Yksi tärkeimmistä avaimista, joilla kehomme pysyy terveenä, on harjoittaa liikuntaa usein, joka auttaa meitä parantamaan verenkiertoa, vähentämään sydämen komplikaatioita, polttaa rasvaa ja vähentämään mahdollisuutta kärsiä erilaisista tiloista, kuten korkea verenpaine, diabetes tai kolesteroli ja kohonnut triglyseridit. Kaikkien näiden etujen lisäksi se on paras tapa polttaa kaloreita, mutta mikä on todellisen kalorien saanti, kuten kävely? .Com: ssä selitämme, kuinka monta kaloria poltat kävelyä harjoituksen voimakkuuden ja ajan mukaan.
Kalorien kulutukseen vaikuttavat tekijät
Voit laskea, kuinka monta kaloria poltat, sinun on sovellettava kaavaa, jossa otetaan huomioon arvot, kuten kävelyn intensiteetti, harjoitusaika ja kehon paino. On tärkeää muistaa, että jos haluat polttaa rasvaa, sinun täytyy kävellä vähintään 30 minuutin ajan kohtuullisella tai korkealla intensiteetillä, jolloin voit polttaa sokeria, vähentää kertyneitä rasvapitoisuuksia ja parantaa verenkiertoa.
Jos päätät kävellä vähemmän aikaa, tämä saattaa hyödyttää terveyttäsi, mutta se ei vaikuta niin tärkeään rasvan polttamiseen eikä yleiseen hyvinvointiin.
Kuinka monta kaloria poltan, kun kävelet maltillisesti?
Kävely maltillisella nopeudella on 5 km / h. Jos haluat laskea, kuinka monta kaloria poltat, kun kävelet maltillisesti, sinun on sovellettava seuraavaa kaavaa:
- 0, 029 x (painosi x 2.2) x kulunut aika.
Jos henkilö esimerkiksi painaa 60 kiloa ja suorittaa 30 minuutin kävelyä 5 km / h, laskenta olisi seuraava:
- 0, 029 x (60 kg x 2, 2) x 30 minuuttia = 114, 84 kulutettua kaloria
Kuinka monta kaloria poltan intensiivisesti kävelemällä?
Se pidetään intensiivisesti kävelemässä harjoituksen ollessa 7 kilometriä tunnissa tai enemmän. Tällöin polttoainemäärän laskentakaava olisi:
- 0, 048 x (painosi x 2.2) x kulunut aika.
Saman edellisen esimerkin mukaan ja olettaen, että henkilö painaa 60 kiloa ja kävelee 7 km / h 30 minuutin ajan, hän poltaisi:
- 0, 048 x (60 kg x 2, 2) x 30 minuuttia = 190, 08 poltettu noin.
Jätä Kommentti