Monien ihmisten tärkein tavoite on lihaksen saaminen ja silmiinpistävä luku. Tämä tavoite on paljon suositumpi ennen kesän saapumista, koska se tarjoaa ihanteellisen mahdollisuuden näyttää kadehdittava fysiikka rannalla.

On tärkeää ymmärtää, että lihaksen lisääntyminen on pitkä prosessi, mutta oikean harjoituksen rutiinilla ja asianmukaisella ravinnolla voit nähdä tuloksia lyhyessä ajassa. Jos haluat muokata kehoasi ja näyttää näyttävän hahmon, pyydämme sinua jatkamaan seuraavien .com-artikkelien lukemista oppiaksesi lihaksen nopeaa ja terveellistä saavuttamista.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten saada lihaksen nopeat vaiheet: 1

Kun aiot lisätä kehon lihasmassaa, sinun on aloitettava tekemällä muutoksia rutiiniin, alkaen terveellisestä ruokavaliosta runsaalla proteiinilla.

Proteiinit ovat avain ruokavaliossa, jonka tarkoituksena on lisätä lihasmassaa nopeasti, sillä se on tärkein elintarvike tähän tarkoitukseen:

• Lean liha ja kala: Kaikki näistä elintarvikeryhmistä katsotaan parhaiksi proteiinitoimittajiksi, jotka suosivat suuresti lihasmassaa. On suositeltavaa kuluttaa niitä vähintään 3 kertaa päivässä runsaasti.
• Munat: Muna-proteiinien korkein pitoisuus löytyy munasta, jolloin muna on yksi niistä elintarvikkeista, joita ei voi puuttua ruokavaliostasi, jos aiot saada lihaksia. Normaalisti koko munan kulutusraja sanotaan 1–2 päivässä, mutta jos käytät vain munanvalkuaisainetta, voit kuluttaa hieman enemmän.
• Palkokasvit tai pähkinät: Näiden elintarvikkeiden avulla voit saada panoksia kasviproteiineihin. Voit kuluttaa punaisia ​​papuja, juustoa tai soijamaitoa sekä manteleita ja pähkinöitä.
• Maito- ja vähärasvaiset juustot: Näiden elintarvikkeiden kautta saatte eläinproteiineja, sillä rasvapitoisuus on vähäistä ja myös toinen välttämättömiä ravintoaineita. Sen kulutusta suositellaan aamiaisen tai iltapäivän välipalojen yhteydessä.

2

Myös muut elintarvikkeet, jotka tuottavat erinomaista panosta, jos haluat kasvattaa lihasmassaa, ovat proteiinien ravistelut, proteiinipalat, hedelmät ja vihannekset.

Jotta lihaksesi saadaan aikaan hyvä palautuminen lihaksen saamiseksi, on tärkeää kuluttaa hyvä annos hiilihydraatteja, nämä elintarvikkeet antavat keholle energiaa, jolloin lihakset voivat palauttaa voimansa. Korkean hiilihydraattipitoisuuden sisältävien elintarvikkeiden joukossa meidän pitäisi kuluttaa viljaa, leipää, kokonaisia ​​riisiä, quinoaa ja bataattia.

3

Aloita hyväksymällä rutiini, joka keskittyy kestämään lihaksen kestävyyttä . Tämä rutiini auttaa kehittämään lihasvoimaa, koska tämäntyyppisessä koulutuksessa tarvitaan painojen ja käsipainojen käyttöä, jotka edistävät lihastesi voimakkuuden kasvua.

Tämän harjoitusjakson aikana on tärkeää varmistaa, että käytät sopivaa painoarvoa, jotta voit tehdä sen oikein, on varmistettava, että valittu paino riittää lihastesi. Kun harjoitat, kun lihakset väsyvät, sinun on tehtävä painon pienentämiseksi ja jatkamaan rutiinia mahdollisimman pitkään.

Suorittamalla noin 2–3 istuntoa resistenssiharjoituksia, noin 20–30 minuuttia viikossa, huomaat lihasmassasi muutoksia seuraavien 4–6 viikon aikana rutiinin alkamisen jälkeen, joten saat lihaksen laajentumisen nopeasti.

