Maratonin juokseminen on haaste miljoonille faneille, jotka harjoittavat juoksua ja harjoittavat kilpailua. Tämän rodun historiallinen myytti antaa voittajalle ikuisen kunnian. Mutta henkinen ja fyysinen kuluminen, joka merkitsee 42 km: n maratonin kattamista, on valtava, joten sinun täytyy valmistautua kriteereihin ja tehdä paljon koulutusta . Kyse ei ole pelkästään juoksukenkien sitomisesta ja paitasi asettamisesta, joten .com: ssä selitämme, miten valmistaudumme maratoniin .

Tarvitset:

• Juoksukengät
• Joustavat t-paidat
• sukat

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten harjoitella maratonin suorittamista Vaiheita: 1

Suunnittele maratonin toteutus fyysisten olosuhteiden mukaan ja ottaen huomioon koulutuksesi määrä.

2

Ohjelmoi koulutussuunnitelma, joka kasvaa vähemmästä enemmän saadakseen vauhtia sekä jaloissa että sydämessä. Siirry vähitellen välttääksesi vammoja ja lihasvaurioita.

3

Älä löysää kovimmillaan. Se tuntuu väsyneemmältä, että voit voittaa oman rajasi ja parantaa hengitystäsi ja vauhtia.

4

Meidän on vaihdettava kovia harjoituksia (ramppeilla, askeleilla ja nopeuden muutoksilla) kevyen koulutuksen avulla, jotta voimme toipua, ja molempien välillä valita lepopäivä, jotta kehomme saisi aikaa voittaa.

5

Harjoittele ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja, kuten jogurttia, pastaa, hedelmiä, kalaa ja palkokasveja. On myös tärkeää juoda isotonisia juomia, jotka suosivat mineraalisuolojen assimilaatiota.

6

Jatka jalkojen lihaksia aina jokaisen harjoituksen jälkeen, jotta vältetään mahdolliset kouristukset.

vihjeitä

• Tee tasapainoinen ruokavalio ja älä liioittele sokereita
• Harjoittele päivän kuumimpia tunteja
• Annostele energiat voidaksesi hyödyntää niitä kilpailun toisessa osassa