Käsipainot ovat erittäin monipuolisia työkaluja, joiden avulla voit muokata kehon eri osia, käsivarret mukaan lukien. Yläreunojen harjoitukset käsipainoilla, jotka toimivat kuormana, aiheuttavat lihaksille ylivoimaisen vaivannäköisyyden, mikä heijastaa niitä nopeammin. .Com: ssä selitämme, miten kädet käsipainoharjoituksia tehdään.

Saatat myös olla kiinnostunut: Dumbbell-hartiat -harjoitukset - erittäin tehokkaat vaiheet: 1

Ensimmäisen harjoituksen suorittamiseksi voit olla sekä istumassa että seisomassa. Pidä kädet kädessäsi pitämällä käsipainot kämmenet alaspäin.

Toiminta koostuu ranteen kääntämisestä asettamalla kämmenet ylöspäin ja palauttamalla ne sitten maahan. Se on hyvä tapa vahvistaa ranteita ja kyynärvarren .

2

Voit työskennellä bitsepsillä tekemällä hyvin yksinkertaisen käsipainoharjoituksen . Pysy, kummankin käden käsipaino ja kädet ulospäin. Sinun täytyy vuorotellen nostaa kutakin kättä olkapäätä kohti ja palauttaa se sitten lähtöasentoon.

Ensinnäkin vasen käsi vasen olkapää ja sitten oikea käsi oikealla olalla.

3

Edellisessä harjoituksessa on kaksi vaihtoehtoa, jotka ovat erittäin mielenkiintoisia työskentelemään kaikkien käsivarren lihasten ryhmissä. Molemmissa sinun täytyy nostaa kädet, jotka pitävät käsipainot, mutta ilman, että ne taivutetaan kyynärpäälle, eli aina niiden kanssa.

Vaihtoehtona on nostaa ne etupuolella ja toinen sivusuunnassa, joten vältät liian suurten lihasten lataamisen ja muiden jättämisen ilman tonisointia.

4

Jotta voit suorittaa tämän toisen harjoituksen käsipainoilla, tarvitset pankin. Pysy puolella, vasen polvi ja käsi istuvat penkillä. Oikea jalka pidennetään hieman taaksepäin jalalla maahan ja oikeassa kädessä pidät käsipainoa.

Sitten sinun pitäisi taivuttaa ja laajentaa kättäsi huomaten, miten käsipainon paino tekee sinusta työtä lihaksiksi. Sitten toistatte sivuttain.

5

Tämä toinen harjoitus, joka sinun on myös suoritettava pankissa. Tällöin laajenna koko kehonne pankkiin alaspäin. Hän pudottaa kätensä maahan, pitämällä kummallakin kädellä käsipainon.

Sitten tee nousuja, molemmat sivusuunnat, toistamatta kättä ja etuosaa taivuttamalla sitä kyynärpäästä.