Oletko amatööri, mestari, triathlete tai amatööri uimari? Oletko kiinnostunut uimisesta ja haluat parantaa harjoituksia ja henkilökohtaisia ​​tuotemerkkejä? Riippumatta tilanteestasi, jos rakastat uintia ja haluat parantaa aikasi, sinun täytyy kouluttaa kovasti, mutta ei riitä keräämään tuntikausia jatkuvaa uintia: ajattele, että hyvällä harjoittelulla saat vähemmän aikaa. Tässä artikkelissa annamme sinulle muutamia temppuja lopettamatta kysymystä: miten parantaa uintiaikani? Hanki se, ja saat sen!

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka valita uimapakkaus Seuraavat vaiheet: 1

Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on antaa asiantuntijalle neuvoja, olitpa sitten amatööri tai ei, koska jos sinulla on edelleen epäilyksiä siitä, miten voit parantaa aikaa, et vieläkään tiedä tarpeeksi. Nykyinen tarjous on melko laaja, koska voit vuokrata henkilökohtaisen valmentajan, fyysisen kouluttajan, voit mennä uimaklubiin tai triatloniin, tehdä työpajoja tai mestareita jne. Koulutuksella se ei ole, koska näet, että monet ammattilaiset voivat auttaa sinua.

2

Kun aloitat koulutuksen, ensimmäinen asia, joka on pidettävä mielessä, on asema, jonka on oltava mahdollisimman hydrodynaaminen, eli voit vähentää vastustuskykyäsi ja parantaa käsivetoa. Jos katsot ammattimaisia ​​uimareita, jotka kilpailevat maailmassa tai suurissa kilpailuissa, näet, että jokaisella on oma tyyli, mutta kaikki ovat hydrodynaamisia. Analysoi, mikä on miellyttävin paikka uida nopeammin, mutta ajattele, että jos et aluksi ole tyytyväinen mihinkään, sinun pitäisi tottua siihen.

3

Tee haasteita, mutta ei monta, eikä sitä ole vaikea täyttää. Esimerkiksi joka viikko voit yrittää saada hieman enemmän nopeutta kuin edellinen, mutta älä yritä edetä ennätyksesi liian nopeasti, koska voit satuttaa itseäsi tai olla lannistunut, jos et saa sitä.

Jos tiedät, missä epäonnistumisesi on tai mihin erityisiin näkökohtiin sinun pitäisi parantaa, älä teeskentele, että parannat niitä kaikkia kerralla, se on mahdotonta. Joka viikko voit yrittää parantaa jotakin näistä näkökohdista, mutta jos haluat tehdä sen kaikki kerralla, saat satuttaa ja etenee hitaammin.

4

Katso kädet, koska ne ovat uimarin nopeuden perusta. Sinun täytyy yrittää antaa aivohalvauksia mahdollisimman nopeasti. Yleisesti ottaen aivohalvauksen suurempi kiihtyvyys merkitsee enemmän nopeutta ja enemmän liukumista, joten saavutat tavoitettasi vähitellen, mikä on aikasi parantaminen. Aluksi olet varmasti hyvin väsynyt, joten älä tee sitä pitkään aikaan, yhdistä nopea tahti pehmeimpään aivohalvaukseen. Mutta mitä enemmän teet sen, sitä nopeammin saat nopeat aivohalvaukset. Seuraavassa artikkelissa näet kuinka parantaa vastustuskykyä uinnin aikana.

Toinen täydentävä tehtävä on laskea aivohalvausten lukumäärä altaalla. Hyväksytyllä nopeudella, kuinka paljon vähemmän lyöntejä teet, paljon parempi. Autat venyttämään kädet niin, että sinä tulet jonkin aikaa ulos yksin.

5

Laita harjoitusrutiini, jossa yhdistyvät nopea uinti ja hidas uinti. Voit esimerkiksi tehdä seuraavia (tai pieniä muunnelmia):

• Intensiivinen jatkuva uinti : uinnin voimakkuus nousee askeleen, mutta ei paljon, koska sinun täytyy pitää se pitkään, enemmän tai vähemmän kuin 30 minuuttia.
• Jatkuva muuttuva uinti: tee uimasi rytmimuutokset räjähdyssuhteen nopeuttamiseksi, sekä rotujen ensimmäisissä metreissä että viimeisimmissä. Tämä tekniikka esittelee sen harjoituksessasi vähitellen, eli alussa se muuttaa nopeutta muutaman minuutin välein. Muista, että nopeuden muutosten tulisi olla mahdollisimman radikaaleja ja räjähtäviä.
• Ui pitkissä toistoissa: tee noin 2–3 minuutin toistoja 160 tai 170 lyöntiä minuutissa ja aina lepoajan ollessa 20–30 sekuntia.

6

Katsele itseäsi videolla ja analysoi itseäsi. Vedestä on vaikea tarkistaa esimerkiksi, jos olemme hyvin vedessä tai jos aivohalvaukset ovat lyhyitä tai pitkiä. Jos tallennat tai säilytät videoita, näet, mitä voit parantaa ja jos teet parempaa aikaa. Tiedät jo, että kaikki on tarkoitus ja haluaa.