Haluatko käyttää kotoa ? Haluatko säveltää aseesi ja hankkia enemmän voimaa? Jos ajattelet parantaa fyysistä kuntoa, mutta et halua käyttää rahaa kuntosalille, kiinnitä huomiota seuraavaan artikkeliin, jonka esitämme. .Com: ssä selitämme, miten tehdä joitakin painoja . On monia tuotteita, esineitä ja kohteita, joita sinulla on kotona. Huomaa!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten aloittaa painojen tekeminen Seuraavat vaiheet: 1

Pullo maitoa tai mehua. Kahvakuulan tekeminen on hyvin helppoa muovipullon avulla. Sinun on täytettävä vain kaksi litraa vettä. Suosittelemme, että pulloissa on pito, joten se on helpompi noutaa. Nyt sinun täytyy vain laittaa rutiini ja nostaa täytetty pullo.

2

Käsipainot Pienempien painojen tekemiseen tarvitset vain säilykkeitä. Niiden on sovittava yhteen käteen. Jos pidät sitä tarpeellisena, voit laittaa useampaan kuin yhden käteen, jotta voit ottaa enemmän painoa.

3

Kiviä. Kiven sukan täyttö on toinen tapa tehdä kotitekoiset painosi. Kun olet täynnä, ompele se tai tartu päähän, jotta kivet eivät pääse ulos kun käytät. Jos ompelet molemmat päät, voit käyttää sukkaa rannepainona . Kokeile sitä!

4

Pulsseja. Riisiä, linssejä, kikherneitä, papuja sisältäviä paketteja voi tehdä pienistä painoista. Käytä niitä tehdä bicep curl rutiineja ja pieniä hissejä. Se on hienoa!

5

Jos haluat tehdä kovempaa harjoitusta, täytä viisi litran pulloa. Sinun ei pitäisi tehdä sitä välttämättä vedellä, voit myös käyttää hiekkaa tai kiviä. Voit tehdä harjoituksia bicepsillä tai yrittää laittaa sen baariin tai penkkiin.

6

Käsipainot. Kääri köydet käsipainoon. Mitä suurempi ja paksumpi köysi on, sitä paremmin voit pitää sitä kiinni. Kun olet saanut käsipainon valmiiksi, poimi se molemmista päistä. Tämän avulla voit tehdä paino- ja keinuharjoituksia . Saat saman vaikutuksen kuin tavanomaiset kettlebellit.

7

Jos sinulla ei ole käsipainoa, voit tehdä kotitekoisen. Sinun tarvitsee vain kiinnittää muovipullot kyynärvarren ympärille teipillä. Kiristä se ja yritä pudota käsivarsiltasi. Jos haluat, että pullot painavat enemmän, täytä ne vedellä tai hiekalla ennen kuin kiinnität ne käsivarteen. Voit myös kiinnittää pullopakkauksia rauta- tai puupalkkiin, jonka voit helposti tarttua.

vihjeitä

• Jos et ole tottunut tekemään painoja, älä käynnistä harjoituksia paljon painoa. Siirry ylös ja säädä painoa asteittain.
• Jos et ole ammattilainen, emme suosittele, että käytät köysi mancuerdaa.
• Harjoittele urheilua tietoisesti. Älä pakota itseäsi.