On paljon puhetta hypopressiivisista vatsaista, toisin sanoen vatsanharjoituksista, joissa hengitystä käytetään vahvistamaan kehomme lihaksia, erityisesti vatsaa. Tässä artikkelissa haluamme selvittää, miten hengitys voi auttaa sinua työskentelemään kehossasi paremmin ja saamaan enemmän muotoiltua siluettia, ilman rasvapaloja tai flokiditeettia. Pidä lukemista ja löydät erilaisia hengitysharjoituksia vatsan vähentämiseksi, mikä auttaa sinua näyttämään kehon täydellisissä olosuhteissa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Hypopressiiviset harjoitukset vyötärön vähentämiseksi

Hengitä vähentämään vatsaa

Muista, että kun käytämme, hengitys on tärkeää, koska se auttaa meitä hapettamaan solut ja saamaan kehomme antamaan meille tarvitsemamme energian. Tästä syystä hyvin hengitys on välttämätöntä optimaalisen liikunnan saamiseksi, mutta myös auttaa meitä parantamaan vatsaamme, koska näillä hengityksillä työskentelemme tämän kehon osan syvempiä lihaksia .

Hengitysharjoituksissa vatsan vähentämiseksi löytyy myös hypopressiivisia harjoituksia, koska se on yksi tunnetuimmista tekniikoista, joiden avulla voimme saada tasaisemman vatsan. Tästä syystä se ei kuitenkaan ole ainoa, joten aiomme antaa sinulle luettelon harjoituksista, jotka ovat tehokkaimpia parantamaan vatsaamme ja saamaan enemmän hoikka runko.

Hengittäminen vähentää vatsaa

Aloitamme näillä hengitysharjoituksilla vatsan vähentämiseksi puhumalla sellaisesta, jota pidetään hypopressiivisena harjoituksena ja joka lisäksi on hyvin helppo toteuttaa. Tätä varten sinun on noudatettava seuraavia ohjeita:

1. Istu lattialla tai joogamatolla, kun selkänne lepää lattialla ja jalat taivutetaan jalat jalat lattialla
2. Nyt meidän on tehtävä ele, jonka teemme, kun haluamme laittaa vatsaan, eli kuin jos yrität tuoda napan takaisin selkänsä alueelle
3. Kun olet vatsaan jumissa, näet, että vyötärösi on tavallista tavallista kapeampi, nyt suosittelemme, että asetat käsipainon vatsaasi, jotta vältytte turvotusta.
4. Seuraava askel on hengittää rintakehällä, yrittäen olla puhumattakaan ilman vatsaa. Sinun tarvitsee vain nostaa rinta-aluettasi tekemään sellaista hengitystä, joka tunnetaan kalvona.

On tärkeää, että kun harjoitamme tätä aikaa, yritämme pitää vatsaa kiinni ja hengittää vain rintakehällä. Näin voimme työskennellä poikittaisen vatsan ja vähentää vatsan ja vyötärön. Ihannetapauksessa meidän pitäisi tehdä 15 hengitystä, levätä ja tehdä 15 enemmän, jotta saataisiin valmiiksi kolme sarjaa 15 toistoa .

Tässä toisessa artikkelissa löydämme muita hypopressiivisia vatsaharjoituksia, joita voit aloittaa tekemällä kotona.

Käänteinen hengitys vatsaan

Nyt aiomme löytää toisen parhaista hengitysharjoituksista vatsan vähentämiseksi . Se tunnetaan nimellä " käänteinen hengitys tai taolainen ", ja se on peräisin taistelulajeista ja muista tieteenaloista, kuten joogasta tai meditaatiosta. Tämäntyyppisellä harjoituksella voimme sävyttää vatsan lihaksia, mutta lisäksi voimme nopeuttaa kertyneen rasvan polttamista tällä alueella.

