Sinun täytyy venyttää ennen juoksemista, vaikka aikomuksesi on vain mennä lenkkeilyyn vauhdilla. Sinun ei tarvitse käyttää yli 5 minuuttia tähän edelliseen valmisteluun, joka keskittyy pohjimmiltaan alavartalon junaan. Ehdotetussa rutiinissa otamme käyttöön harjoituksen selän suojaamiseksi, joka kärsii tästä suurta vaikutusta omaavasta toiminnasta . Muista, että venytys on välttämätöntä vammojen estämiseksi. .Com: ssa tarjoamme sinulle vinkkejä venytykseen ennen juoksua.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten venytät jalat sen jälkeen, kun olet suorittanut seuraavat vaiheet: 1

Selän suojaaminen on yksi niistä eduista, joita saat, kun venytät . Kuten tiedätte, käynnissä on suuri vaikutus, jossa osa kehon osista voi ylikuormitua, jos et valmista oikein. Alempi selkä, mitä sinun on tehtävä, seiso, tee liike sellaiseksi kuin olisit istumassa tuolissa, mutta pysyisit puolivälissä. Pidä ryhtiä 20 sekunnin ajan ja tee 5 toistoa.

2

Työskentely akillesjänteellä on välttämätöntä venytettäessä ennen juoksua . Se on hyvin yksinkertainen harjoitus, varsinkin jos verrataan sitä suojaukseen, jota sinulla on tässä herkässä osassa, jos vaurioitunut voi antaa sinulle monia ongelmia palataksesi urheiluun.

Seiso seinän edessä ja nojaa siihen tukemalla käsivarret. Nyt heitä oikea jalkasi niin pitkälle kuin mahdollista, taivuttamatta sitä ja astumalla maahan koko jalkasi pohjalla. Huomaat kuinka vasikka ja akillesjänne vetävät sinut. Pidä 20 sekuntia ja tee 2 toistoa kullakin jalalla.

3

On myös kätevää , että venytät reidet ennen juoksua . Voit tehdä tämän, nousta ylös, taivuta oikea jalka taaksepäin ja auttaa sinua kädessäsi tuoda jalkasi gluteukseen. Pidä asemaa noin 15 sekuntia ja tee 3 toistoa kullakin jalalla. Jos on vaikea ylläpitää tasapainoa, tee tämä harjoitus seinän viereen ja tuki vastakkaista kättä venytettävälle jalalle.

4

Tämä yksinkertainen harjoitusrutiini riittää venyttämään ennen juoksua . Tee tietenkin aina ne varovasti, eli pakottamatta liikaa ja lopettamalla välittömästi, jos joskus tunnet kipua milloin tahansa.

5

On erittäin mielenkiintoista, että valmistautua ennen kuin lähdet juosta, teet hyvin vähän sprinttejä, korkeintaan 10 sekuntia, niin että keho on optimaalisissa olosuhteissa lenkkeilyyn . Voit jopa tehdä ne omassa kodissasi, ennen kuin lähdet ulos.

6

Voit myös sisällyttää joitakin ohituksia valmistelussa . Kyse on pienen rodun tekemisestä, mutta liikuttamatta liikaa kussakin askeleessa, sillä tavoitteena on nostaa polvet niin paljon kuin mahdollista. Se on hyvä edellinen harjoitus aktivoida verenkierto ja valmistella alaraajat juoksemaan.