Onneksi jokainen kerta on helpompi hallita. Ei ole enää tarpeen mennä kuntosalille ja maksaa opetusta joka kuukausi, nyt voimme tehdä sen monissa puistoissa tai julkisissa tiloissa, joihin se on varustettu, muiden lihasten, kuten vatsan, käyttämisen lisäksi. Mutta jos se ei riitä sinulle ja haluat tehdä hallitsevan kotona olet onnekas, koska markkinoilla löytyy paljon mahdollisuuksia. Esitämme ne sinulle, jotta tiedämme, mitä kukin niistä koostuu.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hallitsevat vaiheet seuraavat: 1

Tyypillisin tapa hallita kotona ovat laajennettavat tangot, jotka voidaan sijoittaa oven runkoon tai kapeaan käytävään ja jotka ovat paineen alaisia. Näiden palkkien puolesta kannattaa mainita, että ne ovat hyvin halpoja, helppoja löytää ja asentaa kaikkiin taloihin. Päinvastoin, emme voi tehdä räjähtävää työtä, ja pelaamme vetämällä palkkia seinälle ja pilalla sen.

2

Hyvin samankaltaisia ​​ovat ovikehyksiin kiinnitettävät eksklusiiviset palkit . Toisin kuin aikaisemmissa, he painoivat oven sivukehystä, mutta myös ylemmälle. Kahvojen lukumäärästä riippuen on useita malleja, eikä niitä tarvita suurta työtä, kuten niitä, joita näemme alla, joten sinun tulisi ottaa huomioon nämä palkit, jos haluat asentaa hallitsevan aseman kotiin. Ne on helppo asentaa niin kauan kuin kehykset ovat leveitä, vähintään yksi sormi paksu; Ne ovat hyvin täydellisiä ja sallivat enemmän räjähtävää työtä.

3

Mutta jos haluat lopullisen aseman, voit ostaa pullon, joka tarttuu seinään tai kattoon. Niissä on tuet, jotka on kiinnitetty seinään ja pystyvät pitämään jopa 350 kiloa, joten voit työskennellä turvallisesti. Kun kiinnität ne, sinun on otettava huomioon, että seinä on tehty betonista niin, että se kestää hyvin ja käyttää joitakin barrack-ruuveja, jotta se ei putoa.

4

Jos vetopalkit eivät vakuuta sinua tai teet vain pull-upit kotona ajoissa, esimerkiksi sateessa, älä huoli, koska voimme myös vetää vetoa kotiin ilman baaria: liukuvat vetot.

Lattialla, joka liukuu, ja vaatteilla, jotka auttavat liukumaan, makaavat vatsasi käsivarsien ollessa auki kuin jos olisit kiinni vetopalkissa. Se työntää ylös, nostaa rintakehää ja palaa alkuasentoon aina ilman, että siirrät käsiä. Voit käyttää joitakin jalkojen liukusäätimiä liukumaan paremmin. Voit lisätä vaikeuksia nostamalla jalkojasi käyttämällä reppua, jossa voit lisätä painoa tai tehdä jopa liukuvia pullups vain yhdellä varrella.

5

Kun haluat nostaa tämän harjoituksen vaikeustasoa, suosittelemme, että tutustut artikkeliin How to do domined in Crossfit.