Olkapään nivel on ihmiskehon monipuolisin liitos, koska se voidaan nostaa, kiertää, kiertää ja liikuttaa lähes mihin tahansa suuntaan. Tämä liikkumisvapaus johtaa kuitenkin paljon kulumiseen, joka usein johtaa usein tapaturmiin. Olkapäävammat ovat ehkä kaikkein vaikeimmin hoidettavissa - varsinkin jos työskentelet tai harjoitat säännöllisesti, joten on tärkeää, että tiedät joitakin harjoituksia, jotka auttavat sinua toipumaan. Tässä artikkelissa löysimme joitakin harjoituksia olkapäävammoja varten .
Yksi parhaista harjoituksista olkapään loukkaantumiselle on etunostin ja se voidaan suorittaa jopa joidenkin pahimpien olkapäävammojen vuoksi. Taivuta polvet hieman, suorista selkäsi, työnnä rintakehääsi hieman ja pidä kädet sivuillesi. Nosta hitaasti molemmat kädet etukäteen, ohjattuun liikkeeseen. Kun varret ovat yhdensuuntaiset maanpinnan kanssa, aloita niiden laskeminen, kunnes ne ovat taas sivuilla.
Ristien valmistamiseksi seiso suoraan ja rentoudu käsivarsien ulottuvilla lonkan luut edessä. Pidä nyrkkisi suljettuina kämmenet ulospäin. Nosta hitaasti molemmat kädet sivuille ja sitten pään eteen, kunnes ylität kädet. Hitaassa ja säädellyssä liikkeessä nostakaa varret alkuasentoon. Tämä harjoitus ei ole turvallinen, jos erityistä vahinkoa pahentaa nostamalla kädet pään yläpuolelle.
Liikunta olkapäävammoja varten. Seiso toisella jalkasi toisella ja polvilla hieman taipunut. Aseta kädet niin, että ne ovat 90 asteen kulmassa, ja bitsepsit ovat samansuuntaiset maan kanssa. Työnnä hitaasti ylöspäin, ikään kuin nostat laatikon pään päälle, sitten hitaasti tuodaan ne takaisin lähtöasentoon.
Tee punnerruksia seinälle . Seisontakaa seinää vasten jalat leveä toisistaan ja aseta kätesi seinän eteen. Ota kehosi paino käsillesi, kunnes kasvosi koskettaa seinää, pidä 5 sekuntia ja työnnä sitten ylös.
Sivunostin on harjoitus, jota voidaan vielä tehdä jopa joidenkin pahimpien olkapäävammojen yhteydessä. Taivuta polvet hieman, suorista selkäsi, työnnä rintakehääsi hieman ja pidä kädet sivuillesi. Käynnistä hitaasti molemmat kädet - kämmenet maahan - ohjattavan liikkeen sivuille. Kun varret ovat yhdensuuntaiset maanpinnan kanssa, aloita niiden laskeminen, kunnes ne ovat taas sivuilla.
Jos vahinko johtuu jännetulehduksesta, tässä artikkelissa annamme teille joitakin vinkkejä, jotta tiedät, miten voit parantaa olkapään jännetulehdusta. Mutta jos sinulla on niveltulehdus, tässä voit löytää joitakin parhaista harjoituksista hartioille.
Jätä Kommentti