Voit tehdä tämän harjoituksen seuraavasti:

1. Me makasimme matolla tai lattialla selkäpuolemme suoraan lattiaa vasten
2. Nyt meidän on avattava suumme ja hengitettävä hitaasti hengittämällä ilmaa ja tuntemaan, miten lihakset tiivistyvät
3. Seuraava askel on hengittää ilmaa hitaasti ja laajentaa vatsan lihaksia

On parasta tehdä tämä hengitys noin 5 minuutin ajan kehon vahvistamiseksi, mutta myös nauttia hengityksen eduista eli elimistön hapettumisesta, stressin helpottamisesta, henkisestä ja fyysisestä rentoutumisesta jne. . Tästä syystä on välttämätöntä, että kun siirryt tämän harjoituksen suorittamiseen, vältä kiirehtiä ja omista kehoa ja sielua siihen.

Tämän tyyppisellä hengityksellä, mitä me teemme, käännetään kehon luonnolliset liikkeet, jotka aiheuttavat vatsan supistumisen sisäänpäin, kun hengitämme ja rentoutumme uloshengityksen aikana.

Hengitä ja menetä painoa tämän harjoituksen avulla

Sinun täytyy ajatella, että kun hengitämme syvällisesti ja tietoisesti, lihaksemme toimivat enemmän kuin silloin, kun hengitämme luonnollisesti ja automatisoidusti. Tästä syystä nämä harjoitukset voivat auttaa meitä kiristämään vyötäröämme ja saamaan tasaisemman vatsan.

Toinen hengitysharjoitus vatsan laskemiseksi on seuraava:

1. Lie lattialla tai matolla ja taivuta jalat niin, että jalkojesi lepää lattialla.
2. Aseta yksi kädestä mahaan ja toinen rinnassa. Nyt sinun täytyy sopia vatsaan.
3. Seuraava askel on ottaa ilmaa ja laajentaa vatsaa niin paljon kuin mahdollista, sitten anna ilman nousta rintakehän läpi ja lopulta rinnassa. Se on nouseva hengitys, joka alkaa vatsassa ja nousee kehoon asteittain.
4. Ilman uloshengityksen on oltava pidempi kuin hengitettynä, jotta ilma pääsee ulos kokonaan keuhkoista.
5. Harjoituksen aikana sinun täytyy pitää vatsalihakset supistuneena, koska muuten se maksaa enemmän aikaa nähdäksesi tämän harjoituksen tulokset.

Ennen kaikkea hartiat on lievennettävä; jos havaitset, että ne nousevat hengitysteiden kanssa, tutustu kehoon ja rentoudu uudelleen.

Taulukko, harjoitus vähentää vatsan hengitystä

Ja lopuksi, toinen parhaista hengitysharjoituksista vatsan vähentämiseksi on se, joka tunnetaan lankkujen tai pöydän harjoituksena ja joka saavuttaa, ei ainoastaan ​​vahvistaa vatsaa, vaan myös sävyttää muita kehon osia, kuten käsiä, jalat jne. Se on yksi nykyisin vallankumouksellisimmista harjoituksista, koska staattisesti ja hengitysten kautta saavutetaan upeita tuloksia.

Voit tehdä tämän harjoituksen suosittelemalla näitä ohjeita:

1. Seiso matolla, jossa vatsa on jumissa.
2. Nyt nosta kehoa pitämällä sitä käsivarsien ollessa täysin ulospäin ja jalat suorassa ja lepää jalkojen kärjissä. Varmista, että kädet ovat olkapäiden ja jalkojen korkeudessa avattuna lantion avautumisen jälkeen.
3. Nyt sinun täytyy tehdä syviä, hitaita ja kontrolloituja hengityksiä, jotta saat työtä, jopa enemmän, vatsalihaksia.

Sinun täytyy kestää tässä asennossa niin kauan kuin voit. Ihanteena on aloittaa 30 sekunnilla, ja sieltä kasvaa asteittain niin, että kehosi on pehmentynyt.

Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten voit käyttää laudan käyttämistä askel askeleelta, jotta voit tietää tämän ja muut tämän harjoituksen olemassa olevat variantit.