Täydellinen abs 3, 2, 1 ... Jos haluat näyttää rintasi ja näyttää sileän ja pehmeän vatsan, niin vatsan harjoitukset ovat parhaita liittolaisia. On olemassa useita erilaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat sinua työskentelemään alueen kaikilla lihaksilla, ja itse asiassa on suositeltavaa, että olet johdonmukainen käytännön kanssa ja ainakin harjoittaa aluetta 5 päivää viikossa monilla harjoituksilla, jotka auttaa sinua määrittämään koko vartalon alue. Tässä artikkelissa aiomme selvittää, miten voit tehdä istumapaikat joustavalla nauhalla, hyvin uudella tekniikalla, jolla voit tuoda esiin tämän osan lihakset ja pystyä siten näyttämään sileä vatsa ilman grammaa rasvaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä pysyvä rutistus Vaiheita: 1

Miksi vatsa on joustava? Se on täydellinen täydennysosasto, joka auttaa sinua määrittelemään tämän kehon osan ja hyödyntämään urheilukoulutusta. Se on myös erittäin taloudellinen kohde, joka on pieni ja helppo säilyttää missä tahansa talossasi, ja lisäksi se on optimaalinen lihaksen työhön.

Kun teet ryömiä näillä bändeillä, me pääsemme lihaksen työskentelemään kahdesti niin paljon, että sen on suoritettava harjoitus, jonka pakotamme tekemään sen jokaisen liikkeen kanssa, mutta lisäksi sen on ponnisteltava ja voitettava bändin tarjoama vastus. Siksi voimme lisätä fyysisen työn voimakkuutta ja harjoittaa muita lihaksia, jotka ovat myös mukana harjoituksessa.

Seuraavaksi löydämme viisi tapaa tehdä vatsalihakset joustavalla nauhalla, jotta voit hyödyntää tämän urheilun täydentävyyttä.

2

Aloitimme yhdellä helpoimmista vatsaharjoituksista joustavan nauhan kanssa . Niiden kanssa työskentelemme sekä alemman että gluteaalisen lihaksen osalta, siis 2 in 1! Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Makaa selässäsi matolla, jossa jalkasi on taivutettu ja tukevat vain lattian kantapäät
2. Aseta joustava nauha lantion tasolle ja pidä sitä käsillä, joita kannatetaan lantion vieressä
3. Tässä asennossa nostetaan lantiota pitämällä nauhaa tiukasti niin, että se ei liiku maasta
4. Sitten laske hitaasti alaspäin ja nosta lankaa ylöspäin koskettamatta maata

Suorita alussa kolme sarjaa 15 toistoa ja kasvaa ajan myötä niin, että lihakset toimivat aina.

3

Jatkamme toisen vatsan harjoittelua ; tällä kertaa aiomme työskennellä sivuttaislihaksissa, joissa rakkauden kahvat yleensä kertyvät. Tätä varten teemme harjoituksen joustavilla nauhoilla, jotka auttavat meitä sävyttämään tätä aluetta ja vähentämään rasvaa:

1. Pysy puolella matolla, taivuttamalla kättäsi tukemaan painoasi kyynärvarrella
2. Aseta joustava nauha nilkkojen ympärille lyhyellä etäisyydellä, jotta voit tehdä enemmän voimaa
3. Aloitamme jalkamme yhdessä ja sitten nostamme jalkamme, jonka päällä on niin korkea kuin pystymme
4. Sitten laskemme jalkaa hitaasti ja nostamme sitä uudelleen koskettamatta toista

Teemme alussa 3 sarjaa 15 toistoa, jotka ajan myötä lisäävät aikoja.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme muita sivuttaisia ​​vatsaharjoituksia, jotta voit käyttää tätä kehon aluetta.

4

Jatkamme toista liikuntaa joustavalla nauhalla, joka tässä yhteydessä on tarkoitettu vahvistamaan vatsalihaksia. Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Sinun pitäisi istua matolla, joka venyttää jalkasi kokonaan ja pitää selkäsi suorana
2. Aseta joustava nauha jalkojesi pohjalle ja pidä kumpaakin päätä toisella kädelläsi
3. Nosta jalat hieman maasta ja alkaa taivuttaa ja venyttää jalat vetämällä selkänojaa hieman
4. Pidä tätä asentoa, kunnes teet 15 toistoa jalan kutistumisesta
5. Lepo 30 sekuntia ja tee harjoitus uudelleen, kunnes olet valmis 3 sarjaa

Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle enemmän ideoita korkeammasta abs.

5

Voit lopettaa vatsan kimmoisilla nauhoillamme täydellisen harjoituksen vatsalihaksille. Sinun on tehtävä seuraavat toimet:

1. Lie matolla selässäsi ja nosta jalat
2. Aseta kummallekin jalalle joustava nauha ja pidä sitä kädet asettamalla ne vatsan keskelle
3. Venytä jalat täysin ja pidä selkänne lattialla
4. Nyt sinun on siirrettävä jalkasi lähestymässäsi ja poissa sinusta ilman taivutusta

Tee kolme toistoa 15 sarjasta ja huomaat eron.

6

Nyt annamme sinulle useita vinkkejä, jotta opit käyttämään joustavia nauhoja oikein vatsan harjoituksissa :

• Valitse joustava bändi, jota tarvitset : ajattele, että on olemassa monenlaisia ​​bändejä ja siksi sinun pitäisi valita se, mitä tarvitset neuvotellen ammattilaisen kanssa, jotta voit suositella, mihin aloittaa.
• Sinun on aina oltava jännittynyt : kunto on oikea, joudut venyttämään joustavaa nauhaa niin paljon kuin mahdollista, jotta tällä tavalla se tarjoaa sinulle vastustusta ja voit todella käyttää lihaksia
• Leuka osoittaa aina taivaaseen : välttää enimmäistukea rinnassa, kun harjoitat, koska voit ylikuormittaa kohdunkaulan ja lisätä loukkaantumismahdollisuuksia
• Hitaat liikkeet : on tärkeää välttää liian äkillisiä liikkeitä ja, jos näin ei ole, valita muita hitaampia liikkeitä, joiden avulla voit työskennellä lihaksen hyvin, mutta ilman vaaraa vahingoittaa sinua
• Älä unohda kardiovaskulaarista liikuntaa : jos tavoite on saada merkitty abs, on tärkeää, että teet kardiovaskulaarisia harjoituksia, joilla poltat rasvaa ja polttaa kaloreita. Vähintään 30 minuuttia harjoitusta tulisi käyttää sydän
• Olla vakio : sinun täytyy kouluttaa 4 tai 5 päivää viikossa todella havaitsemaan tuloksia, muuten tuskin huomaa muutosta kehossasi