Sano hyvästit rakkauden kahvoillesi! Aiomme antaa teille vinkkejä, jotka auttavat sinua poistamaan vatsan rasvaa, jotta voit käyttää ohuempaa ja pehmeämpää vartaloa. Vatsaharjoitusten lisäksi sinun on myös tehtävä muutoksia rutiiniin, mikä auttaa vähentämään kehon rasvaa. Lue tämä artikkeli, jossa ehdotamme joitakin parhaista harjoituksista vatsan rasvan poistamiseksi, jonka voit aloittaa harjoittelemalla juuri nyt.

Saatat myös olla kiinnostunut seuraavista asioista: Miten ylempi rutistus tapahtuu Seuraavat vaiheet: 1

Ennen kuin ryhdyt puhumaan harjoituksista vatsan poistamiseksi, selitämme joitakin peruskäsitteitä rasvanpoltosta, jotta saavutat tavoitteen, jota etsit, koska mikään ei auta sinua tekemään 100 istumapaikkaa päivittäin, jos et yllä terveellistä elämäntapaa ja vähärasvainen. Painonpudotus on yhdistää kevyt ruokavalio ja säännöllinen liikunta, aivan kuten juuri silloin, kun todella alkaa nähdä tuloksia.

Joten on tärkeää, että jos haluat menettää vatsaasi, aloitat tasapainoisen ja vähärasvaisen ravitsemussuunnitelman suunnittelun . Yleisellä tasolla suosittelemme noudattamaan näitä terveellisiä ohjeita, joiden avulla voit suunnitella valikon:

• Ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia : yritä tehdä niistä osa päivittäistä ateriaasi, jotta voit hyötyä niiden ravinteista ja saavuttaa optimaalisen terveydentilan. Lisäksi ne ovat ainesosia, jotka eivät sisällä rasvaa tai joilla on tuskin kaloreita.

• Syö viisi kertaa päivässä : on parempi jakaa ateriat 5 päivittäisenä annoksena ja että ne ovat normaaleja määriä kuin syöminen 3 ja turvotus. Jos käyt syömisen joka kolmas tai neljän tunnin välein, pakotat aineenvaihduntaa olemaan enemmän aikaa ja siksi voit nopeuttaa sitä.

• Rasvojen ja sokerin ulkopuolella : jättää pois elintarvikkeita, kuten pullia, makeisia, makkaroita, kastikkeita ja niin edelleen.

• Vähärasvaiset proteiinit : on erittäin hyvä, että otat proteiineja ruokavalioon, mutta varmista, että ne ovat aina kevyitä ja terveitä. Lihan tapauksessa parhaat ovat vähärasvaiset, ja valkoisella kalalla on vähemmän rasvaa kuin siniset.

• Kevyt illallinen : On tärkeää, että päivän viimeisenä aikana et täytä vatsasi liikaa kaloreilla, koska tuskin poltat ne ja ne muuttuvat tyydyttyneiksi rasvoiksi.

2

Kevyen ruokavalion lisäksi on myös tärkeää harjoittaa liikuntaa, joka auttaa meitä polttamaan rasvaa nopeammin ja tehokkaammin sekä saamaan kehomme paremmin muotoilemaan ja esteettisesti enemmän pehmentämään. Vatsan rasvan polttoharjoituksista voidaan erottaa kaksi eri tyyppiä:

1. Sydän- ja verisuoniharjoitukset : ne, jotka saavat polttaa kaloreita aktivoimalla verenkiertoa ja verenkiertoelimistöä.

2. Värjäysharjoitukset : rasvan polttamiseksi riittää, mutta meidän on myös vahvistettava lihaksia ja siksi meidän on tehtävä erityisiä harjoituksia, jotka auttavat meitä kiristämään vatsa-aluetta.