4

Saadakseen lihaksen nopeasti sen jälkeen, kun se on saanut vastustuksen, se keskittyy rutiineihin, jotka toimivat tiettyjen lihasryhmien parissa . Kun työskentelemme lihaksilla tietyllä tavalla, voimme saada nopeampia tuloksia halutuilla alueilla.

Tehokkain tapa työskennellä lihaksilla tällä rutiinilla on osallistua kuntosalille ja käyttää tätä tarkoitusta varten suunniteltuja laitteita. On tärkeää, että kun olet suorittanut rutiininomaisen lihaslajin, anna tämän lihasryhmän levätä vähintään 48 tuntia, muuten saatat joutua repimään.

5

Kun pakotat kädet tai jalat kun käytät niitä, yritä suorittaa täydellisempi liike, esimerkiksi jos nostat painoja ja suoritat vain 50 ° liikkeen, lihassi käyttää, mutta jos sen sijaan käytät vähemmän painoa, mutta teet vähemmän noin 90 °: n liike, tämä ylimääräinen vaivaa, tekee lihaksistasi tehokkaamman massan. Tämä on tapa saada lihaksia käsivarsissa.

6

On tärkeää pysyä hyvin hydratoituna, juoda runsaasti vettä maksimoimaan liikunnan vaikutus. On suositeltavaa ottaa 300–500 ml vettä ennen liikuntaa, 200–300 ml välein 15 minuutin välein ja kokeilla koko päivän ajan juoda 8–9 lasillista vettä.

7

Riittävän unen saaminen on erittäin tärkeää saada lihas nopeasti. Harjoittelun aikana sinun pitäisi olla nukkumassa 7–8 tuntia joka yö . Unen puute, joka pitää sinut enemmän väsyneenä päivän aikana ja vähentää voimaa kehon harjoituksia vaatien, voi myös estää kasvuhormonia, jolla on tärkeä rooli lihasten kehityksessä.

8

Voit harkita lihaskasvun tuottamiseen erikoistuneiden lisäravinteiden käyttöä, mutta sinun tulee olla varovainen, jos käytät vasta-aiheita.

Yksi suosituimmista lihaksen lisäyksistä on kreatiini, tämä täydennys löytyy kehosta luonnollisesti, joten määrän lisääminen ravintolisillä lisää lihasmassaa.

On tärkeää, että jos pidät lisäravinteita, ota yhteyttä ravitsemukseen erikoistuneeseen lääkäriin, jotta voit varmistaa, että sinulla on kaikki fyysiset olosuhteet, jotka ovat tarpeen kaiken aineen nauttimiseksi.

9

Lopuksi voit saada apua henkilökohtaiselta valmentajalta, hän voi ohjata sinua koulutuksen aikana ja seurata edistymistäsi ja osoittaa, milloin on paras aika tehostaa tai vähentää rutiinia, samalla kun pystyt antamaan sinulle monia vinkkejä henkilökohtaisen ja työkokemuksen perusteella.

Voit pitää päiväkirjaa päiväkirjasta, jolloin voit tarkemmin hallita edistymistäsi, tietää, milloin sinun pitäisi tehdä mitä rutiinia ja mitä olet jo tehnyt, ja tuntuu motivoituneemmalta jatkaa tavoitettasi saada enemmän lihasmassaa .

Jos olet löytänyt hyödylliseksi tietää, miten voit saada lihaksen nopeasti, olet varmasti kiinnostunut näkemään tämän videon, jossa kerrotaan, miten voimaa ja lihasmassaa saadaan.

vihjeitä

• Jos aiotte saada nopeampaa lihaksia, on tärkeää olla johdonmukainen. Tulet huomaamaan, että koulutuksen ensimmäiset päivät ovat yleensä vaikeimpia ja monet muutaman päivän jälkeen. Toisaalta jos jatkat rutiinia, näet tulokset lyhyessä ajassa.
• Aseta tavoitteet ja yritä päästä niihin, kysy itseltäsi tietty määrä harjoitusten toistoa ja saavuttaa se tekee rutiinista jotain helpompaa kuljettaa. On tärkeää, että tämä tavoite on johdonmukainen, sen ei pitäisi olla mahdotonta, mutta ei niin vähäistä, että sitä ei käytetä oikein. Kun saavut sen, tunnet itsesi tyytyväisenä ja motivoitunut jatkamaan.