hukata. Sillä on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia sekä nivelongelmien välttämiseksi että sen lopettamiseksi, jos sinulla on jo sairaus.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Joidenkin tutkimusten mukaan ihmiset, erityisesti naiset, jotka kuluttavat enemmän D-vitamiinia, kärsivät vähemmän todennäköisesti niveltulehduksesta. Tämän vitamiinin tehtävänä on kiinnittää kalsiumia luuhun ja mahdollistaa luukudoksen muodostumisen. D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden saanti ei kuitenkaan riitä vastaamaan kehomme kysyntää, joten on välttämätöntä yhdistää se auringon altistukseen riittävällä suojauksella, koska se syntetisoi vihannesten kalsiumia ja meijeri.

Etsi D-vitamiinia seuraavissa elintarvikkeissa:

• Rasvaton meijeri
• Lohi, makrilli ja tonnikala.
• Parsakaali, kiinalainen kaali, lehtikaali.
• Mantelit, seesami, auringonkukansiemenet, pähkinät.

Toisaalta meillä on mineraaleja, joilla on hyvät ruoat nivelille :

• Rikki on välttämätön kollageenin muodostumiselle elimistössä, joka on olennainen osa niveliä ja muita nivelsiteitä. Tämän mineraalin puute voi aiheuttaa hidasta yhteistä korjausta. Etsi rikki elintarvikkeissa, kuten sipulit, valkosipuli, purjo, persilja, kaali ja pinaatti.

• Magnesium on toinen tärkeä kivennäisaine, koska sen lisäksi, että luut pysyvät terveinä, se kykenee stimuloimaan kalsiitoniinia, joka säätelee kalsiumia veressä. Etsi tämä mineraali siemenissä, seesami, pelkkä ja pähkinät. Pinaatti, arugula, pihvi ja parsakaali, kaurassa, ruskeassa riisissä, kikherneissä, herneissä ja quinoassa.

Elintarvikkeet, jotka vahingoittavat nivelten

On myös joitakin elintarvikkeita, joita on parempi välttää, varsinkin jos sinulla on jonkinlainen sairaus tai nivelsairaus. Liitokset vahingoittavat elintarvikkeet ovat:

• Meijerituotteet ja johdannaiset : nämä helpottavat nesteiden säilymistä, mikä aiheuttaa kipua nivelissä.

• Ruokia, joissa on runsaasti puriineja : tämän elementin hajoaminen muodostaa virtsahappoa, joka aiheuttaa liiallisia ja lihasongelmia. elintarvikkeet, kuten merenelävät, kalat, kuten sardiinit, lohi ja sardellit. Vasikanliha, naudanliha tai lampaanliha, makkarat, kikherneet, linssit ja pavut.

• Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja : nämä kertyvät valtimoihin ja estävät verenkiertoa ja siten ravinteiden imeytymistä. Vältä paistettuja elintarvikkeita, roskaruoka, leivonnaisia ​​ja rasvaisia ​​lihaa.

• Alkoholijuomat ja virvoitusjuomat : niillä ei ole ravitsemuksellista panosta, joten ne ovat täysin tarpeettomia ja suosivat liikalihavuutta ja kardiovaskulaarisia ongelmia.

Muut suositukset

• Vältä liikalihavuutta .
• Säilytä oikea asento, kun istut tai istut alas.
• Vältä lataamasta erittäin raskaita esineitä, jos sinun tarvitsee ladata niitä käyttämällä vahvimpia niveliä.
• Pysy hydratoituna.
• Älä käytä samaa asentoa pitkään aikaan.
• Käytä apuvälineitä, kuten pitkiä kahva- tai tina-avaimia tai muita esineitä.

Jos haluat lisätietoja aiheesta, suosittelemme artikkeleita

• Etusivu korjaustoimenpiteitä niveltulehdus.
• Miten vahvistaa nivelet.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.