Kun saavutamme jonkin verran painoa, myös aseet kärsivät, ja jos me usein vaihdamme painoa usein, flickidity ei näy pitkään. On totta, että ikä on toinen tekijä tässä prosessissa, mutta voimme kompensoida hyvää ravitsemusta ja ennen kaikkea paikallisia harjoituksia . Jotta voisit käyttää joitakin kääntyneitä käsiä, selitämme, mitä ovat parhaat harjoitukset käsivarsien säveltämiseksi .

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset painonpudotukseen ja aseiden levittämiseen kotona Seuraavat toimet: 1

Emme tarvitse suurta infrastruktuuria pitämään aseistamme . Kaksi täyttä pulloa vettä voimme aloittaa yksinkertaisella harjoituksella . Pidämme pullon vaakasuunnassa maahan jokaisen käden kanssa.

Kun kädet kääntyivät eteenpäin, nostamme pullot taivuttamalla kyynärpää, kunnes raajamme muodostaa oikean kulman. Pidämme aseman muutaman sekunnin ajan ja palaamme lähtöpisteeseen. Tämän harjoituksen muunnos on taivuttaa käsivarsi kokonaan.

2

Toinen harjoitus, jossa pullot tukevat käsivarsien sävyä, koostuu siitä, että asetamme pullot pitämään kädet venytettynä ja kehoon suuntautuneina. Sitten nostamme raajoja taivuttamatta niitä, kunnes ne muodostavat oikean kulman muun kehon kanssa. Pidämme aseman muutaman sekunnin ajan, sitten palaamme alkuun.

3

Mutta tehokkain harjoitus aseiden säätämiseen on seuraava, vaikka se vaatii hyvää fyysistä muotoa. Meidän täytyy seisoa lattialla, matolla, alaspäin. Tavoitteenamme on nostaa runkoa ilman, että jalat menettävät kosketusta maahan, auttaen meitä käsivarsien avulla .

Pystyen alaspäin, meidän on asetettava kämmenet lattiaan vasten olkapään korkeudella. Sitten nostamme kehoa, jolloin voimat saadaan käsivarsien avulla, mikä tukee kaikkia painojamme. Säilytämme aseman ja palaamme lähtöpisteeseen hitaalla ja kontrolloidulla liikkeellä yrittäen pitää kehon suorana.

4

Näiden harjoitusten lisäksi myös kilpaurheilu, koripallo tai uinti sopivat hyvin käsivarsien sävyttämiseen .

vihjeitä

• Vältä painonmuutoksia syytettynä, koska muuten saatte aikaan flaccidityn.