Joskus tunnemme väsyneen ja emme tiedä miksi. Tänä vuoden aikana on hyvin yleistä tuntea väsymystä, niin sanottua kevään asteniaa. Se johtuu tavallisesti auringon tuntien lisääntymisestä, joka aiheuttaa kehon liiallisen rasituksen sopeutumaan niihin. Vähän vähän keho tottuu ja oireet häviävät.

Vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, jotka auttavat kehon prosessien moitteettomassa toiminnassa, mikä aiheuttaa aikaisemmin niille suunnatun energian lisääntymisen. .Com: ssa haluamme opettaa sinulle, miten vitamiineja käytetään enemmän energiaa ja että voit nauttia päivistäsi ladatuilla akuilla?

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka enemmän energiaa

B-ryhmän vitamiinit

B-vitamiinit auttavat paljon kehon toimintoja, mutta ennen kaikkea ne toimivat niin, että sokeri muuttuu uudelleenkäytettäväksi energiaksi. Siksi ne ovat niin välttämättömiä, jos haluamme lisätä ruokavalioon voimaa ja voimaa.

B1

Se vastaa solujenergian tuotannon lisäämisestä. Useista elintarvikkeista ei tule puuttua ruokavaliostasi: kala (taimen, lohi ja tonnikala), sianliha (lanne, pihvi, leikkeleet), makadamiapähkinät, auringonkukansiemenet, vehnäleipä, herneet, soijapavut ja pavut.

B2

B2-vitamiini vaikuttaa aivojen tasoon, mikä mahdollistaa suuremman verenkierron aivoissa. Voit kuluttaa seuraavia elintarvikkeita B2-vitamiinin hyvään tasoon ja välttää huimausta, unettomuutta ja rappeutumista. Juusto (vuohi, feta, roquefort, brie, camembert, parmesan), mantelit, lammas, sianliha, sienet, kalmari, muna, seesami, pinaatti.

B12

B12-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka vaikuttaa lähes kaikkiin kehon toimintoihin solujen muodostumisesta mielialallesi. Jotta voisit nauttia sen eduista, sinun on annettava ruokavaliossasi seuraavat elintarvikkeet: Liha (vasikanliha, sianliha, karitsa, kanaa), munat, maito, kala (lohta, sardiinit, tonnikala, simpukat), panimohiiva, merilevä, soijapavut, alkio sekä vehnän, sienien ja viljan Sinussa löydämme B12-vitamiinin edut.

Ryhmän C vitamiinit

C-vitamiini on voimakas antioksidantti ja suojaa verisuonia, auttaa myös raudan kaltaista, tärkeää lisätä happipitoisuutta soluihin, mikä auttaa nostamaan kehon energiaa .

Eläinperäiset lähteet

C-vitamiinia ei löydy eläinperäisistä elintarvikkeista, joten sinulla ei ole kyseistä vitamiinia, jos et lisää ruokavalioon muita elementtejä.

Kasviperäiset lähteet

Hedelmät ja vihannekset ovat vastuussa C-vitamiinin toimittamisesta kehossamme, joten jos ruokavalio on heikko, sinulla on tämän vitamiinin puutos ja saatat tuntea olonsa väsyneemmäksi ja väsyneemmäksi. Ennen kaikkea sinun on lisättävä ruokavalioon seuraavat tuotteet: Paprikat, appelsiini, sitruuna, kaali, kukkakaali, pinaatti, perunat, banaani, mango, omena, ananas, meloni.

Sinussa löydämme C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.

Rauta ja magnesium

Rauta ja magnesium ovat välttämättömiä kehomme moitteettoman toiminnan kannalta ja sen, että sillä on energiaa, joka on tarpeen jokapäiväisten toimintojen suorittamiseksi.

rauta

Rauta on kehomme perusmineraali, joka on nautittava ruokavalion kautta, koska kehomme tuottaa sitä hyvin vähän. Rauta on tarpeen hapen kuljettamiseksi soluihin, aineiden ja veren yhdisteiden tuottamiseen, kollageenin muodostumiseen, DNA: n synteesiin, energian tuotantoon ja vapautumiseen sekä immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Voit tuoda sen ruokavalioon curryn, viljan, maksan, aprikoosin aprikoosien, täysjyväleivän, vasikan, suklaan, vesikrasvan tai kaalia ansiosta.

magnesium

Magnesium on toinen elintärkeä mineraali kehollemme. Magnesium lisää myös lihasten rentoutumista, joten sen puute voi johtaa uupumukseen tai väsymykseen. Voit lisätä ruokavalioon magnesiumia syömällä seuraavia elintarvikkeita: Kaakao, Brasilian pähkinät, soijajauho, mantelit, maapähkinät, saksanpähkinät, hasselpähkinät, pavut, pistaasipähkinät, inkivääri, palkokasvit, täysjyvätuotteet, maissi, herneet ja vihreät lehtivihannekset.

stimulantit

On olemassa joitakin luonnollisia aineita, jotka koostumuksensa vuoksi lisäävät energiaa niukasti. Tässä näytämme muutamia niistä:

kofeiini

Kofeiini on katkera aine, joka löytyy kahvin kasvien siemenistä, teehupun lehdistä ja kola-pähkinästä. Pääasiassa sen vaikutukset ovat valppauden lisääminen ja väsymyksen ja väsymyksen tunteen vähentäminen. Voit kuluttaa tätä ainetta nauttimalla kahvijuomia, kolaa, suklaata tai teetä.

Guarana

Se on aine, jonka pääasiallinen vaikuttava aine on guaraniini. Parantaa valppautta ja kognitiivista suorituskykyä ja vähentää väsymystä. Toisin kuin kahvi, se ei tuota hermostuneisuutta ja sen vaikutukset ulottuvat 8-10 tuntiin, mikä tekee siitä tehokkaamman kuin kahvi.

Gingseng

Käytetty ginseng on Araliaceae-perheen pienen ruohokasvien juuret. Se on voimakas tonic, stimuloiva vasomotori ja hermosto.

tauriini

Tauriini on aminohappo, joka parantaa urheilullista suorituskykyä, energiaa ja kestävyyttä. Sitä esiintyy luonnollisesti kaikissa proteiineissa.

Annamme sinulle lisää vinkkejä, jotta tiedätte, että sinulla on enemmän energiaa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.