Haluatko laihtua pysyvästi ? Sitten kuolemme ihmeiden ruokavalioista ja elintarvikkeiden lupauksista, jotka takaavat sinulle uskomattoman painon menetyksen ennätysajassa. Miksi? Koska heti kun lopetat ruokavalion ja palaat syömään normaalisti, kilot tulevat takaisin sinulle kuin magneetti. Laihtua varten on tärkeää muuttaa tiettyjä ruokailutottumuksia, jotka antavat meille ylimääräisen kaloreita, joita kehomme ei voi metabolisoida, ja siksi päädytään kerääntymään tyydyttyneinä rasvoina.

On tärkeää syödä laihtua, mutta syödä hyvin, valita ravitsevia elintarvikkeita, vähän tyydyttyneitä rasvoja ja helposti sulavaa, tällä tavalla pääsemme kehossamme vitamiineihin ja kivennäisaineisiin, joita tarvitset toimiakseen kunnolla. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit syödä ja laihtua antamalla sinulle perustiloja, jotka sinun pitäisi aloittaa harjoittelemalla hyödyntäen tervettä kehoa ja poistamalla kilot, jotka jäävät ilman nälkää .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten syödä vähemmän leipää Vaiheita: 1

Onko mahdollista syödä ja laihtua ? Tietenkin! Itse asiassa meidän on, että kehomme tarvitsee ravintoaineita elintarvikkeista toimimaan ja ovat täydellisissä olosuhteissa sekä sisäisille että ulkoisille prosesseille. Kun ihmiset tekevät hypokalorisia ruokavalioita tai aikovat tehdä elintarvikesuunnitelmia liian äärimmäisiksi, he tuntevat usein sivuvaikutuksia, kuten väsymystä, väsymystä, huimausta, heikkoutta, ummetusta.

Tästä syystä on vältettävä tämäntyyppisiä menetelmiä, jotka lupaavat menettää monta kiloa lyhyessä ajassa, koska terveys on vaakalaudalla, ja lisäksi tämä kaloreiden alhainen määrä ei voi olla liian pitkä aika niin, ennemmin tai myöhemmin, palaat normaaliin ruokavalioon ja palautat ne uudelleen.

2

Joten, jos haluat laihtua terveellä tavalla, sinun pitäisi suunnitella valikko niin, että voit antaa kehollesi ravintoaineita, joita se tarvitsee toimiakseen oikein. Lopeta syöminen on haitallista, koska ainoa asia, jonka saat, on mennä hyvin nälkäiseksi, tuntuu hyvin väsyneeltä ja ennen kaikkea ole voimaa jatkaa painonpudotussuunnittelua.

Mutta laihdutus voi olla helppoa, jos tiedät, miten täytät ruokahalusi ja älä koskaan kyllästy siihen, mitä syöt. Tässä artikkelissa emme halua antaa teille ilmaista ruokavaliota, mutta mitä etsimme on auttaa sinua muuttamaan joitakin ruokailutottumuksia, jotka ovat vastuussa painon menettämisestä ja jopa siitä, että voit ansaita sen.

3

Puhumme joistakin käsitteistä, jotka auttavat sinua syömään ja laihtumaan . Se on keino aktivoida aineenvaihduntaa ja lisäksi vähentää ruokahalua, kun et saa liian nälkäistä päivän tärkeimpiin aterioihin. Tämän saavuttamiseksi vain tarpeeksi, jotta ateriat jaetaan 5 annoksena päivässä ja että nämä ovat täynnä ravintoaineita, kuituja ja vettä, jotka täyttävät ruokahalusi, auttavat sinua puhdistamaan kehoa ja edistämään nesteen kertymistä. Joten on tärkeää, että päivä jaetaan samalla tavalla kuin tämä suunnitelma:

• 9h: Aamiainen
• 11.00: Keski-aamu
• 14.00: Lounas
• 17h: Snack
• 20.00: Illallinen

Kuten näette, se on yksinkertainen suunnitelma, jossa on 5 ateriaa ja että jokaisen saannin välissä älä viettää yli 4 tuntia, joten saat maksasi metaboloitumaan kaikki ruokasi, ja tietysti välttää nälkää tuntien välillä Tietenkin tunnin välein sinun pitäisi välttää välipalojen, välipalojen tai makeisten syömistä ja valita muuntyyppisiä terveellisempiä välipaloja, kuten hedelmiä, raakoja vihanneksia (esimerkiksi porkkana) tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita .

