Ajan kuluminen, liikunnan puute tai äkilliset painon muutokset ovat ratkaisevia tekijöitä, jotka aiheuttavat jalan ylemmän osan kohoamista. Sen torjumiseksi meidän on työskenneltävä nelipyöräisiä, joilla on hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia, joissa meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota asemaan, jossa asetamme jalat. Yhdenmukaisuus ja muutama minuutti päivässä vahvistamme tätä lihaksia . Jotta voisit saada tehokkuutta, voit selittää, millaisia ​​ovat parhaimmat harjoitukset nelipyöräisille .

Saatat myös olla kiinnostunut seuraavista asioista: Quadricepsin soittaminen Seuraavat vaiheet: 1

Ensinnäkin meidän on tiedettävä, että lihaksemme, jota meidän on vahvistettava, on quadriceps femoris, joka sijaitsee reiteen etuosassa. Tärkeän esteettisen roolin lisäksi tämän lihaksen tehtävänä on laajentaa polvea ja yleensä koko alaraajan.

Jos sinulla ei ole aikaa mennä kuntosalille, tässä artikkelissa kerrotaan, miten sävelet jalkasi menemättä kuntosalille, jossa on helppoja harjoituksia.

2

Alamme tehdä sarjaa sivuttaisia ​​askeleita . Jotta harjoitus olisi tehokas, meidän on asetettava itsemme oikein, mikä tarkoittaa, että jalat täytyy kääntää ulospäin. Sitten vaihtoehtoisesti nostamme vasen jalka ja oikea, nostamalla polvi niin paljon kuin pystymme.

3

Toinen harjoitus, jolla vahvistetaan nelikulmio, joka vaatii enemmän voimaa, on hypätä . Tällöin jalkojen on oltava luonnollisessa asennossaan. Pysymme selän suoralla ja vasen jalka taivutetusti oikeassa kulmassa. Samaan aikaan oikeaa jalkaa taivutetaan taaksepäin, mutta polvea koskettamatta maata. Harjoituksen suorittamiseksi meidän täytyy kääntää jalkojemme asento niin, että vasen taivutetaan taaksepäin ja oikealle oikeaan kulmaan eteenpäin, hyppäämällä.

4

Myös kyynärät seinää vasten ja pallon auttaminen sopivat hyvin nelikulmion työskentelyyn. Meidän täytyy seisoa selällämme seinään, ikään kuin istuimme, ja pallo selän ja seinän välillä. Harjoituksen suorittamiseksi meidän täytyy liukua maahan, vetämällä palloa kanssamme, mutta koskettamatta maata. Jälkeen palataan alkuasentoon.

5

Toinen quadricepsin parhaista harjoituksista koostuu seuraavista. Tarvitset käsipainoja (joita voit saada millä tahansa urheiluliikkeellä) ja sinun täytyy seisoa jalat hieman toisistaan.

Harjoitus koostuu oikean jalan ja sitten vasemmanpuoleisesta eteenpäin. Ennen kaikkea sinun ei pitäisi koskettaa lattiaa polven kanssa, koska muuten lihakset eivät pääse tarpeeksi. Pidä selkänne suorana, jotta vältät vahingot.

6

Squats on myös täydellinen vaihtoehto sävyttää nelikulmio ja saada vahvempia jalat ilman rasvaa. Pitääksesi selkänne suorana, on suositeltavaa saada keppi, jonka voit laittaa kaulan taakse ja pitää kiinni molemmilla käsillä (voi olla esimerkiksi luuta tai moppia).

Harjoitus on hyvin yksinkertainen, koska se pitää sinut seisovan ja menossa alas hitaasti kohti lattiaa, joka taipuu polvia laskevasti niin paljon kuin pystyt. Sitten sinun täytyy kiivetä myös vähitellen, jotta lihas toimii.