Yksi ongelma, että ihmisillä, joilla on enemmän painoa, on, että heidän reidensä saavat rasvaa hyvin helposti. Ja emme enää puhu ulkopuolisesta tai kuuluisasta patruunahihnasta, vaan reiden sisäosasta. Se ei vain ole ruma, vaan se aiheuttaa myös kitkaa kävellessä ja on melko epämiellyttävä. Se on yksi vaikeimmista aloista vähentää, mutta ei mahdotonta. Tässä vyöhykkeessä olevat lihakset ovat adduktoreita, ja ne ovat niitä, joita on kehitettävä liiallisen rasvan poistamiseksi reiteen sisäosassa. Tätä varten näemme joitakin harjoituksia, jotka keskittyvät tähän alueeseen, joten voit vähentää niitä huomattavasti. Sinun on kuitenkin yhdistettävä se terveelliseen ruokavalioon ja vähärasvainen, jotta tulokset ovat onnistuneet. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten reiden sisäosa ohennetaan .

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset reiden laihtumiseen

Harjoitukset matolla tai tasaisella pinnalla

Lihasten sisäosan pienentämiseksi voidaan tehdä lukuisia harjoituksia esimerkiksi matolla tai tasaisella pinnalla. Suosittelemme kuitenkin, että et tee sitä suoraan lattialle, jotta et satuta itseäsi, samoin kuin aina venytät ensin. Tässä selitetään, miten harjoituksia tehdään matolla tai tasaisella pinnalla vaiheittain :

1. Lie maton puolella niin, että toinen jalka on toisen päällä.
2. Pidä kyynärvarsi lattialla mukavampana.
3. Tässä asennossa ja teidän pakarat lattialla on taivutettava oikea polvi niin, että jalka lepää matolla. Toinen jalka (vasen) on se, jonka aiomme työskennellä.
4. Pidä se suorana; sitten nosta se niin paljon kuin pystyt ja laske sitten uudelleen, mutta koskettamatta maata.
5. Vaihda sitten sivut ja harjoita toista jalkaa. Sinun pitäisi tehdä tämä noin minuutti jalkaa kohti.

Nyt aiomme muuttaa ja sen sijaan, että nostaisimme jalkaa ylös ja alas, aiomme taivuttaa sitä ja venyttää sitä useita kertoja .

1. Säilytämme saman edellisen sijainnin, taivutamme ja venytämme jalat. Meillä on noin yksi minuutti jalkaa kohti.
2. Seuraavaksi tehdään ympyrät, joiden jalka on käytössä. Jos jalka, jonka olemme taivuttaneet ja tukeneet maassa, on oikea, harjoitamme vasenta jalkaa.
3. Nosta se maahan ja tee ympyröitä ilman, että se jää maahan. Muutaman minuutin kuluttua vaihda jalat.

Voit suorittaa tämän seitsemän minuutin harjoituksen kaksi tai kolme kertaa viikossa ja olla tehokkaampi, että suosittelemme, että teet sen kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Tämä harjoitus on melko väsynyt, mutta erittäin tehokas. Vähän vähitellen saat rytmin. Kun olet tehnyt sen pitkään aikaan, voit lisätä jonkin verran painoa jaloillesi, jotta se olisi hieman voimakkaampi harjoitus.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä artikkelista Miten käyttää ilman väsymistä.

Harjoitukset hihnapyörillä reidille

Toinen tapa työskennellä adduktoreilla on matala hihnapyörä. Tätä varten tarvitset tämän koneen, joka löytyy monista kuntosaleista. Noudata seuraavia ohjeita käyttääksesi reiden sisäosaa :

1. Pysykää, jätä hihnapyörä sivuun.
2. Valitse paino, mutta pakottamatta itseäsi liikaa alussa. Tässä vaiheessa voit pyytää apua henkilökohtaiselta valmentajalta.
3. Kun paino on määritetty, kiinnitä hihnapyörä jalkaan, joka on lähinnä konetta, nilkaan.
4. Siirrä vartaloa irrottamatta hihnaa pitävää jalkaa ja siirtämällä se koneesta kehon keskelle ja kulkemalla toisen jalan yli.
5. Palaa sitten lähtöasentoon. Lopullisen paluuliikkeen pitäisi olla sileä, pudottamatta kaiken painoa, tai voit vahingoittaa itseäsi.

Jos et halua mennä kuntosalille, voit käyttää joustavaa bändiä vaihtoehtona, pitäen toisessa päässä jalkaa, jota aiot käyttää, ja toinen jonkinlaiseen tukeen, joka pitää hyvin ja ei voi liikkua helposti.

Harjoitukset laihduttaa reisiä: sakset

Sakset ovat erityinen harjoitus adduktorien työstämiseen. Se on hyvin yksinkertaista ja voit tehdä sen kotona. Tässä selitetään, miten jalkaterien käyttäminen suoritetaan vaiheittain :

1. Makaa selässäsi selällään suoraan ja kädet maahan.
2. Nosta jalat pitämällä ne venytettynä ja yhdessä.
3. Avaa sitten jalkasi niin paljon kuin voit ja sulje ne. Liikkeen on oltava samanlainen kuin saksilla avautuminen ja sulkeminen.
4. Kun kuitenkin kaksi jalkaa pääsee keskustaan, älä liity niihin, ylitä ne. Ensinnäkin toinen jalka kulkee toisen ja sitten päinvastoin muutokseen.
5. Tee useita toistoja.

Voit myös tehdä sen selkäsi suoralla, kun työskentelet tuolissa istuen.

Harjoitukset laihtua koneiden kanssa

Jos haluat mennä kuntosalille, voit harrastaa siellä harjoituksia harjoittajille . Kaikissa kuntosaleissa on kone työstää niitä. Jos et tiedä mitä se on, kysy valmentajalta.

1. Istu selkänne suoraan ja lepää pehmusteet reisien sisäpuolella.
2. Aloita jalkojen kanssa ja liity niihin, kunnes tyynyt koskettavat.
3. Sitten, kun teet jonkin verran voimaa, avaa ne uudelleen. Jotta ei satuta itseäsi, on parasta olla tekemättä äkillisiä ja nopeita liikkeitä, mutta hitaita mutta vakioita. Voit myös harjoittaa aluetta ja välttää itsesi loukkaantumisen.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä artikkelista siitä, mitkä ovat parhaat harjoitukset laihtua jaloissa.

Harjoitukset sveitsiläisen pallon kanssa

Sveitsiläistä palloa käytetään yhä enemmän. Se on suuri muovipallo. Olet nähnyt hänet monissa kuntoharjoituksissa . Voit oppia käyttämään jalat Sveitsin pallon kanssa seuraavasti:

1. Lie selässäsi kädet ristissä rinnan yli ja aseta pallo jalkojen väliin.
2. Pikku kerrallaan nosta ja laske palloa jalkojesi väliin vain voimalla lonkat ja pakarat.
3. Älä koske maahan, nosta jalkasi uudelleen niin paljon kuin voit.
4. Sveitsiläinen pallo tuo vaikeuksia harjoituksiin ja jonkin verran vastustuskykyä, mikä on erittäin hyvä alue vielä enemmän.

Suorita kolme sarjaa viisitoista toistoa, joissa jokaisella toistolla on jalkojen nousu ja lasku.

Nyt kun tiedät, miten laihdutte reiden sisäpuolella, saatat olla kiinnostunut tästä artikkelista Miten voitte ryöstää tehokkaasti.