Haluatko aloittaa juoksevassa maailmassa ? Koulutuksen ja säännöllisen käynnistyksen aloittamiseksi sinun on otettava huomioon useita perustekijöitä, jotka auttavat sinua olemaan vahingoittamatta itseäsi ja kuntoilu on hyödyllistä terveydelle. Edellisestä lämpenemisestä siihen tapaan, jolla sinun pitäisi hallita sykettäsi, tässä artikkelissa annamme teille perusvihjeet, jotka osoittavat, miten opetella juoksemaan yksinkertaisesti ja erittäin hyödyllisellä tavalla. Laita juoksukengät ja valmistaudu alkuun kuntoilun maailmassa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka hyvin

Lämmitä ennen ajoa

Ennen urheilutoiminnan aloittamista on välttämätöntä tehdä useita aiempia lämpenemisiä, jotka valmistavat kehon niin, ettei se ole loukkaantunut tai vahingoittunut harjoituksen aikana. Kehon ja lihaksemme on oltava valmiita aloittamaan urheilun, koska harjoitusten avulla voimme tehdä nivelet valmiiksi työhön, joka heidän on suoritettava.

Joten, jos haluat oppia käyttämään ensimmäistä asiaa, sinun täytyy tietää harjoitukset ennen koulutusta, jotka ovat välttämättömiä kehon suojelemiseksi ja hyvässä kunnossa. Alla on yksityiskohtaisia ​​joitakin näistä harjoituksista, jotka sopivat ennen suoritusta:

• Jalat : ovat kehon osa, joka havaitsee eniten harjoitusta, joten sinun täytyy valmistaa ne. Tätä varten sinun täytyy taivuttaa yksi jalka ja kääntää jalka ensin vasemmalle ja sitten oikealle; vaihda sitten jalka ja toista tämä harjoitus.

• Polvet : meidän on taivutettava molemmat jalat kerrallaan, tekemällä kyykky ja nostettava runko. Tee sarja 15 toistoa niin, että polvemme valmistautuvat kilpailun vaikutuksiin.

• Lonkat : käsien asettaminen vyötärölle meidän täytyy tehdä ympyröitä, joissa lonkka yrittää pitää rungon niin paljon kuin pystymme.

• Kaula : Käännämme kaulan oikealle ja sitten vasemmalle hitaasti huomataksemme, miten lihakset venyvät.

Jos haluat mennä syvemmälle aiheeseen, tässä artikkelissa annamme sinulle lisää harjoituksia lämmetä ennen juoksua.

Käynnin perusnäkökohdat

Jotta voisimme oppia juoksemaan, meidän on tiedettävä joitakin perusasioita, jotka liittyvät tähän harjoitukseen, ja että on tärkeää, että hallitsemme, jotta voimme hyödyntää täysimääräisesti juoksun tuomia etuja. Aloitamme hengityksen teemasta suorittamalla olennaisen näkökohdan, jotta voisimme tehdä tämän urheilun ilman liian väsyneitä ja ennen kaikkea hyvin keuhkoihin saapuvan ilman hallintaa.

Mikä on ihanteellinen juoksu on, että hengitämme ilmaa nenän läpi ja hengitämme suuhun, jolloin voit vähentää tukehtumisen tunnetta. On myös tärkeää varmistaa, että hengitys tulee vatsan osasta eikä rintakehästä, toisin sanoen yrittää tehdä hengityksistä pitkä ja syvä ja että jokaisen kanssa vatsa-alue, ei rintakehä. Tällä tekniikalla voimme hyödyntää ilmaa, jota hengitämme. Annamme teille lisää vinkkejä, jotta tiedät, miten hengitätte käynnissä.

Vammojen välttämiseksi on tärkeää, että teet aikaisemman lämpenemisen lisäksi, että olemme ylläpitäneet pystyasennon selkänne suoralla ja päätäsi eteenpäin; näin vältytte siitä, että jännitys kerääntyy kehon eri alueilla kuten hartioilla, kaulassa tai munuaisissa. Samoin on myös tärkeää, että kun teet askeleesi juoksun aikana, kannatat koko jalkasi maahan, älä aseta kärjellä vain siksi, että saat väsymystä nopeammin ja voit vahingoittaa vasikoita tai jalkapohjan.

Nämä ovat perusnäkökohtia, jotka sinun on otettava huomioon käynnistyksen yhteydessä, mutta tässä artikkelissa kerrotaan yksityiskohtaisesti, kuinka oikein ajetaan enemmän vinkkejä ja temppuja.

Hallitse pulssejasi

Jotta varmistat, että teet kehon hyväksi, on tärkeää tarkistaa elintärkeitä merkkejä harjoituksen aikana. Tätä varten on sykemittareita, jotka ovat sykäyksiä mittaavia sähkölaitteita; se on hyvin tarkka tapa tuntea vakiot aina ja nähdä, miten kehosi reagoi urheiluun.

Mutta jos sinulla ei ole tätä laitetta, voit myös hallita taajuuttasi manuaalisesti asettamalla sormesi ranteeseen ja pitämällä sitä painettuna 15 sekunnin ajan sykkeen havaitsemiseksi. Sinun täytyy laskea, kuinka monta lyöntiä sinulla on näiden sekuntien aikana ja tulos s tulee kertoa 4: llä, joten tiedät lyöntiä minuutissa.