Tässä artikkelissa kerrotaan, miten syödä aterioiden välillä terveellä tavalla, jotta voit olla inspiroitu ja aloittaa valikon luominen.

4

Aterioiden jakamisen lisäksi toinen tärkeä tekijä on ruoka, jota syömme kellonajan mukaan, koska elimistömme ei tarvita samaa kaloripitoisuutta aamulla kuin yön lopussa, ja se on välttämätön lähtökohta, jonka on otettava huomioon jos haluat laihtua. Täällä kuvataan yksityiskohtaisesti ateriat, jotta tiedät mitä voit lisätä valikkoon:

aamiainen

Se on päivän tärkein ateria, ja siihen on sisällytettävä ravintoaineet, joita kehomme tarvitsee voidakseen viettää koko päivän energiaa ja elinvoimaa. Tällä hetkellä voit ottaa elintarvikkeita kuten:

• Hedelmät (sekä mehu että luonnollinen)
• Hiilihydraatit (vilja, täysjyväpuristimet, paahtoleipä, täysjyväleipää jne.)
• Terveet rasvat (ekstra-neitsytoliiviöljy, voi, avokado jne.)
• Vähärasvaiset maitotuotteet (maito, jogurtti, kahvi, maito jne.)

Keski-aamu

Se on laukaus, joka auttaa sinua olemaan liian nälkäinen pääateriaan ja pyrkii täyttämään ruokahalusi ja tarjoamaan ylimääräistä annosta energiaa. Tällä hetkellä voit valita elintarvikkeita, kuten:

• Ajan hedelmät
• Meijerituotteet
• Integroitu voileipä
• 2 täysjyväpuristinta
• vilja
• Kuivatut hedelmät

lounas

On myös tärkeää ottaa tämä laukaus, koska meillä on vielä puoli päivää jäljellä, ja jos me pelaamme urheilua tai meillä on intensiivinen päivä, tarvitsemme energia-apua, jotta voimme olla elinvoimainen. Tällä tavoin sisältävät elintarvikkeet ovat seuraavat:

• Monimutkaiset hiilihydraatit (täysjyvä pastat, ruskea riisi, perunat jne.)
• Palkokasvit (kikherneet, linssit, pavut jne.)
• Vihannekset tai vihannekset
• Terveet proteiinit (laiha liha, kala, munat jne.)
• hedelmät
• Rasvaton jogurtti

piknikki

Toisin kuin aamun puolivälissä, välipala olisi valvottava enemmän, koska se on jo tehty iltapäivällä, eikä kehomme tarvitse tällaista suurta energian ruiskutusta. Siksi korostamme parhaita suositeltuja vaihtoehtoja seuraavasti:

• hedelmät
• Vähärasvainen meijeri
• Vihannekset (porkkana, kurkku, selleri jne.)
• infuusiot
• 3 viipaletta kalkkunaa
• Tuorejuusto 0%

päivällinen

Jos haluat laihtua, tämä on ruoka, jonka pitäisi ottaa eniten huolta, koska se on päivän viimeinen saanti, ja siksi se, jolla on vähiten kaloreita, tulisi sisältää, kun elin valmistautuu nukkumaan, jolloin aineenvaihdunta hidastuu ja kalorit, joita ei käytetä, kerääntyvät tyydyttyneinä rasvoina. Niinpä parhaiden illallisten elintarvikkeiden joukossa ovat seuraavat:

• Keitetyt vihannekset (keitetty pinaatti, paahdetut vihannekset, paistettu pippuri jne.)
• Lean liha (kana, kani tai kalkkuna) keitetään kevyesti
• Valkoinen kala (kummeliturska, kielikampela, merikala jne.), Koska ne sisältävät vähemmän rasvaa
• munat
• Vähärasvainen meijeri

Päivän kahdessa viimeisessä ateriassa ei pidä ottaa hiilihydraatteja, koska ne sisältävät paljon energiaa, joka ei rasvaa, jos sitä ei käytetä. Myös yön aikana ei ole suositeltavaa ottaa hedelmää, koska siinä on paljon sokeria, joka olisi varattava muille aterioille.