3

Vatsan rasvan menettämiseksi meidän on sisällytettävä koulutukseen rutiininomaiset sydän-istunnot, joiden keston on oltava vähintään 20 (vaikka 30 minuuttia on suositeltu aika polttaa rasvaa tehokkaammin). Sopivimpia harjoituksia, jotka auttavat meitä saavuttamaan tämän, erottuvat seuraavista:

• Elliptinen : se on kone, joka pystyy käsittelemään koko kehoa (käsivarret, pakarat ja jalat) sekä kalorien polttamisen.

• Pyörä : olitpa menossa kuntosalille tai jos haluat harjoitella itseäsi, polkupyörä on myös harjoitus, joka auttaa sinua laihtumaan.

• Juoksu : se voi olla nauhalla tai yksinkertaisesti, että menette kadulla. Se on yksi täydellisin urheilu, koska se aktivoi koko kehon ja auttaa meitä poistamaan rasvaa.

Hyödynnä sydän- ja verisuonivaiheita, että sopivin asia on intersivoitua intensiteettejä, jolloin teet elimistösi tottelematta harjoittaa liikuntaa ja työskentelemään koko ajan. Tässä artikkelissa annamme sinulle lisää vinkkejä, jotta voit laihtua kuntosalilla.

4

Mutta harjoittelusi on optimaalinen, sinun täytyy tehdä vatsaharjoituksia, jotka vahvistavat aluetta, joka auttaa polttaa rasvaa vatsasta ja keho on sileämpää ja ilman rakkautta. On tärkeää, että keskitytte kaikkien vatsa-alueiden harjoittamiseen eikä keskity vain "suklaapatukan" merkitsemiseen, koska tulos voi olla epätasainen eikä imartelevaa.

Joten samassa istunnossa sinun täytyy käyttää ylempää, alempaa ja sivuttaista abs: tä niin, että kehosi on hyvin määritelty. Aloitamme osoittamalla joitakin harjoituksia ylemmälle abs : lle:

• 1. Harjoitus, joka toimii vatsan ylemmällä alueella, tunnetaan nimellä " crunch with the feet pulled up ". Sinun täytyy seisoa matolla, nostaa ja taivuttaa polvet ja nostaa runkoa tässä asennossa. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

• 2. Pysy maton päällä ja venytä jalat täysin kohti kattoa. Nosta vartalo sitten vatsa-alueella ja palaa alkuasentoon. Toista 15 kertaa ja tee 3 istuntoa täydelliseen työhön.

5

Seuraavaksi löydämme harjoituksia vatsan rasvan polttamiseksi keskittyen vatsan alempaan alueeseen :

• 1. Sinun täytyy makuulla matolla ja ilman, että taivutat jalkojasi, sinun täytyy nostaa ne rinnakkain maahan. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia ja levätä. Toista tämä harjoitus vielä kaksi kertaa ja alatte alentaa vatsaa.

• 2. Seuraava harjoitus koostuu lonkan nostamisesta maasta harjoituksen harjoittamiseksi alueella. Sinun täytyy makaamaan lattialla ja nosta jalat ylös, sinun täytyy taivuttaa lantioasi kylkiluiden suuntaan, kuten näytämme kuvassa. Pidä 15 sekuntia ja toista vielä kaksi sarjaa.

6

Seuraava ja viimeinen osa vatsaa, jonka meidän täytyy työskennellä näyttääkseen pehmeän vartalon ja ilman ylimääräistä rasvaa, ovat vatsan puolet. Tätä varten on joitakin erityisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua pitämään sen muotoisena seuraavina:

• 1. Sitä kutsutaan " pystysuoriksi saksiksi " ja sen tekemiseksi sinun on makaava maton päällä ja nostettava jalka niin korkealle kuin mahdollista, sinun täytyy mennä ylös ja alas jalkaa 15 toistoa varten. Lepo ja toista vielä kaksi sarjaa.

• 2. Seuraava harjoitus, jota ehdotamme, on, että makaat matolla, taivuta polvet ja nostat vartaloa yrittäen koskettaa nilkkaa yhdellä kädellä ja sitten toisella. Tee 3 sarjaa 15 toistoa ja näet tulokset.

Tässä artikkelissa ehdotamme muita sivuttaisia ​​vatsanharjoituksia.