Liikunta on yksi perusedellytyksistä terveellisen elämäntavan saavuttamiseksi sekä riittävä ruokavalio. Molemmat tekijät auttavat vähentämään ja ehkäisemään painonmuutoksia, kuten ylipainoa tai liikalihavuutta, hyvin yleisiä ongelmia nykyisessä yhteiskunnassa, koska on olemassa selkeä taipumus istua elämäntapaan ja huonoihin ravitsemustottumuksiin. On erittäin tärkeää torjua näitä häiriöitä, koska ne voivat aiheuttaa muita patologioita, kuten sydän- ja verisuonitaudit tai diabetes.
Yksi keino harjoittaa säännöllistä liikuntaa, joka on saanut enemmän seuraajia viime vuosina, on ollut kuntosali . Koulutusta on erilaisia, riippuen tavoitteista, joita haluat saavuttaa, mutta monet ihmiset eivät tiedä, että sekä tavoitteet että koulutus ovat läheisesti sidoksissa olemassa oleviin lihasvoimiin ja että ne edellyttävät henkilön valmiuksia. harjoituksen hetki. Selitämme, mitkä ovat lihasvoiman tyypit . Löydä ne!
Mikä on lihasvoima?
Kun aloimme harjoitella kuntosalilla, olemme asettaneet tavoitteemme . Joissakin tapauksissa se on lihasmassan hyöty, toisinaan sävytys ja määritelmä. Monet ihmiset haluavat myös yhdistää molemmat tavoitteet, ensin kasvavan lihaksen ja sitten rasvan vähentämisen. Kaikissa tapauksissa on olemassa peruskomponentti, joka saa meidät saavuttamaan tavoitteet kun käytämme: voimaa.
Helppo ja ymmärrettävä voimakkuuden määritelmä voi olla jokaisen lihaksen kyky muodostaa kehomme tuottamaan jännitystä, joka vaikuttaa vastustuskykyyn . Tämä käsite on täysin yleinen ja viittaa kaikenlaisiin vahvuuksiin, mutta voidaan sanoa, että on olemassa vielä kolme erityistä voimamuotoa, jotka liittyvät läheisesti siihen, miten käytämme. Jos olemme kehittäneet enemmän näitä tyyppejä, meillä on enemmän mahdollisuuksia tehdä tietyntyyppistä liikuntaa, mutta jos haluamme parantaa sitä, jossa meillä ei ole niin paljon käytäntöä, voimme myös työskennellä sen kanssa kehittämällä siihen liittyvää voimaa.
Puhdas voima tai suurin voima
Loogisesti, mitä enemmän voimaa meillä on, sitä enemmän painoa nostamme ja suurempaa kykyä kehittää lihasmassaa meillä on. Voimme tuottaa enemmän voimaa koulutuksella, ja jos päätavoitteemme on saada voimaa ja pystyä lisäämään lihasvoimaa, on parasta lisätä voimaa puhtaana tai maksimina.
Yksinkertaisella tavalla ymmärretään, että puhdas vahvuus on se, jonka pystymme tuottamaan, kun suoritamme yhden harjoituksen toistamisen. Toisin sanoen käytämme käytännöllisesti katsoen 100-prosenttisesti voimamme, jotta toistamme mahdollisimman suuren painon. Koulutus tällä tavalla saat enemmän voimaa, että myöhemmin voit käyttää myöhempää koulutusta saadaksesi loput tavoitteet. Pidä mielessä, että kun harjoitat enimmäisvoimaa, et voi luottaa kumppanin auttamaan tekemään ainoaa toistoa, jota sinun pitäisi tehdä. Voit tehdä kolme tai neljä erilaista toistoa lihasten sammumisen mukaan.
Räjähdyslujuus
Tällaista voimaa kutsutaan myös voimaksi . Se määritellään nopeudeksi, jolla lihaksemme voivat siirtää painoa. Tämäntyyppisellä voimalla saavutamme räjähdysalttiuden ja nopeuden sekä lihasmassaa.
Jos haluat työskennellä näiden tavoitteiden parissa, koulutuksen on perustuttava kolmeen tai neljään sarjaan, joissa on enintään 6 toistoa. Lisäksi sinun on valittava paino, joka on 70%: n ja 80%: n vahvuuden välillä, jotta väsyisit viimeisessä toistossa. Se on yksi koulutuksista, jotka on valittu lihasmassan kehittämiseksi ja voiman saamiseksi lihakseen, koska se on yleensä melko tehokasta sekä ylemmässä että alemmassa junassa.
Vastuksen vahvuus
Viimeisimmän tyyppinen voima viittaa siihen, kuinka kauan voima voi toimia, eli aika, jonka lihaksi voi syntyä, jotta jännitys vastaisi vastustusta. Tämäntyyppinen vahvuus on sama, joka vastaa sävytysharjoituksia, sillä siihen liittyy useampien toistojen suorittaminen pienemmillä painoilla.
Vastusvoiman aikaansaamiseksi tehkää neljä sarjaa kahdentoista toistoa, joiden painot vastaavat 60% vahvuudesta. Näin vahvistat ja lievennät lihaksia ja poistat rasvaa.
Nyt kun tiedät, millaisia lihasvoimaa on, saatat olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista Miten tehdä voimaharjoittelua.
Jätä Kommentti