5

Jotta voisit syödä ja laihtua, sinun pitäisi myös ottaa huomioon , miten ruokaa ruokaa, koska se ei tee sinulle mitään hyvää ottamaan suuren määrän vihanneksia, jos olet paistettu tai kypsennetty esimerkiksi bechamelilla. On parasta valita terveellisiä reseptejä, jotka on kypsennetty kevyesti ja jotka eivät lisää kunkin ruokalajin kalorimäärää. Joten parhaista vaihtoehdoista ruoanlaittoon, nämä menetelmät erottuvat:

• Paistettu : ruoan kanssa leivotaan itse mehu ja sen vuoksi välttää liian paljon öljyä tai kastikkeita, jotta se makuisi.
• Keitetty : keitettyjä elintarvikkeita ei tarvita ruoanlaittoon, mutta ne tarvitsevat vain vettä, joten et lisää kaloreita.
• Rauta : se on toinen parhaista keinoista kevyen ruoanlaittoon, koska vain oliiviöljyn roiskeella voit valmistaa vihanneksia tai valmistaa proteiinia.

Lisäksi sinun tulee välttää öljyn liiallista käyttöä (eli paistamatonta tai tahdistettua) ja poistaa kastikkeet astioista. Jos haluat lisätä erilaisia ​​ja maukkaampia kosketuksia resepteihin, voit valita mausteita, kuten timjami, korianteri, rosmariini, paprika jne.

6

Ja tietysti oikean ruoan valitseminen on erittäin tärkeää, jotta saavutat tavoitteen painon menettämisessä. Sinun pitäisi lopettaa joidenkin rasvaisten ja liian kaloreiden vaihtoehtojen lisääminen ja korvata ne muiden terveellisempien ja vähärasvaisia. Alla on luettelo siitä, mitä voit syödä ja mitä ei pitäisi syödä, jos haluat laihtua.

Mitä syödä laihtua

• Vihannekset ja vihannekset : ne ovat täynnä ravinteita, ja ne eivät kuitenkaan sisällä kaloreita tai rasvoja
• Hedelmät : ne ovat elintärkeää energiaa ruumiillemme, niissä on paljon vettä, ne sisältävät runsaasti ravinteita ja niillä ei ole juuri mitään kaloreita
• Lean-liha : ne ovat vähemmän rasvaisia ​​lihoja, joita on olemassa, ja siksi parhaat ruokavalioon
• Valkoinen kala : ne ovat myös niitä, jotka sisältävät vähemmän rasvaa ja tarjoavat kuitenkin suuren ravitsemuksellisen panoksen
• Integroidut hiilihydraatit : on suositeltavaa, että ne ovat aina täysjyvätuotteita kuitujen saannin lisäämiseksi ja puhdistetun sokerin vähentämiseksi.
• Palkokasvit : ne ovat ihanteellisia, jotta voimme tarjota mineraaleja, kuten rautaa, täynnä kuitua ja elintärkeää energiaa
• Munat : jos haluat laihtua, munanvalkuaisen osa on paras saada se, koska se on täynnä proteiineja ja sillä on tuskin kaloreita; keltuainen on kuitenkin runsaasti terveitä rasvoja
• Rasvatut maitotuotteet : ne ovat suuri proteiinien ja kivennäisaineiden lähde ja niiden kalorien osuus pienenee

Me annamme teille vinkkejä, jotta tiedät, miten syödä ilman rasvaa.

7

Mitä EI syödä laihtua

• Makeiset, makeiset, kakut, jne.: Niissä on paljon sokeria ja transrasvoja, joita säilytetään kehossamme tyydyttyneinä rasvoina. Lisäksi ne tuskin tarjoavat ravinteita
• Suolaiset välipalat : lastut, sauvat tai muut välipalat eivät tarjoa lähes ravintoaineita, ja niillä on kuitenkin paljon suolaa ja kaloreita, jotka vahingoittavat kehoamme
• Paistettu tai tahriintunut : öljy on terveiden rasvojen lähde, mutta se muuttuu runsaasti huonoiksi rasvoiksi, mikä lisää ruokien kalorien saantia antamatta ravinteita
• Kastikkeet : ovat täynnä rasvaa ja kaloreita, jotka eivät anna ravintoaineita kehossamme
• Pikaruokaa : hampurilaisia, pizzoja, siruja, virvoitusjuomia ja muita pikaruokaa valmistettuja elintarvikkeita on täynnä rasvaa ja tarpeetonta kalorimäärää