Varmasti, vatsat ovat vaikein lihasryhmä merkitä, mutta myös se, että useimmat ihmiset haluavat näyttää. Aiomme antaa sinulle joukon vinkkejä, jotka merkitsevät abs- ja look-tabletin tai kuuden paketin merkitsemistä, mutta erottelevat kahdenlaisia ​​neuvoja. Toisaalta ovat vatsakohdat, mutta yhtä tärkeitä ovat myös ruokavalio, jota seuraamme. Katsotaanpa nyt, miten pisteet abs .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten merkitä V-vatsan askelet Seuraavat toimet: 1

Yksi avainten merkitsemisen avaimista on vatsalihasten lisääminen, joten se on yksi ensimmäisistä tavoitteistamme. Tätä varten voimme tehdä kaikenlaisia ​​harjoituksia, tyypillisimmistä, joita teimme koulussa (maasta nostamalla runko koskettamaan polvilleen, ylöspäin nostojalkoja suoraan, staattisia levyjä tai "uves") staattisiin levyihin, korkeuksiin glutes, sakset, harjoitukset fitballilla tai selässä selkänsä koskettamalla vastakkaisen käden jalkaa.

2

Abdominals on jaettu useisiin ryhmiin (matala vatsa, vino jne.), Jotta merkityt abs-merkit merkitsevät kaikkia näitä ryhmiä. Toimimme eri suuntiin ja eri näkökulmista. Tässä artikkelissa annamme sinulle joitakin temppuja, jotta voisit ottaa abs.

3

Mutta älä toimi vain vatsaa, sinun täytyy vahvistaa kaikki rungon lihakset dekompensoinnin estämiseksi. Siksi lisäämme vähitellen rutiiniharjoituksemme, kuten pull-upit, joiden kanssa työskentelemme myös rintakehän ja rintaliivit.

On myös tärkeää työskennellä myös vatsan selkäpuolella, koska vaikka emme halua käyttää niitä niin paljon, on tärkeää korvata ne vammojen välttämiseksi. Lisäksi vain tällöin lopetamme kiusalliset kellukkeet. Squats tai deadlifts auttavat myös vahvistamaan loput lihasryhmät vatsan lisäksi.

4

Rikastusten lisäksi rasvan polttaminen on prosessin toinen tärkeä osa. Sydänharjoitus, kuten käveleminen lenkille, pyöräily, soutu ja jopa tanssi, auttaa rasvaa. On suositeltavaa tehdä vähintään tunnin harjoitus vähintään kolme päivää viikossa . Jos menette huonosti aikaa, voit kokeilla koulutusta välein, paljon lyhyempiä mutta intensiivisiä istuntoja, jotka ovat myös saavuttaneet hyviä tuloksia.

5

Ja polttaa rasvaa, ei mitään kuin hyvän ruokavalion jälkeen . Sano hyvästit sokereista, puhdistetuista hiilihydraateista ja rasvaisista elintarvikkeista (pikaruokaa, paistettuja elintarvikkeita). Ovatko viisi päivittäistä ateriaa, erityistä huomiota aamiaisella, päivän tärkein ateria ja syö vähemmän yöllä. Älä unohda vettä, on tärkeää juoda kaksi litraa vettä päivässä laskematta aterioita tai vettä, jota juomme kuntoilun tai urheilun aikana.

Me annamme sinulle kaikki ohjeet, joita tarvitset terveellisen ruokavalion kuljettamiseen.

vihjeitä

• Älä saa pakkomielle abs: tä, toimi vain 15–20 minuutin intensiivisissä istunnoissa.
• Sinun täytyy antaa heidän levätä niin, että ne kasvavat. Ryömiminen päivittäin ei auta sinua merkitsemään niitä.
• Jos haluat tehdä ruokavaliota, joka auttaa sinua ansaitsemaan vatsaa, mene ravitsemusterapeutille tai ravitsemusterapeutille.
• Kiinnitä huomiota harjoituksiin, älä häiritse musiikkia, TV: tä jne.
• Ihmeellisiä koneita ei ole, sinun on tehtävä abs.